തഡാസന: യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോസ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

ആമുഖം

നിൽക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതാണ് തഡാസന . സമ്പൂർണ്ണ യോഗാസനം (യോഗാസനം) കൂടാതെ, നിൽക്കുന്ന എല്ലാ യോഗാസനങ്ങളുടെയും ആരംഭ പോയിന്റാണിത് . ഇത് ലളിതമായി തോന്നുന്ന ഒരു ആസനം ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പല തരത്തിൽ പ്രയോജനം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും തഡാസന സഹായകമാണ്.

എന്താണ് തഡാസന?

യോഗയിലെ എല്ലാ നിൽക്കുന്ന ആസനങ്ങളുടെയും മാതാവാണ് തഡാസന, കാരണം എല്ലാ സ്റ്റാൻഡിംഗ് യോഗാസനങ്ങളും ഈ ആസനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. മൗണ്ടൻ പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തഡാസന പോസ് നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു ഉയർന്ന പർവതത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഒരു പർവ്വതം പോലെ, സമതുലിതമായ മനസ്സും സമാധാനപരമായ ആന്തരികതയും ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങളുടെ അടിത്തറ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തഡാസന നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വ്യക്തി മരത്തെ അനുകരിക്കാൻ നിവർന്നു നിൽക്കുന്നതിനാൽ ടാഡ ഒരു പനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോസ് എടുക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഉയരത്തിൽ ലക്ഷ്യമിടാൻ തഡാസന നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു. ഒരാൾ സന്തുലിതവും സുസ്ഥിരവുമായ ഭാവത്തിൽ നിൽക്കുന്നതിനാൽ തഡാസനയുടെ ഗംഭീരമായ ആസനം ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നേടുന്നതിനാൽ തഡാസനയുടെ തുടർച്ചയായ പരിശീലനം മറ്റ് യോഗാസനങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നു. തഡാസന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പോസ്ചറൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കും വ്യക്തികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. തഡാസനയുടെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണരുത്, കാരണം അതിന് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ചലനങ്ങളോ ശരീര ഭാവങ്ങളോ ഇല്ല. തഡാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ സന്ദർശിക്കുക

തഡാസന എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

തഡാസന പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാതെ വെറുതെ നിൽക്കുകയല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ആസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ഭാഗങ്ങളുടെ പങ്കിനെ അഭിനന്ദിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

തഡാസനയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. കുതികാൽക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വിടവ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് രണ്ട് പാദങ്ങളുടെയും പുറം ഭാഗങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വിന്യസിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, കാൽവിരലുകളിൽ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗം അമർത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞ നിലയിൽ നിലനിർത്തുക
5. ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്സ് ഇടപഴകുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുക.
6. താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
7. പെൽവിക് അസ്ഥി ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സാവധാനത്തിൽ നീട്ടാൻ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
9. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഫോക്കസ് ചെയ്യുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
10. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക
11. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
12. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി സൂക്ഷിക്കുക
13. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
14. ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഒരേ പോസ്സിൽ തുടരുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ തഡാസനം പരിശീലിക്കുന്നത്?

തഡാസനയിൽ കണ്ണിൽ കാണുന്നതിലും കൂടുതൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ തഡാസന ആസനം നേടുന്നതിന് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരം മുഴുവനും വിന്യസിക്കുക തുടങ്ങിയ സാധ്യമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. തഡാസനയുടെ നിരവധി ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ തഡാസന സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. പ്രമുഖ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പാർക്കിൻസോണിസം ഉള്ള രോഗികളെ ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തഡാസനയ്ക്ക് കഴിയും.
3. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ തഡാസനയുടെ സ്ട്രെസ് ലഘൂകരണ ഗുണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു

മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരാൾ പതിവായി തഡാസന പരിശീലിക്കണം. സ്ഥിരതയും സുരക്ഷിതത്വവും കൈവരിക്കാൻ തഡാസനയുടെ അടിസ്ഥാന പ്രഭാവം സഹായകമാണ്. ആന്തരിക മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും തഡാസനം ഉചിതമാണ്. ഒരു അടിസ്ഥാന ആസനമായതിനാൽ, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യോഗാസനങ്ങൾക്കായുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തഡാസന ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സജ്ജമാക്കുന്നു. താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തഡാസന ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

തഡാസന പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:Â

തഡാസന നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കുറിച്ചുള്ള അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് വളരെ നേരായതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തഡാസന പ്രക്രിയയിലുടനീളം നിങ്ങൾ തുടയുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആസനം നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ബാഹ്യശക്തികളാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയുള്ളതും ബാധിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ടെറ ഫിർമയുമായി ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഭൂമിയിലെ ഗ്രഹണ ശക്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു .

തഡാസനയുടെ ചില വിലപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

1. ആരോഗ്യകരമായ ശ്വസനരീതി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
2. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും
3. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു
4. സയാറ്റിക്ക വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു
5. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
6. ശക്തി കെട്ടിടം

ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തി മാനസിക തലത്തിൽ തഡാസനയുടെ ആസനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശാരീരിക തലത്തിൽ, തഡാസന ഭാവവൈകല്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും വയറിലെ പേശികളുടെയും ദൃഢത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തഡാസനയുടെ യോഗാസനത്തിന് ഫ്ലാറ്റ് ഫൂട്ട് സിൻഡ്രോം ശരിയാക്കാനും കഴിയും. പേശികളുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ചും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ വഴക്കത്തെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാകാൻ തഡാസന നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

സുഷുമ്നാ നാഡി, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിലൂടെ ഊർജപ്രവാഹം സുഗമമാക്കുന്നതാണ് തഡാസന. ഈ പോസിൻറെ ലാളിത്യം വഞ്ചനാപരമായിരിക്കും, കാരണം മൂർത്തമായ നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സങ്കീർണ്ണമായ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആസനത്തിന്റെ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തഡാസന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കോർ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം. തൽക്ഷണ വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ നീളവും നീട്ടുന്നതിന് രണ്ട് കൈകളും നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിന് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും സന്തുലിതമാക്കുന്ന സമഗ്രമായ നേട്ടങ്ങൾ യോഗാസനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തഡാസനയും ഇതിന് അപവാദമല്ല. തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രയോജനപ്രദവുമായ ഒരു ആസനം. തഡാസന നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നവോന്മേഷം നൽകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക സമാധാനം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ആസനം നിശ്ചലത, ദൃഢത, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ്. അടുത്ത തലത്തിലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും സജ്ജരാക്കുന്നതിനു പുറമേ, തഡാസനാ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശേഖരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തഡാസന എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ സന്ദർശിക്കുക