എങ്ങനെ സെൻസിറ്റീവും വൈകാരിക ആരോഗ്യവും കുറഞ്ഞ വ്യക്തിയാകാം
കുറച്ച് സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങൾ പരിഹാരങ്ങൾ തേടുകയാണോ? കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ എങ്ങനെ സെൻസിറ്റീവ് ആകാമെന്ന് ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും . മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവായ ആളുകളെയാണ് എല്ലാവരും കണ്ടുമുട്ടുന്നത്. ജനസംഖ്യയുടെ 15-20% വളരെ സെൻസിറ്റീവായ ആളുകളാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, എങ്ങനെ സെൻസിറ്റീവ് കുറവായിരിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവായ ആളുകൾക്ക് മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രതികരണ സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും.
ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവ് ആളുകളുടെ സവിശേഷതകൾ
ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവായ ആളുകൾക്ക് ശബ്ദം, മണം, കോപം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളാൽ തൽക്ഷണം ആവേശഭരിതരാകാം. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവർക്ക് ശാന്തമാക്കാനും സാധാരണ രീതിയിൽ പെരുമാറാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. ഈ ആളുകൾ പൊതുവെ സമൂഹത്തിൽ കഠിനമായ നിരീക്ഷണത്തിലാണ് വളർന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്ഥൂല തലത്തിൽ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ വലിയ മാറ്റമൊന്നും വരുത്താനില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി മുൻകാലങ്ങളിൽ ഉയർന്ന വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവരെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന എളുപ്പവഴികളുടെ ഒരു സമാഹരിച്ച ലിസ്റ്റ് ഇതാ. വർഷങ്ങളോളം നടത്തിയ മെഡിക്കൽ ഗവേഷണം, തെറാപ്പി, കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പരസ്പരബന്ധിതമായ ഈ ഘട്ടങ്ങളുടെ പരമ്പര ഉചിതമായും വേഗത്തിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അനാവശ്യമായ സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഈ നടപടികൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ എങ്ങനെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പാഠവും നൽകും.
ചില വ്യക്തികളിൽ ഉയർന്ന വൈകാരിക സെൻസിറ്റിവിറ്റിക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ഉയർന്ന ഇമോഷണൽ സെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്നത് ജനിതക അല്ലെങ്കിൽ എപിജെനെറ്റിക് മാറ്റങ്ങൾ കാരണം വികസിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവമാണ്. വളരെ സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തികളുടെ പെരുമാറ്റം തൽക്ഷണം മാറുന്നു, ഇത് അവരുടെ സാമൂഹിക ഇടപെടലിനും പ്രവർത്തന ജീവിതത്തിനും തടസ്സമാകും. മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തികളുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ചില വ്യക്തികളിൽ ഉയർന്ന വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയുടെ പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
-
അനാരോഗ്യകരമായ/മോശമായ ബാല്യം
സ്‌കൂളിലെ സമപ്രായക്കാരുടെ അഭാവവും സമീപിക്കാനാവാത്ത അധ്യാപകരും വളരെ സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തികൾക്ക് കാരണമാകാം. ചിലപ്പോൾ, സോഷ്യൽ ഫോബിയ കാരണം, കുട്ടികൾ അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും അധ്യാപകരുമായും ഇടപഴകുന്നത് കുറവാണ്, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ സമയവും ഒറ്റയ്ക്കാണ്. ഇത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഭാവിയിലെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. പലരും അവരുടെ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഈ വൈകാരിക ലഗേജ് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ അവർ കാണുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു.
-
അനാരോഗ്യകരമായ/മോശമായ ബന്ധങ്ങൾ
ഒരു ബന്ധത്തിലെ അഭിപ്രായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഗണ്യമായ സമയത്തേക്ക് ആവേശത്തിനും പൊട്ടിത്തെറിക്കും കാരണമാകും. ഒരു സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തി ശരാശരി വ്യക്തിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ തീവ്രമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം അവരോട് ശ്രദ്ധയോടെ പെരുമാറണം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കുറച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണം
വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും വ്യക്തി വികസിപ്പിച്ച ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. വളരെ സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തികൾക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ഒരാളുടെ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ബോധപൂർവം അവയെ പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ -Â
- ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
- നോയിസ് റിഡക്ഷൻ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡീകംപ്രഷൻ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
- തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
- പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക
- സ്വയം വിമർശനം നടത്തരുത്
- അക്രമാസക്തമായ സിനിമകളിൽ നിന്നും ടിവി പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക
- ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സുഹൃത്തുമായോ സംസാരിക്കുക
Â
ഈ ശീലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ദീർഘകാല മാനസിക സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും വൈകാരിക വളർച്ചയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. ഈ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യാം
-
ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക: ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ആരോഗ്യകരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രകോപനം, മാനസികാവസ്ഥ മാറൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവായ ആളുകൾക്ക്, ഉറക്കമില്ലായ്മ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെയെല്ലാം പ്രേരിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ശരിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
-
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമത അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ് ഒരു പ്രധാന ഭീഷണിയാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സുരക്ഷിതമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. മത്സ്യ എണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തികളും അവരുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം വ്യക്തികളെ സമ്മർദ്ദം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
-
നോയിസ് റിഡക്ഷൻ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഡീകംപ്രഷൻ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക: സാധാരണയായി, ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവായ ആളുകൾ ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദത്താൽ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ചെവിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ശബ്‌ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ വ്യക്തിയെ ശാന്തവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുന്നു. ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം, സാമൂഹിക സമ്മേളനങ്ങൾ, സംഗീതകച്ചേരികൾ എന്നിവയുമായി ദീർഘനേരം ശീലമാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, അതിനാൽ, ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ഡീകംപ്രഷൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. ആൾക്കൂട്ടത്തിനിടയിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനാൽ ഡികംപ്രഷൻ സമയം അവർക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
-
തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും ആൾക്കൂട്ടവും കനത്ത ശബ്ദവും ചുറ്റുമുള്ള വെളിച്ചവും ആസ്വദിക്കുന്നില്ല. ബഹളവും ബാഹ്യ ഉത്തേജനവും ഒഴിവാക്കാൻ അവർ തങ്ങളുടെ ജോലി സമയബന്ധിതമായി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രകാശമാനമായ ലൈറ്റുകൾ, നൈറ്റ്ക്ലബ്ബുകൾ, ബാറുകൾ തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം തലവേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അങ്ങനെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു, ഇത് അവഗണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
-
പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക: പ്രകൃതിക്ക് ഒരാളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകാം. പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്തും. അതിഗംഭീരമായ അതിഗംഭീരവും ചുറ്റുപാടുമുള്ള സൌന്ദര്യവും ശാന്തതയും നമ്മുടെ മനസ്സിൽ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയുടെ ആശ്വാസകരമായ വശങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മനസ്സിനും തലച്ചോറിനും ശാന്തതയും ശാന്തതയും നൽകും.
-
സ്വയം വിമർശനം നടത്തരുത്: അനാവശ്യമായ വിമർശനങ്ങൾക്കോ മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള താരതമ്യത്തിനോ പകരം ഒരു വ്യക്തി എപ്പോഴും തന്നോട് തന്നെ അനുകമ്പയുള്ളവനായിരിക്കണം. ജീവിതപ്രശ്നങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഓരോ വ്യക്തിയും എങ്ങനെ പരിണമിക്കുന്നുവെന്നും മിക്ക ഉപയോഗപ്രദമായ ജീവിത തത്വശാസ്ത്രങ്ങളും സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സംവേദനക്ഷമത അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിലെ ഒരു പോരായ്മയായി ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ മറികടക്കേണ്ട ഒരു വെല്ലുവിളിയായി ഇതിനെ കാണണം.
-
അക്രമാസക്തമായ സിനിമകളിൽ നിന്നും ടിവി പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക: ടിവി പ്രോഗ്രാമുകളും അക്രമാസക്തമായ സിനിമാ രംഗങ്ങളും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കും. അത് ചിലപ്പോൾ അവരെ അക്രമാസക്തരാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കാത്ത അത്തരം സിനിമകളും പ്രോഗ്രാമുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
-
ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സുഹൃത്തുമായോ സംസാരിക്കുക: ചിലപ്പോൾ ഒരാൾക്ക് വേണ്ടത് അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടുക എന്നതാണ്. അത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് മാത്രമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൽക്ഷണം വിശ്രമവും ഭാരമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ സെൻസിറ്റീവ് കുറഞ്ഞ വ്യക്തിയായി വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് ഒരുപാട് ദൂരം പോകും.
ഉപസംഹാരം
ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവായ ആളുകൾക്ക് ഒരു തകരാറും ഉണ്ടാകില്ല. മറിച്ച്, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തിലെ മാറ്റമാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ സെൻസിറ്റീവായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സെൻസിറ്റീവ് കുറവായിരിക്കും. വളരെ സെൻസിറ്റീവായ ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം വ്യക്തിയുടെ വികാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആളുകളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കും. ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തികൾ കാര്യങ്ങൾ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളാൽ തൽക്ഷണം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ സെൻസിറ്റീവ് കുറവായിരിക്കണമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, ശബ്ദം, ആൾക്കൂട്ടം, കോപം, മറ്റ് ബാഹ്യ പ്രകോപനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. വളരെ സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേക മരുന്നോ ചികിത്സയോ ഇല്ല; പകരം, ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും കുറച്ച് മുൻകരുതലുകളും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും.
