ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ ശമിപ്പിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അതോ ട്രാക്കിൽ ഒരു ട്രെയിനിനേക്കാൾ ശക്തമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഇടിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളായിരിക്കാം, എന്നാൽ രാത്രിയുടെ അവസാനത്തിലോ പകലിന്റെ സാധാരണ ഗതിയിലോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചാലോ? നിങ്ങൾ ഇതുപോലൊന്ന് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ – അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെയോ പരിഭ്രാന്തിയുടെയോ എപ്പിസോഡ് വിധേയമാകുമായിരുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഹൃദയാഘാതത്തോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതായി തോന്നാം, ഇത് ഉള്ള വ്യക്തിയെ അത് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഹൃദയാഘാതമല്ലെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

 

ഹൃദയാഘാതവും പാനിക് അറ്റാക്കും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

 

കൊറോണറി ധമനികളുടെ തടസ്സം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സമ്മർദമോ ഭയമോ മൂലമാണ് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുന്നത്. അമിഗ്ഡാല അപകടം തിരിച്ചറിയുകയും അത് സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് സന്ദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു – വ്യക്തിയുടെ മുന്നിൽ ഒരു ജീവിത-മരണ സാഹചര്യം ഉള്ളതുപോലെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ഭീഷണി നേരിടുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു “പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്” മോഡിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തി എത്തിച്ചേരുന്നു. ഹൃദയം എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൈകൾ വിയർക്കുന്നു, ഭയത്തിന്റെ വിചിത്രമായ ഒരു വികാരം ഇഴയുന്നു, എന്നാൽ ഇതിലെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തത്, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതുവഴി, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുകയും സമയം കടന്നുപോകുന്തോറും രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

പാനിക് അറ്റാക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ

 

അർദ്ധരാത്രിയിലോ സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിലോ ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരാൾ ഭയപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം? പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമായിരിക്കുമെങ്കിലും, ചില സാഹചര്യങ്ങൾ മുൻകാലങ്ങളിലെ ആഘാതത്തിന്റെ ഓർമ്മകൾ ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അത് അത്തരം ഒരു തരം ആഘാതത്തിന് കാരണമാകും. പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ, ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിലും പാനിക് അറ്റാക്ക് സാധാരണമാണ്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പാനിക് ഡിസോർഡറിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പാനിക് അറ്റാക്കുകളും പെരുമാറ്റ വ്യതിയാനങ്ങളും സംബന്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഗവേഷകർ ശേഖരിച്ച ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നത് ഇന്ത്യയിൽ ഓരോ 100000 പേരിൽ 10 പേർക്കും പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെന്നാണ്. അതേസമയം, കനേഡിയൻ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കനേഡിയൻ പ്രായപൂർത്തിയായ ജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്ക് ഏത് വർഷവും പരിഭ്രാന്തി ബാധിച്ചേക്കാം.

 

പാനിക് അറ്റാക്കിനുള്ള ചികിത്സ

 

പാനിക് ഡിസോർഡർ ആൻറി-ഡിപ്രസന്റുകളോ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള 40% സാധ്യതയുണ്ട്. ആൻറി ഡിപ്രസന്റുകൾ നൽകുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ മറികടക്കുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ദീർഘകാല പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് CBT ആണ്.

CBT സമയത്ത്, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കുന്നു. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിപ്പിച്ച് തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയെ സഹായിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് റീ-സ്ട്രക്ചറിംഗിലും തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് നിങ്ങളെ വിഴുങ്ങുന്ന പൊതുവായ ചിന്തയെ അവർ തിരിച്ചറിയുന്നു എന്നാണ്. ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ: “എനിക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ട്” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ മരിക്കാൻ പോകുന്നു” . ഈ ഭയാനകമായ ചിന്തകൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഈ ചിന്തകളെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടം പരിഭ്രാന്തി പരത്തുന്ന ട്രിഗറുകൾ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക, അവ വീണ്ടും കാണുക, സാഹചര്യം തോന്നുന്നത്ര ഭയാനകമല്ലെന്ന വിശ്വാസം വളർത്തുക.

 

പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉള്ള ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

 

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലും ഒരു പരിഭ്രാന്തി നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിന്റെ മുകളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

 

1. നിരീക്ഷിക്കുക & തിരിച്ചറിയുക

 

ഹൃദയാഘാതവും പരിഭ്രാന്തിയും ഒരുപോലെ തോന്നാം. അതിനാൽ, ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ, ആ വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസതടസ്സവും ഹൃദയമിടിപ്പും നെഞ്ചുവേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സാധാരണയായി 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും, പക്ഷേ ഹൃദയാഘാതം കൂടുതൽ കാലം തുടരും.

 

2. ശാന്തത പാലിക്കുക

 

നിങ്ങൾ ശാന്തനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും പരിഭ്രാന്തിയുള്ള വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ ആശ്രയയോഗ്യനാകാനും കഴിയും. ശാന്തമായ മനസ്സോടെയും ഹാജരാകുന്നതിലൂടെയും ആക്രമണം നേരിടുന്ന വ്യക്തിക്ക് ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

 

3. അനുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്, ചോദിക്കുക.

ആ വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുക. ഒരു പുതിയ സാഹചര്യത്തിൽ അവരുടെ ശാന്തത നിലനിർത്താനും ആ വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രേരണയുണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് ലഭ്യമായിരിക്കാനും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുക.

 

 

4. ഹ്രസ്വവും ലളിതവുമായ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുക

പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉള്ള ആൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാനുമുള്ള അവസ്ഥയിലല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അതിനാൽ ലളിതമായ വാക്യങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: “നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് എന്നോട് പറയൂ.”, “നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, പക്ഷേ അത് അപകടകരമല്ല.” “ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതനാണ്”

 

 

5. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ സഹായിക്കുക

അവരോടൊപ്പം ശ്വസിച്ച് വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക. 10 വരെ സാവധാനം എണ്ണുക, അവരോടൊപ്പം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക. ഇത് അവരുടെ ഹൃദയവും ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും

 

 

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ ശമിപ്പിക്കാം

 

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ആരും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു എപ്പിസോഡ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശാന്തമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

 

1. സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക

 

ഐ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രണാതീതമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ii. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് വായു നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുക.

iii. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ 4 വരെ എണ്ണുക.

iv. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതുവരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

 

2. ഒരൊറ്റ വസ്തുവിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

 

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ഒരൊറ്റ വസ്തുവിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ എല്ലാ ചെറിയ ആട്രിബ്യൂട്ടുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക – അതിന്റെ വലിപ്പം, നിറം, ആകൃതി.

 

3. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

 

 

4. കുറച്ച് നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

 

5. നിങ്ങളുടെ “സുഖപ്രദമായ സ്ഥലം” ചിത്രീകരിക്കുക

ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖമായി തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തെ ചിത്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അത് ഒരു കടൽത്തീരമോ അടുപ്പിന് സമീപമോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരുടെയെങ്കിലും സാന്നിധ്യത്തിലോ ആകാം. ഈ സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും സുരക്ഷിതവും വിശ്രമവും നൽകണം.

 

 

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം

 

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സ്ലോ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം നടത്തുക എന്നതാണ്. ആക്രമണങ്ങൾ തടയാൻ ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആക്രമണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്. ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഒരു കസേരയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ഇരിക്കുക.

2. വയറ്റിൽ കൈകൾ മടക്കുക.

3. സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക.

4. സാധാരണ ശ്വാസം കൊണ്ട് വയറു നിറയ്ക്കുക. അമിതമായി ശ്വസിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ഒരു ബലൂൺ നിറയ്ക്കുന്നത് പോലെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങണം.

5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തോളുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; മറിച്ച്, വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക.

6. €œ5.†എന്ന എണ്ണത്തിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക

7. ശ്വാസം വിടുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. ശ്വാസം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും ശ്വസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

9. ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.

10. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ഇത് പരിശീലിക്കുക.

 

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്കുള്ള ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ

 

ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധൻ നിങ്ങളെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്കുള്ള മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കിനായുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

 

പാനിക് ഡിസോർഡർ കൗൺസിലിംഗും പാനിക് അറ്റാക്ക് തെറാപ്പിയും

 

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സ്ഥിരമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പാനിക് ഡിസോർഡർ ലക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യും. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾക്കുള്ള തെറാപ്പി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സൈക്കോതെറാപ്പി കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.