COVID-19 പ്രേരിത ലോക്ക് ഡൗണുകളുടെ ഫലമായി ഒറ്റപ്പെടൽ കാരണം കഴിഞ്ഞ വർഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും മാനസികാരോഗ്യവും
കൊറോണ വൈറസ് എന്ന നോവൽ നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയിൽ നാടകീയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടവും ഒറ്റപ്പെടലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, PTSD തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ മാനസികാവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, തലവേദന, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ കാരണങ്ങൾ
മോശം മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പാൻഡെമിക്കിന്റെ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ കാരണങ്ങളും അത് മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഇതാ:
- ദൈർഘ്യമേറിയ ക്വാറന്റൈൻ കാലാവധി
- പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ
- കൊറോണ വൈറസ് ബാധയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം
- രോഗാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വം
- നിരാശ
- വിരസത
- അപര്യാപ്തമായ സാധനങ്ങൾ (ജനറൽ, മെഡിക്കൽ)
- അപര്യാപ്തമായ വിവരങ്ങൾ
- സാമ്പത്തിക നഷ്ടം
- കോവിഡ് പോസിറ്റീവ് ആയതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കളങ്കം
ഈ ഘടകങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ദീർഘകാല സ്വാധീനം ചെലുത്തും, ഇത് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
ഒറ്റപ്പെടൽ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും മാനസിക ക്ലേശം, വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്, കോപം, വൈകാരിക ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു അളവ് പഠനം കാണിക്കുന്നു. പങ്കെടുത്തവരിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളിലും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷോഭവും വ്യാപകമാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.
ചില മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് അനിയന്ത്രിതമായ ഒറ്റപ്പെടലിലുള്ള ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്, കൂടാതെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്മേൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്താനുള്ള ബോധപൂർവമായ ശ്രമത്തിൽ നിന്നാണ്.
COVID-19 കാലത്ത് സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം
COVID-19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിനെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:
വിവരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ കൊറോണ വൈറസ് കേസുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, വിവരങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അകന്ന് നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പക്ഷിവീക്ഷണം നടത്തുന്നതിനും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിലെയും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെയും നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുന്നതിനുപകരം ശാരീരിക അകലം പാലിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സാമൂഹികമായി ബന്ധം പുലർത്തുക. വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് ഈ നിർണായക സമയങ്ങളിൽ ഫലപ്രദവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ആശയവിനിമയം അനിവാര്യമാണെന്ന് പല മനഃശാസ്ത്ര പഠനങ്ങളും തെളിയിക്കുന്നു.
പരോപകാരവാദം
നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക. എല്ലാവരും സമാനമായ ഒന്നിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഈ പോരാട്ടത്തിലാണ്. സാഹചര്യം താൽക്കാലികമാണ്, ഇത് ഒടുവിൽ അവസാനിക്കും.
നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ദിനചര്യ നടത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ നിങ്ങളെ തിരക്കിലാക്കി നിലനിർത്തുകയും ഒരു സാധാരണ ജീവിതത്തോട് സാമ്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും കൊറോണ വൈറസിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും വികാരങ്ങളെയും അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പങ്കിടുകയും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക. വ്യക്തിഗത ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സൗജന്യമായി സംസാരിക്കാൻ, ഗൂഗിൾ പ്ലേ സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ ആപ്പ് സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത് ഇന്ന് സ്റ്റെല്ലയുമായി സംസാരിക്കുക!
ഓർക്കുക, COVID-19 കാലത്തെ സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഡിജിറ്റലായി ആളുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക, കാരണം പോസിറ്റീവ് എനർജിയെക്കാളും നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുകയും ആരാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരാൻ മറ്റൊന്നിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകില്ല.
