താഴ്ന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ എങ്ങനെ സന്തോഷിക്കാം?

ഇത് ചിത്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഇരിക്കുകയാണ്, ലാപ്‌ടോപ്പ് സ്‌ക്രീനിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ തല കുഴിച്ചിട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക: “എന്തോ ശരിയല്ല. എനിക്ക് സുഖമില്ല. കഴിഞ്ഞയാഴ്ച മുതലാളി എന്നോട് പറഞ്ഞതാണോ കാരണം? എന്റെ കാമുകി അവളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്ത് പോയത് കൊണ്ടാണോ എന്നെ ക്ഷണിക്കാത്തത്? ഇന്നലെ വൈകുന്നേരം അമ്മ എന്നോട് പറഞ്ഞതാണോ കാരണം? അതെന്താണ്?†ഉത്തരം, ചിലപ്പോൾ, ഒന്നുമല്ല! എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി നിങ്ങളോട് പറയും.

 

വിഷാദവും താഴ്ന്ന വികാരവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

 

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ആകസ്മികമായി “ഞാൻ വിഷാദത്തിലാണ്” എന്നതായിരിക്കാം, വിഷാദം തിരിച്ചറിയാതിരിക്കുന്നത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയെയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഇങ്ങനെയാണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നില്ല. മിതമായതോ കഠിനമോ ആയതിനെ ആശ്രയിച്ച്, വിഭാഗത്തിലെ വിഷാദം ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കാരണമാകാം:

1. ദുഃഖം തോന്നുന്നു

2. ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമോ ആനന്ദമോ നഷ്ടപ്പെടുക

3. വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ – ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ

4. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുക

5. ഊർജ്ജ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം

6. ഉദ്ദേശ്യരഹിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് (ഉദാ, നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വേഗത, കൈ ചുഴറ്റൽ) അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സംസാരം (ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടത്തക്കവിധം കഠിനമായിരിക്കണം)

7. മൂല്യമില്ലായ്മയോ കുറ്റബോധമോ തോന്നുന്നു

8. ചിന്തിക്കാനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

9. മരണം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യയെ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആഗോള ജനസംഖ്യയുടെ 25% പോലെ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഡിപ്രഷൻ കൗൺസിലിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു കൗൺസിലറെ കണ്ടെത്തി ആരംഭിക്കുക.

 

ദുഃഖവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

 

മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ദുഃഖമോ സങ്കടമോ ആകാം, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വിഷാദമല്ല. ദുഃഖം, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തി, ജോലി, ബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ അനുഭവം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം, അത് നഷ്ടബോധം ഉളവാക്കുന്നു. ദുഃഖിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വാഭാവികവും അദ്വിതീയവുമാണ്, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സമാന സവിശേഷതകൾ പങ്കിടുന്നു. ദുഃഖത്തിലും വിഷാദത്തിലും തീവ്രമായ ദുഃഖവും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറലും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. പ്രധാന വഴികളിലും അവ വ്യത്യസ്തമാണ്:

 

ദുഃഖവും വിഷാദവും: ദുഃഖവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

 

ദുഃഖത്തിൽ, വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ തിരമാലകളായി വരുന്നു, പലപ്പോഴും മരിച്ചയാളുടെ നല്ല ഓർമ്മകളുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.	വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, മാനസികാവസ്ഥയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ താൽപ്പര്യവും (ആനന്ദം) രണ്ടാഴ്ചയിലേറെയായി കുറയുന്നു.
ദുഃഖത്തിൽ, ആത്മാഭിമാനം സാധാരണയായി നിലനിർത്തുന്നു.	വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, മൂല്യമില്ലായ്മയും ആത്മനിന്ദയും സാധാരണമാണ്.
ദുഃഖത്തിൽ, മരിച്ചുപോയ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോഴോ മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം.	വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, വിലകെട്ടതോ ജീവിക്കാൻ അർഹതയില്ലാത്തതോ ആയതോ വേദനയെ നേരിടാൻ കഴിയാത്തതോ ആയതിനാൽ ഒരാളുടെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

 

ദുഃഖവും വിഷാദവും ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കുമോ?

 

ചില ആളുകൾക്ക് സങ്കടവും വിഷാദവും ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കും. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ആക്രമണത്തിൻ്റെയോ വലിയ ദുരന്തത്തിൻ്റെയോ ഇരയാകൽ എന്നിവ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ദുഃഖവും വിഷാദവും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദം ഇല്ലാത്ത ദുഃഖത്തേക്കാൾ ദുഃഖം കൂടുതൽ കഠിനവും ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.

 

നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനാണോ എന്ന് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

 

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ശരി, അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് സങ്കടമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അല്ലെങ്കിൽ പഴയ സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യത്തോടുള്ള വൈകാരിക പ്രതികരണമാണ് സങ്കടം. ചിലപ്പോഴൊക്കെ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത വികാരങ്ങളോ സംഭവങ്ങളോ മോശമായ തോന്നലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ദുഃഖം മാത്രമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ:

1. വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ദുഃഖം പോലും താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ദുഃഖം ഹ്രസ്വമാണ്

2. വിഷാദം അവ്യക്തമായി തോന്നുന്ന വിഷാദം പോലെയല്ല. ദു:ഖം ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ മുൻകാല അനുഭവങ്ങളുടെ ഫലമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വികാരത്തെ ഉണർത്തുന്ന സമീപകാല സംഭവങ്ങളായിരിക്കാം

3. വിഷാദം പോലെയല്ല, ദുഃഖം ആത്മനിഷ്ഠമാണ്.

4. ദുഃഖത്തിന് ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളുണ്ട്

5. അത് ദുഃഖത്തിന്റെ ഫലവുമാകാം.

 

വിഷാദം, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

 

നിങ്ങൾ വിഷാദമോ ദുഃഖമോ സങ്കടമോ ഉള്ളവരാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക, അത് ഒരു സുഹൃത്തോ സഹപ്രവർത്തകയോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം സ്റ്റെല്ലയോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുക, സുഖം തോന്നാതിരിക്കുന്നത് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

2. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, താഴ്ന്നതായി തോന്നിയതിന് സ്വയം അടിക്കരുത്, പകരം സ്വയം പരിപാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

3. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഡോപാമിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും അത് നമുക്ക് സുഖം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. ഇത് ശരിക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവസാനിക്കാത്ത ഒരു ചക്രമാണ്, ഇത് ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനത്തിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ നേടുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു, സൈക്കിൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.

4. നിങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിനെയും ഇതിൽ ഏർപ്പെടാം. ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദേശ്യം നൽകുന്നു, അത് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് നേടുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

5. സഹായം ചോദിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കണമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്മാറരുത്.

ഓർക്കുക – മികച്ച വൈകാരിക ആരോഗ്യമാണ് നല്ല ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോൽ.

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും നിങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തിന്റെ മൂലകാരണത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ മുങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഓൾ-ഇൻ-വൺ മാനസികാരോഗ്യ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത് കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ AI വിദഗ്ധനായ സ്റ്റെല്ലയുമായി സംസാരിക്കുക. ഇത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമാകില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്