ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെയായിരിക്കും? ജോലിയുടെ സമയപരിധിയോട് അടുക്കുക, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, വീട് കൈകാര്യം ചെയ്യുക, കുട്ടികളെ അവരുടെ ഗൃഹപാഠത്തിൽ സഹായിക്കുക, അവർ രോഗികളാകുമ്പോഴോ കളിക്കുമ്പോഴോ അവരെ പരിപാലിക്കുക, കുട്ടികളുമായി നല്ല സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഇണകളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കുറ്റബോധം എന്നിവയാൽ അത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഒന്നിനെക്കാൾ മറ്റൊന്നിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഇതെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ഒരിക്കലും ഇല്ല, മാത്രമല്ല സ്വയം സമാധാനം ഒരു ആഡംബരമാണെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. എന്നിരുന്നാലും, ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാരെ ഈ അരാജകത്വം മറികടക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവം സഹായിക്കും.
ഈ താറുമാറായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമായി, ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണം, തകർച്ച, പൊള്ളൽ എന്നിവയിലേക്ക് സ്വയം നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ജോലിക്കാരിയായ അമ്മ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതെല്ലാം, റോളുകളുടെ നിരന്തര ജഗ്ഗ്ലിംഗിനൊപ്പം ഞങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി: ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് പോലും മനസ്സാക്ഷി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ സാധ്യതകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്?
അമേരിക്കൻ പ്രൊഫസറും MBSR (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ) സ്ഥാപകനുമായ ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് “ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൽ, ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം, ന്യായബോധമില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന അവബോധമാണ്”.
സ്ത്രീകൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് എന്നത് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് നമ്മുടെ വിവേകം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ വിവിധ ഗവേഷകർ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രസവസമയത്ത് ഗർഭിണികളെ സഹായിക്കുമെന്നും അതുപോലെ തന്നെ ആദ്യകാല മാതൃത്വത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സ്ത്രീകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മാനസിക സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ഒരു ബഫറായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് മനുഷ്യന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്
ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാനും നമ്മുടെ ചിന്തകളോട് പ്രതികരിക്കാതെയോ അവയെ വിലയിരുത്താതെയോ അവയെ നമ്മിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തി കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കാതെ അവയെ നിരീക്ഷിക്കാനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത്, അത് ലൗകികമോ സങ്കീർണ്ണമോ ആകട്ടെ, ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശീലിച്ചാൽ അത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയും ഫലദായകവും അനുഭവപ്പെടും.
ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാരുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതം കണക്കിലെടുത്ത്, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി, ഇത് സമയമെടുക്കണമെന്നില്ല.
ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്കായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക മാർഗമില്ല. ഒരാൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഒടുവിൽ അവയ്ക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സമയമെടുക്കുന്നില്ല കൂടാതെ ഒരാളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മനസാക്ഷി പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കായി 5 മിനിറ്റ് എടുക്കുക, സ്വയം പരിശോധിച്ച് ആ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക (ഉദാ: ഇന്ന് എന്റെ ഓഫീസിലെ എന്റെ സഹപ്രവർത്തകരോട് ഞാൻ എങ്ങനെ സംസാരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കും).
- ജോലിയിൽ നിന്ന് 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന തറയുടെ സംവേദനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെ കസേര എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് സൌമ്യമായി തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുകയാണെങ്കിലും ജോലിക്ക് പോകുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കാറ്റ് ഒഴുകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക, ശബ്ദങ്ങളും നിറങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. .
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദേഷ്യപ്പെടുകയോ സഹപ്രവർത്തകരുമായി വഴക്കുണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ, വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പകരം അനുകമ്പയോടെ അവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടുന്നതെന്തും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് അവരെ കേൾക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- സന്തോഷത്തിന്റെ ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആസ്വദിക്കൂ! നിങ്ങൾ അത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും, അതിന്റെ മണം എങ്ങനെ, അതിന്റെ രുചി എങ്ങനെ, അതിന്റെ ഘടന എങ്ങനെ, അത് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക; നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്ത് ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുക. ആ പ്രത്യേക സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എപ്പോഴും അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ബോധവൽക്കരണത്തിൽ അവബോധം പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങൾ കുളിക്കുകയോ പാത്രം കഴുകുകയോ പോലുള്ള ലൗകിക ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നടക്കുന്ന ചിന്തകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമായി ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമൊത്തുള്ള പാർക്കിലേക്കോ മാളിലേക്കോ ഒരു ചെറിയ യാത്രയ്‌ക്ക് വേണ്ടിയാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ആ സ്ഥലം സന്ദർശിച്ചാൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചതുപോലെ തന്നെ അനുഭവം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ജിജ്ഞാസയുള്ളവരായിരിക്കുക, മുഴുവൻ പ്രദേശവും അതിന്റെ ചുറ്റുപാടുകളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, അതേസമയം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിലും പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനായി ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ
മേൽപ്പറഞ്ഞതുപോലുള്ള ചെറിയ ചുവടുകൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും ഓരോ നിമിഷവും പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അനുഭവം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഗൈഡഡ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
