Atychiphobia/പരാജയ ഭയം മറികടക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഗൈഡ്

ഡിസംബർ 19, 2022

1 min read

ആമുഖം

തൃപ്തികരമല്ലാത്ത ഫലങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷയിൽ നാമെല്ലാം നടുക്കം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് സ്വാഭാവികമാണ്. ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന അനിവാര്യമായ മനുഷ്യ വികാരമാണ് ഭയം. ഇത് ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചില ആളുകളെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾ പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കടുത്ത ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്.

എന്താണ് Atychiphobia?

ആറ്റിചിഫോബിയ എന്നത് പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയമാണ്. ഒരാളുടെ ന്യൂനതകളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന യുക്തിരഹിതവും അങ്ങേയറ്റം ക്ലേശവും സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠയും മാനസികാവസ്ഥയും, വിഷാദം, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു തെറ്റും വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഇത് ആളുകളെ ചിന്തിപ്പിക്കുന്നു. വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ വ്യക്തിയുടെ പരാജയത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ആത്മാഭിമാനവും മറ്റുള്ളവരുടെ ധാരണകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം. Atychiphobia ആളുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ മുന്നേറുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന സ്വയം സംശയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

Atychiphobia യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓരോരുത്തരും അതിചിഫോബിയയെ വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശാരീരികമായോ വൈകാരികമായോ പ്രകടമാകാം, പരാജയം ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാം. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത മിതമായത് മുതൽ അങ്ങേയറ്റം വരെയാകാം. ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും തളർത്തുകയും ജോലി ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും കാര്യമായ അവസരങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. Atychiphobia യുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഇതാ:Â

Atychiphobia യുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

  1. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്
  2. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
  3. സമ്മർദ്ദം, നെഞ്ചിൽ വേദനയോ മുറുക്കമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു
  4. ദഹന അസ്വസ്ഥത
  5. സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദന
  6. വിഭജിക്കുന്ന തലവേദന
  7. സമൃദ്ധമായ വിയർപ്പ്
  8. ക്ഷീണം
  9. തലകറക്കം
  10. വിറയ്ക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ
  11. ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ ഫ്ലാഷുകൾ
  12. അമിതമായ ചിന്ത കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ

Atychiphobia യുടെ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

  1. തെറ്റായ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും.
  2. ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള അമിതമായ ആവശ്യം
  3. നിങ്ങൾ മരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ കടന്നുപോകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
  4. ഒരാൾക്ക് തങ്ങളിൽ നിന്നും ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നും വേർപിരിഞ്ഞതായി തോന്നിയേക്കാം.
  5. ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കലും ഒഴിവാക്കലും
  6. എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അനാവശ്യമായ യുക്തിസഹീകരണം
  7. ഒബ്സസീവ്, വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ
  8. വല്ലാത്ത ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു

Atychiphobia യുടെ പരിശോധന എന്താണ്?

പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം സ്ഥിരവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും വിധം കഠിനവുമാണെങ്കിൽ, അത് ആറ്റിചിഫോബിയ ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാനും ഉചിതമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സഹായം തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവും മാനസികവുമായ ചരിത്രം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകും. Atychiphobia യുടെ ഔപചാരിക രോഗനിർണയത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡം:

  1. രോഗികൾക്ക് പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ട്.
  2. എറ്റിചിഫോബിക് സാഹചര്യങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉടനടി ഭയം/ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  3. ഒരാൾ ആറ്റിക്കിഫോബിക് സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ഭയത്തോടെ സഹിക്കുന്നു.
  4. ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ സ്ഥിരമാണ്, സാധാരണയായി ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും.
  5. ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും മോചനത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഇത് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാധാന്യമുള്ള ദുരിതത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് സാമൂഹിക, തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തന മേഖലകളിൽ വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
  6. വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ നന്നായി വിശദീകരിക്കുന്നില്ല

Atychiphobia എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

Atychiphobia മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

  1. നിങ്ങളുടെ ഭയം അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ കാരണവും അത് എങ്ങനെ വികസിച്ചുവെന്നും വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും അത് ആസന്നമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ചിന്തിക്കുക. നിർണായകമായ തിരിച്ചറിവുകൾ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭയം പൂർണതയ്ക്കുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, പുരോഗതിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ സന്തോഷത്തെ അഭിനന്ദിക്കുകയും നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.

  1. നിങ്ങളുടെ ഭയം യുക്തിസഹമായി വിശകലനം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അപകടത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ വ്യാപ്തി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം ആദ്യം വിഷമിക്കേണ്ട വിധം ഗുരുതരമാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾ എഴുതുന്നത് വികാരങ്ങളില്ലാതെ ലളിതമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

  1. നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ ദിശ നിർണ്ണയിക്കുക

ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സോടെ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. നീട്ടിവെക്കൽ പോലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും സ്വയം അട്ടിമറി അല്ലെങ്കിൽ വിനാശകരമായ പെരുമാറ്റം തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാനും സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. Â Â 4 . പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സങ്കൽപ്പം പുനർനിർവചിക്കുക നിങ്ങളുടെ മുൻകാല പരാജയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും വെള്ളി വരകൾ കണ്ടെത്താനും അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. പരാജയങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാനുള്ള മികച്ച അവസരങ്ങളാണെന്നും ജീവിത വെല്ലുവിളികൾ “വിജയിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കുക” എന്ന സ്വഭാവം അപൂർവമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  1. പരാജയത്തിന്റെ അനിവാര്യത സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിക്കാനാവില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. എല്ലാ മഹാന്മാരും പരാജയങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്, ചിലർ ആവർത്തിച്ച്, അവരുടെ വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ സ്ഥിരോത്സാഹമായിരുന്നു. താത്കാലിക തിരിച്ചടികൾ നേരിടുക എന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അവയിൽ ചിലത് മുൻകൂട്ടി കാണുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

  1. ഭയത്തെ നേരിടുക

ഭയങ്ങളോടുള്ള നിരന്തരമായ സമ്പർക്കം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രമിക്കാനും പരാജയപ്പെടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം പ്രതീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിനെ മറികടക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.

  1. നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും യാഥാർത്ഥ്യവും സ്വന്തമാക്കുക. ഒരു ടാസ്‌ക്ക് അമിതമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ സമീപിക്കാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പ്രശ്നത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തിൽ കൂടുതൽ പരിഹാര-അധിഷ്ഠിതമായിരിക്കുക. ഒരു പ്രായോഗിക പദ്ധതി ആലോചിച്ച് നടപടിയെടുക്കുക. ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ ഭയം കുറയ്ക്കാനും വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും

  1. ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

വിശ്രമ വിദ്യകൾ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

  1. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.

നിങ്ങളുടെ Atychiphobia നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ഫോബിയകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ, പൊതുവെ, ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം ചികിത്സ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകളും എസ്എസ്ആർഐകളും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രാരംഭ ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില നിർദ്ദേശിത മരുന്നുകളാണ്. യുണൈറ്റഡ് വീകെയർ, ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നു, അവ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താനാകും .Â

ഉപസംഹാരം

ആറ്റിചിഫോബിയയെ മറികടക്കുക എന്നത് ഒരു തരത്തിലും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും നിങ്ങളുടെ പരമാവധി കഴിവിൽ എത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഒരേ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ UnitedWeCare ഉറവിടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!