മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഗർഭധാരണ യോഗ മികച്ചതാണോ?

ഡിസംബർ 28, 2022

1 min read

ആമുഖം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തെ പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് വ്യവസ്ഥകൾ സൗമ്യവും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമുള്ളതായിരിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രെഗ്നൻസി യോഗ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും തികഞ്ഞ യോജിപ്പിൽ കൊണ്ടുവരുന്നു.

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഗർഭധാരണ യോഗ മികച്ചത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭകാല യോഗ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെപ്പോലെ ആയാസകരമല്ല. ഇത് വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ മൃദുവായ രൂപമാണ്, കൃത്യമായി ഗർഭകാലത്തെ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങളും ശരീരഭാഗങ്ങളും ഗർഭധാരണ യോഗ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിന് ഇത് അടിത്തറയിടുന്നു

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഗർഭധാരണ യോഗ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അതിലോലമായ ഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമമാണ് പ്രെഗ്നൻസി യോഗ. നിങ്ങൾ മുമ്പ് യോഗ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആരംഭിക്കാം, എന്നാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായും യോഗ പരിശീലകനുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. മിക്ക ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന് യോഗ പരിശീലിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ആ മിസ്കാരേജുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതീവ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നു. യോഗ ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തെളിവുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഒരാൾക്ക് മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കുഞ്ഞിനെ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നതോ ഞെരുക്കുന്നതോ ആയ ഏതെങ്കിലും യോഗാസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഏതെങ്കിലും യോഗാസനത്തിൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ അത് നിർത്തുക.

ഗർഭധാരണ യോഗ പോസുകൾ

ചില മികച്ച ഗർഭധാരണ യോഗ പോസുകൾ നോക്കാം:

  1. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രധാന യോഗാസനമാണ് കോബ്ബോസ് പോസ് . ഈ ആസനം അപഹരിക്കുന്നവരെ (അകത്തെ തുടകൾ) നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക- ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും.
  2. പൂച്ച/പശു പോസ്: നടുവേദനയ്ക്ക് ഈ പോസ് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. വയർ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ ഈ പോസ് നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ജനനത്തിനായി കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥാനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു.
  3. ദേവിയുടെ പോസ്: ഈ വൈഡ്-ലെഗഡ് സ്ക്വാട്ട് പോസ് കാലുകളെയും പെൽവിക് പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഇടുപ്പ് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതെല്ലാം പ്രസവസമയത്ത് സഹായിക്കും.
  4. ബാലൻസിങ് ടേബിൾ പോസ്: നാലുകാലിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. 3-5 ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഇതര കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ഈ ആസനം പ്രസവസമയത്ത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗർഭധാരണ യോഗ ക്ലാസുകൾ

പ്രെഗ്നൻസി യോഗ ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്! ഈ ക്ലാസുകൾ സ്വയം ജോലി ചെയ്യാനും അതേ സമയം മറ്റ് ഗർഭിണികളുമായുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്താനും പരസ്പരം അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാനും പഠിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നത് വാം-അപ്പ് സെഷനുകളോടെയാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുമ്പോൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്വസന വിദ്യകൾ പഠിക്കും. ഈ ശ്വസന വിദ്യകൾ ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രസവസമയത്ത് സഹായിക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. പിന്നിലെ പേശികൾ, വയറുവേദന, തുട, പെൽവിക് പേശികൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ യോഗാസനങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പ്രസവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭകാലത്തെ വിവിധ വേദനകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒട്ടുമിക്ക ഗർഭകാല യോഗ ക്ലാസുകളിലും യോഗാസനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം തലയണകൾ, സോഫ്റ്റ് റോളുകൾ, സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റുകൾ മുതലായവ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ലഘൂകരിക്കുകയും ഞരമ്പുകൾക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിശ്രമവും ധ്യാന തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസ് അവസാനിക്കും! പ്രസവശേഷം ആകാരഭംഗി വീണ്ടെടുക്കാനും പ്രെഗ്നൻസി യോഗ സഹായിക്കും.

ഗർഭധാരണ യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയുടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കുന്നു, വേദനയും വേദനയും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രസവസമയത്തും പ്രസവസമയത്തും സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ ഹൃദയത്തിൽ പ്രീ-എക്ലാംസിയയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഗർഭകാല യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് അടുത്തിടെ ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗർഭധാരണ യോഗയുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

  1. നിങ്ങളുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ശരീരത്തെ, നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന വയർ നിലനിർത്താൻ യോഗാസനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
  2. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ പെൽവിക്, വയറുവേദന, ഇടുപ്പ്, തുട എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും പ്രസവത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നട്ടെല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  3. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഓക്കാനം, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയവയെ സഹായിക്കുന്നു.
  4. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ശ്വസനത്തിന്റെ യോഗാ രീതികൾ, പ്രസവസമയത്തും പ്രസവസമയത്തും വിശ്രമിക്കാനും അയവുവരുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  5. സമാനമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്ന മറ്റ് ഗർഭിണികളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളായി യോഗ ക്ലാസുകൾ ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.

ഗർഭധാരണ യോഗയ്ക്കുള്ള ശരിയായ വ്യായാമ പദ്ധതി

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം നേടുക എന്നതാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, നടുവേദന തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗയ്ക്ക് നിങ്ങൾ അനുയോജ്യനായേക്കില്ല . നിങ്ങളുടെ യോഗ വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക. ഗർഭിണികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ചെറുതും കുറഞ്ഞതുമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ പോലും സഹായകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖകരമായി സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര മാത്രം ചെയ്യുക. ത്രിമാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പദ്ധതി: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പുരോഗതിയോടെ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമാകണം.

  1. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ: ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഒരാൾക്ക് പ്രഭാത രോഗവും ക്ഷീണവും പ്രതീക്ഷിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സൌമ്യമായ യോഗാസനങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും.
  2. രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ: ഈ കാലയളവിൽ വയറിന്റെ പോസുകളും മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളും വളവുകളും ഒഴിവാക്കുക.
  3. മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഓഫ് സെൻട്രൽ ആയിരിക്കാം. വയറിന്റെ വലിപ്പം കൂടുന്നതിനാൽ, യോഗാസനം ഈ സമയത്ത് ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സുരക്ഷയ്ക്കും സൗകര്യത്തിനുമായി തലയണകളുടെയും റോളുകളുടെയും പിന്തുണ സ്വീകരിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ഗർഭധാരണ യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആത്മാവിനും ഉത്തമമാണ്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സാധ്യമായ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഈ കാലയളവിൽ വളരെ സഹായകരമാണ്. ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗാസനങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥാനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് സാധാരണവും സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതുമായ പ്രസവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ഥിരമായി യോഗ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവശേഷം അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഇഴയുന്നതും വഴക്കമുള്ളതുമായി മാറുന്നതിനാൽ അവരുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നടത്തം, നീന്തൽ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയാണ് ഗർഭകാലത്ത് മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ മറ്റ് ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഗർഭകാല യോഗ ക്ലാസിൽ എൻറോൾ ചെയ്യുക, മാതൃത്വത്തിലേക്കുള്ള ഈ മനോഹരമായ യാത്ര ആസ്വദിക്കൂ! യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിജ്ഞാനപ്രദമായ ബ്ലോഗുകൾക്കായി, www.unitedwecare.com സന്ദർശിക്കുക .

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!