ആളുകൾ നിരന്തരം ഹോണടിക്കുകയും സൈറണുകൾ മുഴക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹൈവേയിലെ ഒരു വലിയ ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദേഷ്യവും നിരാശയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആ ദേഷ്യവും നിരാശയും ആ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സേവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക? നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ആന്തരിക സമാധാനം, ഊർജ്ജം ചോർത്തൽ എന്നിവയല്ലാതെ, സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത് ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. ഈ ദേഷ്യവും നിരാശയും പിന്നീട് നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും അടുത്തതായി ആരോട് സംസാരിക്കുന്നുവോ അങ്ങോട്ടും കൊണ്ടുപോകും. ഈ ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമ എന്ന സദ്ഗുണം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
എന്താണ് ക്ഷമ?
“കാത്തിരിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ വരും”, “റോം ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതല്ല” എന്നിങ്ങനെയുള്ള വാക്യങ്ങൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്. കാരണം, ക്ഷമ എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു സുപ്രധാന ഗുണമാണ്. സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദുരിതങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശാന്തമായി കാത്തിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാണ് ക്ഷമ. ക്ഷമയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാന്തവും യുക്തിസഹവുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും അവരുടെ ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ക്ഷമ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു
ക്ഷമ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, വൈകാരിക ക്ഷേമം എന്ന ആശയവും നാം മനസ്സിലാക്കണം. 2018-ൽ ഡോ. സാബ്രിയും ഡോ. ക്ലാർക്കും അവരുടെ ഗവേഷണത്തിൽ നിർവചിച്ചതുപോലെ, വൈകാരിക ക്ഷേമം എന്നത് ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ, ജീവിത സംതൃപ്തി, അർത്ഥവും ലക്ഷ്യബോധവും സ്വയം നിർവചിക്കപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാനുള്ള കഴിവും എന്നിവയുടെ പോസിറ്റീവ് അവസ്ഥയാണ്. വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, പരിശ്രമങ്ങൾ എന്നിവയിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, ആ വികാരങ്ങളുടെ സ്വീകാര്യത, അവയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം നമ്മൾ നമ്മോട് തന്നെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുമ്പോഴാണ്. നമ്മെയും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും മനസ്സിലാക്കുന്നതും അംഗീകരിക്കുന്നതും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം തുടരുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുക എന്നത് വളരെയധികം ക്ഷമയും പരിശീലനവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു ജോലിയാണ്.
ക്ഷമയും വൈകാരിക ബുദ്ധിയും
മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മൾ ക്ഷമയുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പകരം താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും, അതുവഴി സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ വ്യക്തിപരവും വ്യക്തിപരവുമായ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നമ്മിലും മറ്റുള്ളവരിലും നല്ല വികാരങ്ങൾ വളർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന വൈകാരിക ബുദ്ധിയുള്ള ആളുകളുടെ ഗുണങ്ങളാണിവ.
ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക എന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഒരു തടസ്സമായും പ്രവർത്തിക്കും. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം, സ്വയം സ്വീകാര്യത എന്നിവയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ഷമയുള്ളത് നമ്മളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാക്കുന്നു, കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചുനിൽക്കാനും സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗിറ്റാർ വായിക്കാൻ പഠിക്കണമെങ്കിൽ, അതിന് നിരന്തരമായ പരിശീലനവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയ ലക്ഷ്യം നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് തോന്നുകയും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യും, അത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ക്ഷമയുടെ അഭാവം വൈകാരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെങ്ങനെ
ഈ പ്രസ്താവന ഇത് സാഹചര്യത്തിന്റെ അതിശയോക്തിയാണെന്ന് പലർക്കും തോന്നുമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, അക്ഷമ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ന്യൂയോർക്കിലെ പേസ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗ്രാജ്വേറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഡീൻ ഡാനിയൽ ബൗഗർ പറയുന്നു, “അക്ഷമയായിരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ശത്രുതയ്ക്കും കാരണമാകും…നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കും.”
അതിനാൽ, ക്ഷമയുടെ അഭാവം നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പരിഭ്രാന്തി തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ പാതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നത് വളരെ വ്യക്തമാണ്. സമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ശരീരഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ഒന്നാം നമ്പർ കാരണവും ഇത് ആയിരിക്കാം. വ്യക്തമായും, നമ്മുടെ മുതിർന്നവർ അനുഷ്ഠിക്കാൻ പഠിപ്പിച്ച ഒരു പുണ്യത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് ക്ഷമ.
എങ്ങനെ കൂടുതൽ ക്ഷമയുള്ള വ്യക്തിയാകാം
മഹാത്മാഗാന്ധി ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു, “സഹനം നഷ്‌ടപ്പെടുക എന്നാൽ യുദ്ധം തോൽക്കുക എന്നതാണ്.’ അപ്പോൾ ക്ഷമയുടെ പ്രസക്തമായ ഗുണം നാം എങ്ങനെ നമ്മിൽ വളർത്തിയെടുക്കും? കൂടുതൽ ക്ഷമയുള്ള വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില വഴികൾ ഇതാ:
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക
നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും വിലയിരുത്തുകയോ ലേബലുകൾ ഇടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം അവയെ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്ന രീതിയാണിത്.
- ഒരു ബ്രീത്തിംഗ് ബ്രേക്ക് എടുക്കുക
നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുക, മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
- സാഹചര്യം വീണ്ടും ഫ്രെയിം ചെയ്യുക
ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക, വലിയ ചിത്രം പരിഗണിച്ച് മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര മോശമായിരിക്കില്ല കാര്യങ്ങൾ.
- സാഹചര്യവുമായി സമാധാനം ഉണ്ടാക്കുക
ജീവിതത്തിലെ ചില കാര്യങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തായിരിക്കും. നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം മുന്നോട്ട് പോയി കാര്യങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.
- സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വിഷമാവസ്ഥയിൽ സമാധാനം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷമ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിലവിലെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ ട്രാഫിക്കിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണോ പോഡ്‌കാസ്റ്റോ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വാഹനങ്ങൾ, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ, ആകാശം, ബിൽബോർഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം അക്ഷമനാകാൻ കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
അൽപ്പം ക്ഷമ എന്നത് ഒരുപാട് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസുഖങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക.
