മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് ആ നിമിഷത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അനുബന്ധ വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്താതെ ബോധത്തെ ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഒരു പഠിച്ച പരിശീലനമാണ്. ബുദ്ധമത തത്ത്വചിന്തയിൽ വേരൂന്നിയ നൂറുകണക്കിന് ധ്യാനരീതികളിൽ ഒന്നാണിത്. വികാരങ്ങൾ അവയുമായി ഇടപഴകുന്നതുവരെ അവ നമ്മെ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ലെന്ന് അത് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. നമ്മൾ നിശ്ചലമായി നിലകൊള്ളുകയും ശാന്തത പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവ നേർത്ത വായുവിലേക്ക് ചിതറിപ്പോകും.
പാലൗസ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എം‌ബി‌എസ്‌ആറിന്റെ നിരവധി ബദൽ ടെക്നിക്കുകൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്, അവ പരമ്പരാഗത എം‌ബി‌എസ്‌ആർ പരിശീലനത്തോടൊപ്പമോ വെവ്വേറെയോ ഉപയോഗിക്കാം. അവരെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി വായിക്കാം.
പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഇതര MSBR പരിശീലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ്
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബദലായി ചെയ്യാവുന്ന മറ്റ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകളുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ ക്ലാസിക് പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് തെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
എന്താണ് പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്?
പരിശീലനം ലഭിച്ച MBSR കോച്ച് ഡേവ് പോട്ടർ പഠിപ്പിക്കുന്ന സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഒരു ഓൺലൈൻ സാങ്കേതികതയാണ് പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ). യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ ആണ് ഇത് സ്ഥാപിച്ചത് യുടെ മസാച്ചുസെറ്റ്സ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ . മരുന്നുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തിയ രോഗികളിൽ അദ്ദേഹം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനത്തിൽ വലിയ വിജയം നേടുകയും ചെയ്തു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഈ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്ന വിദ്യയെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (MBSR) എന്നാണ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്. ക്രമേണ, MBSR ജനപ്രീതി നേടുകയും ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ഉപകരണമായി മാറുകയും ചെയ്തു.
പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
അതിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം. ചുറ്റുമുള്ള സംഭവങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാതെ എല്ലാ വികാരങ്ങളുടെയും നിരീക്ഷകനാകാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, “പലോസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ഒരു നിയമാനുസൃതമായ സാങ്കേതികതയാണോ?” ഉത്തരം അതെ; പല ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മറ്റ് ആത്മനിന്ദ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ജീവിതത്തോട് കൂടുതൽ അനുകൂലമായ സമീപനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളതിനാൽ ഇത് ആധികാരികമാണ്.
എന്താണ് പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് രീതി?
ഇത് പ്രധാനമായും എട്ട് ആഴ്‌ചത്തെ ഓൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടർ മുഖേന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള വെർച്വൽ മോഡാണ്. ഫിസിക്കൽ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കായി ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചെലവുകളില്ലാതെ ഇത് സൗജന്യമാണ്. വായന സാമഗ്രികൾ സൗജന്യമായി ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്; അതിനാൽ അത് സ്വയം-വേഗതയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഭാഷയിൽ ഇത് ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭാഷ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വിവർത്തക ബട്ടൺ വെബ്‌പേജിലുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആസന്നമായ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ വിവിധ പ്രഭാഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനാകും എന്നതാണ് അധിക പ്ലസ് പോയിന്റ്, അതേസമയം വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടർ മാത്രമാണ്.
പാലൗസ് MBSR രീതിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ
- ഉണക്കമുന്തിരി ധ്യാനം
- ബോഡി സ്കാൻ
- ഇരിക്കുന്ന ധ്യാനം
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ യോഗ 1
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ യോഗ 2
- “”ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വേദനകൾക്കായി ധ്യാനത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു.”
- പർവത ധ്യാനം
- തടാക ധ്യാനം
- സ്നേഹനിർഭരമായ ദയ
- മയപ്പെടുത്തുക, ശമിപ്പിക്കുക, അനുവദിക്കുക
- മഴ ധ്യാനം
- നിശബ്ദ ധ്യാനങ്ങൾ
മികച്ച പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഇതരമാർഗങ്ങൾ
മൈൻഡ്ഫുൾനെസും മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, നിരവധി ആളുകൾ അവരുടെ ചാനലുകളിലൂടെയോ ഓൺലൈനിലൂടെയോ ധ്യാനത്തിന്റെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഗണ്യമായ എണ്ണം ആളുകൾക്ക് ഈ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ക്ലാസിക്കൽ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ വളരെ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളുണ്ട്. അവരെ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ വിദ്യകൾ ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾ പോലുള്ള അവരുടെ നിഷേധാത്മക സ്വഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ആ ആളുകൾ പരാജയങ്ങളല്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ഉണ്ട്; ഈ വിദ്യകൾ അവരെ സഹായിച്ചേക്കില്ല. എല്ലാവർക്കും, അവരുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഇതര മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
- പാലൗസ് മെഡിറ്റേഷൻ ബോഡി സ്കാൻ
- സമൂലമായ സ്വീകാര്യത പാലൗസ് ധ്യാനം
- പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മൗണ്ടൻ ധ്യാനം
പാലൗസ് മെഡിറ്റേഷൻ ബോഡി സ്കാൻ (ഇതര 1)
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധപൂർവമായ അവബോധത്തിന് ശേഷം, അടുത്തത് ബോഡി സ്കാനിംഗ് ടെക്നിക്കാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ക്രമാനുഗതവും പുരോഗമനപരവുമായ വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. പാദപേശികൾ മുതൽ മുഖത്തെ പേശികൾ വരെ – കിടന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് ഇത് നേടുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കുന്ന സാമാന്യമായ ശരീര വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ധ്യാനത്തിന് പാലൗസ് എന്ന് പേരിട്ടത്? വടക്കുപടിഞ്ഞാറൻ യുഎസ് പർവതനിരകളുടെ പേരിലാണ് പാലൗസ് അറിയപ്പെടുന്നത്. പലൗസ് കുന്നുകൾ വിവിധ സീസണുകളിൽ മാറുകയും പരിസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഈ സാങ്കേതികതയെ പാലൂസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു, ഇത് നമ്മെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
സമൂലമായ സ്വീകാര്യത പാലൗസ് ധ്യാനം (ഇതര 2)
ബുദ്ധ ധ്യാന അദ്ധ്യാപികയായ താരാ ബ്രാച്ചാണ് ഈ വിദ്യ ആവിഷ്കരിച്ചത്. സ്വയം വെറുപ്പും സ്വയം വിമർശനാത്മക പെരുമാറ്റ രീതികളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രയോജനകരമാണ്. ആ വൈകാരിക ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാതെ വികാരത്തെ (സമൂലമായ സ്വീകാര്യത) സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് രീതി. നമ്മൾ എതിർക്കുന്നതെന്തും, അത് പലതരത്തിൽ വളരുകയും കോപം, വെറുപ്പ്, വേദന മുതലായ വിവിധ വികാരങ്ങളുടെ ശൃംഖല പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ നമ്മുടെ ഏറ്റവും മോശം വിധികർത്താക്കൾ ആണ്, അത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കോപം, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ എന്നിവയുടെ വികാരവുമായി നാം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേദനയ്ക്കും കഷ്ടപ്പാടിനും.
പകരം, ആ വികാരങ്ങളോട് അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കുക, അവരോടൊപ്പം ഇരിക്കുക, അവരോട് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണം നടത്തുകയോ നൽകുകയോ ചെയ്യാതെ അവരുടെ സാന്നിധ്യം അംഗീകരിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പാലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മൗണ്ടൻ മെഡിറ്റേഷൻ (ബദൽ 3)
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗൈഡഡ് ധ്യാനം നയിക്കുന്നത് ഹിപ്നോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ഫ്രാൻസെസ്ക എലീസിയയാണ്, ഇത് ഡേവ് പോട്ടറുടെ MBSR സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
തറയിലോ കസേരയിലോ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും കസേരയുടെയും തറയുടെയും സമ്പർക്കം അനുഭവിച്ച് സ്ഥിരതയുടെ ബന്ധം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഓരോ ഭാഗത്തെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരം മുഴുവൻ അനുഭവിക്കുക. സാധാരണ ശ്വസനരീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് സ്വാഭാവികമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. മനോഹരമായ ഒരു ഉയർന്ന പർവതം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, അതിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും സങ്കൽപ്പിച്ച് അതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. എല്ലാ കാലാവസ്ഥയിലും പർവതങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുകയും ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ മനുഷ്യന്റെ അവബോധം അങ്ങനെയായിരിക്കണം, ഉറച്ചതും സുസ്ഥിരവുമാണ്. സ്വയം ഒരു പർവതത്തെപ്പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിനോട് ബന്ധപ്പെടുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും ഐക്യത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണോ?
ധ്യാനത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത രൂപത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, പലരും അവരുടെ ചാനലുകളിലൂടെയോ ഓൺലൈനിലൂടെയോ ധ്യാനത്തിന്റെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഗണ്യമായ എണ്ണം ആളുകൾക്ക് ഈ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ക്ലാസിക്കൽ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ വളരെ മോശമായ അനുഭവങ്ങളുണ്ട്. അവരെ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ വിദ്യകൾ ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾ പോലുള്ള അവരുടെ നിഷേധാത്മക സ്വഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
ഇതിനർത്ഥം അവർക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നല്ല; ഈ വിദ്യകൾ അവരെ സഹായിച്ചേക്കില്ല. എല്ലാവർക്കും, അവരുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ബദലുകൾ നിസ്സംശയമായും ഉണ്ട്. പലൗസ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉള്ള ഒരു MBSR പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരുന്നതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളിലൊന്ന് ഓൺലൈനും സ്വയം-വേഗതയുമാണ്. സമയ പരിമിതികളില്ലാതെയും വ്യത്യസ്ത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക യാത്രയിലേക്ക് മുങ്ങാം.
