”
നമ്മുടെ വേഗതയേറിയ ജീവിതത്തിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളിൽ നാം പലപ്പോഴും കടന്നുവരാറുണ്ട്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ ശാന്തമായി ഇരിക്കുന്നതും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും ധ്യാനത്തിന്റെ കലയാണ്. ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവപോലും ഒഴിവാക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
YouTube-ലെ മികച്ച ധ്യാന വീഡിയോകൾ
മെച്ചപ്പെട്ട സാങ്കേതികവിദ്യയും ഉറവിടങ്ങളിലേക്കുള്ള ആക്‌സസും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു ധ്യാന പരിശീലകനെ ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ ക്ലാസിൽ പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും എവിടെ നിന്നും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ധ്യാന വീഡിയോകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, അത്തരം ധ്യാന വീഡിയോകൾ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരേ സമയം വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ ധ്യാനം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഏകാഗ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തെ ധ്യാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ആന്തരിക സമാധാനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും നേട്ടമാണ്. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വിവിധ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ആസക്തിക്കെതിരെ പോരാടാനും, വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോലും, വേദനയെ ചെറുക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പോസിറ്റീവിലേക്ക് നയിക്കുക.
വീഡിയോ ധ്യാനം vs ഓഡിയോ ധ്യാനം
ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രാഥമികമായി 2 തരം ധ്യാനങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇവയാണ്:
- ഗൈഡഡ് ധ്യാനം
- മാർഗനിർദേശമില്ലാത്ത ധ്യാനം
നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ ധ്യാന വീഡിയോകൾ സൗജന്യമായി സ്ട്രീം ചെയ്യാം. ഒരു മാർഗനിർദേശമില്ലാത്ത ധ്യാനം സ്വയം നയിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ നിശബ്ദമായി ധ്യാനിക്കാം, ഒരു മന്ത്രം ചൊല്ലാം, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ധ്യാന സംഗീതം കേൾക്കാം. ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തെ ഓഡിയോ ധ്യാനം, വീഡിയോ ധ്യാനം എന്നിങ്ങനെ വീണ്ടും വിഭജിക്കാം. ഈ രണ്ട് ധ്യാന രൂപങ്ങൾക്കും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.
ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഓഡിയോ ധ്യാനം ചെവിയിൽ പ്ലഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ആഖ്യാനത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരാനും കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ശബ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ധ്യാനം ചെയ്യാനോ പരിശീലിക്കാനോ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. ധ്യാനം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്ന് അറിയാവുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കുള്ളതാണ് ഓഡിയോ ധ്യാനം . എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസ്ട്രക്ടറെ കാണാൻ സാധിക്കാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന തരത്തിൽ ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായിരിക്കുന്നിടത്തോളം വീഡിയോ ധ്യാനം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാന വീഡിയോകൾ സ്ട്രീം ചെയ്യാനും ശരിയായ ഭാവം, സമയം, എങ്ങനെ ധ്യാനം നടത്തുന്നു എന്നിവ പഠിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു അഡ്വാൻസ്ഡ് മെഡിറ്റേഷൻ പ്രാക്ടീഷണറാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വീഡിയോ ധ്യാനം ആവശ്യമില്ല.
മികച്ച ധ്യാന വീഡിയോകളുടെ പട്ടിക
മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന വിവിധ വീഡിയോകളാൽ ഇന്റർനെറ്റ് ഇപ്പോൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഓഡിയോ അധിഷ്ഠിത സെഷനുകളും വീഡിയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധ്യാന സെഷനുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ധ്യാന വീഡിയോകൾ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ധ്യാന ദിനചര്യ നയിക്കുന്ന വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നണം. ചില മികച്ച YouTube ധ്യാന വീഡിയോകൾ ഇവയാണ്:
â- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അലയടിക്കുമ്പോൾ
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ബഹളങ്ങളിൽ നിന്നും തിരക്കുകളിൽ നിന്നും ശാന്തരാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദ്രുത ആകൃതിയിലുള്ള ധ്യാന വീഡിയോയാണിത് . നിങ്ങളുടെ ധ്യാന ദിനചര്യകൾ വിവരിക്കുന്ന ശാന്തമായ ശബ്ദം നിങ്ങളെ മാനസികമായി ശാന്തമാക്കാനും അതുവഴി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ലോൺഡ്രോ റിൻസ്‌ലറുടെ ഈ ഹ്രസ്വ ധ്യാന വീഡിയോ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ഉള്ളപ്പോൾ ശാന്തമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് ആക്സസ് ചെയ്യാനും പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യാനും കഴിയും: https://youtu.be/fEovJopklmk
â— നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായിരിക്കുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവായി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ
വിവിധ റിട്രീറ്റുകളിൽ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പഠിക്കുന്ന പ്രശസ്ത പ്രാക്ടീഷണർ സാദിയയുടെതാണ് ഈ ധ്യാന ദിനചര്യ വീഡിയോ . ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വ ധ്യാന പരമ്പരയിൽ അവളുടെ അനുഭവം ഈ ദിനചര്യ പങ്കിടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലതയും പോസിറ്റീവും ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാരെയാണ് ഈ ധ്യാനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഔദ്യോഗിക പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ വീഡിയോ പോസിറ്റീവായി സൂക്ഷിക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രം മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാവർക്കും മികച്ച ഒന്നാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ പരിശോധിക്കാം: https://youtu.be/KQOAVZew5l8
â- നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ
നല്ലതും ഫലപ്രദവുമായ ധ്യാന ദിനചര്യയ്‌ക്കായി ധ്യാന വീഡിയോകൾ സ്ട്രീം ചെയ്യുന്നതിനായി തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാവർക്കുമായുള്ളതാണ് ഈ വീഡിയോ. ഈ ധ്യാന വീഡിയോ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലൂടെ ശാന്തമായും ശാന്തമായും സംസാരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഇടവും വികാരങ്ങളും ശാന്തമാക്കുന്നു. വളരെ തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ വൈകുന്നേരമോ പകൽ സമയത്തോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും: https://youtu.be/inpok4MKVLM
â- നിങ്ങൾ വളരെ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ളിരിക്കുമ്പോൾ
നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധനെ അറിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്! ഫിറ്റ്‌നസ് ഗുരുവായ അഡ്രിയൻ ഈ ധ്യാന വീഡിയോ വിവരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിലും ശാന്തമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ 15 മിനിറ്റ് പ്രാക്ടീസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ വീഡിയോ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധ്യാന ദിനചര്യ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും: https://youtu.be/4pLUleLdwY4
â- നിങ്ങളുടെ ദിവസം സമാധാനത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ
ഓപ്ര വിൻഫ്രിയുടെ പ്രശസ്ത ധ്യാനഗുരുവായ ദീപക് ചോപ്രയുടെ ഈ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ വീഡിയോ, 3 മിനിറ്റ് പ്രഭാഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ബാക്കി പതിനൊന്ന് മിനിറ്റ് കാണലും കേൾക്കലും. ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധ്യാന വീഡിയോ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും: https://youtu.be/xPnPfmVjuF8
ധ്യാന വീഡിയോകൾ ഓൺലൈനിൽ കാണുക
നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി YouTube ധ്യാന വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ് ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ ഒന്ന്. ഈ പ്ലാറ്റ്ഫോം നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ആപ്പായി ലഭ്യമാണ്, അതുവഴി നിരവധി ധ്യാന ഓഡിയോകളിലേക്കും വീഡിയോകളിലേക്കും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
â— സമ്മർദ്ദത്തിനായുള്ള ധ്യാന വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ ശാന്തത പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സജ്ജരാകാനും നിങ്ങളുടെ ദിവസം കടന്നുപോകാൻ തയ്യാറാകാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലൊരു വീഡിയോ ആക്സസ് ചെയ്യാം: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI . നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓപ്‌ഷനുകൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള ധ്യാന സെഷനിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓൺലൈൻ ധ്യാന വീഡിയോകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നാവിഗേഷൻ മെനുവിലെ സെൽഫ് കെയർ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
â— ഉറക്കത്തിനായുള്ള ധ്യാന വീഡിയോ
ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാനും രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഇപ്പോൾ ജനപ്രിയമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ദിവസേന 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ശ്രദ്ധാലുക്കളാകുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച ധ്യാന വീഡിയോകളിൽ ഒന്ന് ഇവിടെ കാണാം: https://youtu.be/eKFTSSKCzWA
â— ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ധ്യാന വീഡിയോ
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടേണ്ടതില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവനും ശാന്തവും ശാന്തവുമായ മനസ്സ് നേടാനും കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പ്രവൃത്തിദിനത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ ആക്സസ് ചെയ്യാം: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒരു വീഡിയോ, ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ധ്യാനിക്കാനും ടോപ്പ് നാവിഗേഷൻ മെനുവിലെ സെൽഫ് കെയർ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാനും.
â— ഫോക്കസിനായുള്ള ധ്യാന വീഡിയോ
ഏത് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെയും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ഫോക്കസ്. ധ്യാന സെഷനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുകളിലെ നാവിഗേഷൻ മെനുവിലെ സെൽഫ് കെയർ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ: https://youtu.be/ausxoXBrmWs അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ധാരാളം മറ്റ് വീഡിയോകൾ ആക്സസ് ചെയ്യാം.
â— മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനായുള്ള ധ്യാന വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ ദിവസം സുഗമമായി തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് UWC ആപ്പിൽ ലോഗിൻ ചെയ്‌ത് ഞങ്ങളുടെ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലുള്ള വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ധ്യാനിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് YouTube ആക്സസ് ചെയ്‌ത് മാനസിക സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാനും സ്വയം ശാന്തമാക്കാനും ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം. നിരവധി ജനപ്രിയ വീഡിയോകളിൽ ഒന്നാണ്: https://youtu.be/6p_yaNFSYao
YouTube ധ്യാന വീഡിയോകൾ ഓൺലൈനിൽ കൂടുതൽ
- https://www.everydayhealth.com/meditation/how-meditation-can-improve-your-mental-health/
- https://guidedmeditationframework.com/guided-meditation/guided-vs-unguided/
- https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-meditation-videos
- https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g4585/meditation-videos/
“
