നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോപ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക

”

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും തോന്നിയിട്ടുള്ള മറ്റൊരു മാനുഷിക വികാരമാണ് കോപം. കോപം തോന്നുന്നത് തികച്ചും ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമാണ്, മറ്റേതൊരു വികാരത്തെയും പോലെ, കോപം അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ കോപം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ശാരീരികമായോ വൈകാരികമായോ ഉപദ്രവിക്കുകയാണെങ്കിൽ കോപം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. അപ്പോഴാണ് കോപം മാനേജ്മെന്റ് തെറാപ്പി ചിത്രത്തിൽ വരുന്നത്.

എന്താണ് ആംഗർ മാനേജ്മെന്റ് തെറാപ്പി?

അനിയന്ത്രിതമായ കോപത്തിന്റെ പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ പൊട്ടിത്തെറികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളിൽ കോപത്തിന്റെ ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും ആണ് ആംഗർ മാനേജ്മെന്റ് തെറാപ്പി. PTSD, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ സ്വഭാവമുള്ള ആളുകൾ, മറ്റ് ചില മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വികാരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വ്യക്തിയുടെ മനസ്സമാധാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും എന്നതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ആക്രമണത്തെ നേരിടേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഇത് വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിനും ഒരു ടോൾ എടുത്തേക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള കോപം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും കഴിയുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

കോപ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള സ്വയം പരിചരണം

അങ്ങേയറ്റത്തെ തലങ്ങളുടെ ആക്രമണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

ആത്മപരിശോധനയിലൂടെ, എന്താണ് നിങ്ങളെ ചതിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നതെന്നും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്ന ഒരു പാറ്റേൺ, ചില ട്രിഗറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആക്രമണാത്മക പ്രതികരണത്തിന്റെ മൂലകാരണത്തെക്കുറിച്ച് ചില ഉൾക്കാഴ്ചയും സ്വയം അവബോധവും ശേഖരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

2. റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ആ ദൗർബല്യത്തിന് വഴങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് എണ്ണുന്നത്, ധ്യാനം, ശ്രദ്ധ, നടക്കാൻ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.

3. താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക

താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക! ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക, കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക! ഇത് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായും വസ്തുനിഷ്ഠമായും സാഹചര്യം വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയും മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യും.

4. നർമ്മം

സാഹചര്യത്തിൽ നർമ്മം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നർമ്മം, പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും, സാഹചര്യം വ്യാപിപ്പിക്കാനും അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. വ്യതിചലനം

നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറിൽ ചിന്തിക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്ന പെരുമാറ്റത്തിൽ മുഴുകുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കാം, ഒരു സിനിമ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കാം.

6. ആശയവിനിമയം

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്താനും മറ്റ് ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ പങ്കിടാനും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. ഇത് മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

7. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ചാനൽ ചെയ്യുക

കോപത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കോപവും നിരാശയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാം, ഓടാം, ചാടാം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഈണങ്ങൾക്കൊപ്പം നൃത്തം ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ കലയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാം.

8. പ്രശ്നപരിഹാരം

കോപത്തിന്റെ വികാരത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

9. കംഫർട്ട് ബോക്സ്

ദുരിതസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ശേഖരിച്ച് അവയെല്ലാം ഒരു പെട്ടിയിൽ ഇടുക. അത് മണമുള്ള മെഴുകുതിരിയോ, സ്‌ട്രെസ് ബോൾ, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും ചിത്രങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസവും സന്തോഷവും നൽകുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ആകാം.

10. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കോപ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സജ്ജരാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.

ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലിംഗ്

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു ക്ലിക്ക് മാത്രം അകലെയാണെന്ന് ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ആപ്പിൽ നിന്നോ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിന്നോ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുകയും തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയുമാണ്. നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് സന്തോഷത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രഥമ പരിഗണന നൽകാം. ഞങ്ങളുടെ ഹോംപേജ് സന്ദർശിച്ച് ഞങ്ങളുടെ തിരയൽ ബാറിൽ കോപം തിരയുക.

“