”
COVID-19 ബാധിച്ചതിന് ശേഷം ഒറ്റപ്പെടലിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
COVID-19 ന്റെ ഫലമായി ഓരോ 10 പേരിൽ 2 പേർക്കും ചികിത്സയ്‌ക്കും മാനേജ്‌മെന്റിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ഒരു ആശുപത്രി ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ 10 കേസുകളിൽ 8 എണ്ണം വീട്ടിൽ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയുമായിരുന്നു. COVID-19 തലവേദന, പനി, വരണ്ട ചുമ, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കലാശിക്കുമ്പോൾ, വൈറസ് മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും. കൊറോണ വൈറസ് ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലിരുന്ന് COVID-19-ൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു
അതിനാൽ, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും COVID-19-ൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഹോം ഐസൊലേഷനിൽ ഒരാൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി, സ്വയം അവബോധം, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാം.
എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്?
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് പൂർണ്ണമായ ശ്രദ്ധയോടെയും വിധികളില്ലാതെയും ഈ നിമിഷത്തിൽ സന്നിഹിതരാകുന്ന രീതിയാണ്.
എങ്ങനെയാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോവിഡ്-19 വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കുന്നത്
സ്വയം വിശ്വസിക്കാനും നിലവിലെ സാഹചര്യത്തെ അംഗീകരിക്കാനുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ ആന്തരികമായി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. സ്വീകാര്യതയും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രതിസന്ധികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.
COVID-19-നെ നേരിടാൻ, കൊറോണ വൈറസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങിയാൽ ഉടൻ തന്നെ മനസ്സ് തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
എല്ലാ ബോധവൽക്കരണ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഉചിതമായ വിശ്രമവും ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ജലാംശവും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
COVID-19 സമയത്ത് എങ്ങനെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാം
ചെറിയ ജോലികളും ചെറിയ പരിശ്രമവും കൊണ്ട് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും,
നിലവിലെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മനസ്സോടെയുള്ള അംഗീകാരം
ഈ നിമിഷത്തിൽ നാമെല്ലാവരും കഷ്ടപ്പാടുകളും കൂടുതലോ കുറവോ വേദന അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും പൂർണ്ണമായും അംഗീകരിക്കുക. കൂടാതെ, ജീവിതത്തിന് അതിന്റേതായ മനോഹരവും സന്തോഷകരവുമായ നിമിഷങ്ങളുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. അതിനാൽ, വികാരങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ കടലിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അത് അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറക്കെ പറയുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, “എനിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് സുഖകരമല്ല.” എന്നിട്ട് സ്വയം ചോദിക്കുക, “ഈ നിമിഷത്തിൽ എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാനാകും?” ഈ ചെറിയ നടപടികൾ നിങ്ങളെ ശാന്തനാക്കും.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മനസ്സോടെ കഴുകുക
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകൾ കഴുകുന്നത് സെൻസറി റിലാക്സേഷനെ സഹായിക്കുന്നു. 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് സൌമ്യമായി ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് കൈ കഴുകുമ്പോൾ 5 സെക്കൻഡ് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യും.
ഉത്കണ്ഠയുള്ളപ്പോൾ ശ്വസിക്കുക
ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം വിശ്രമവും മനസ്സിന്മേൽ മികച്ച നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു . നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുകയും ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും.
നിറങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുക
ശാസ്ത്രീയമായി, കളറിംഗ് മസ്തിഷ്കത്തിലെ അമിഗ്ഡാല എന്ന ഭയം ഉളവാക്കുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചു. ചില രൂപങ്ങളിൽ പെയിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിറങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സിനെ ലഘൂകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ബന്ധത്തിലും പ്രതീക്ഷയിലും തുടരുക
ഈ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക. നിങ്ങളോട് താൽപ്പര്യമുള്ളവരും നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തോടെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമുണ്ട്. നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ വികാരങ്ങളും സാധുതയുള്ളതും പങ്കിടാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതുമാണ്. വോയിസ് അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ കോളുകൾ വഴി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരം പങ്കിടുക.
ഓർക്കുക, മനസ്സിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഒരു യുദ്ധവും വിജയിക്കില്ല. COVID-19 നെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് നിങ്ങളുടെ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സുകൊണ്ട് ഈ വൈറസിനെ പരാജയപ്പെടുത്തി കൊറോണ വാരിയർ ആകുക .
“
