”

വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുമെങ്കിലും, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ദിനചര്യകൾ തുടരാം. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

വികലാംഗ വിഷാദത്തെ മറികടക്കുന്നു

മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം രോഗിക്ക് അവർ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയില്ല. ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളിലൊന്നാണ് വിഷാദം, നേരത്തെ തന്നെ രോഗനിർണയം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അത് വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ദുർബലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വിവിധ തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഈ അസുഖത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രൂപം ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ആണ്.

ആറിലൊരാൾ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ” എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് വികലമായ വിഷാദം? ” എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല! കൂടാതെ, വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും തങ്ങൾക്ക് വികലാംഗ വിഷാദം എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അതിനെ എങ്ങനെ വിജയകരമായി മറികടക്കാമെന്നും നമുക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാം!

വികലാംഗ ഡിപ്രഷൻ നിർവ്വചനം: എന്താണ് വികലാംഗ വിഷാദം ?

വികലാംഗ വിഷാദം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കഠിനമായ രൂപമാണ്, ചിലപ്പോൾ മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും അവരുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തെയും ദിനചര്യയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ കടുത്ത വിഷാദത്തിന്റെ ഈ രൂപത്തെ ‘crippling’ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗമുള്ള മിക്ക ആളുകളും ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും ചിലപ്പോൾ വർഷങ്ങളോളം അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു! പല ഘടകങ്ങളും വ്യക്തികളിൽ വിഷാദരോഗത്തെ തളർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം – പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ മരണം, സാമ്പത്തിക നഷ്ടം മുതലായവ.

വികലാംഗ വിഷാദത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അനുഭവം വികലാംഗ വിഷാദം ഒരു അദ്വിതീയമാണ്, എന്നാൽ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു പൊതു ത്രെഡ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഡിപ്രഷൻ ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും അലസത അനുഭവപ്പെടുകയും ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വികലാംഗ വിഷാദം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിഷാദവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാം, എന്നാൽ അത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു തരത്തിലും ജോലി ചെയ്യാനോ പ്രവർത്തിക്കാനോ തോന്നാത്ത രീതിയിൽ ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്.

വികലാംഗ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യം

പല തരത്തിലുള്ള ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ് തളർത്തുന്ന വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഡിസ്റ്റീമിയ അല്ലെങ്കിൽ പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ
• പ്രസവാനന്തര വിഷാദം
• സൈക്കോട്ടിക് ഡിസോർഡർ
• സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ
• ബൈപോളാർ
• ഡിസ്റപ്റ്റീവ് മൂഡ് ഡിസ്‌റെഗുലേഷൻ ഡിസോർഡർ (ഡിഎംഡിഡി)
• പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ (PMDD)

തളർത്തുന്ന വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ

വലിയ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്ന “വികലാംഗൻ” എന്ന വാക്ക് കുറ്റകരമാണെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ വലിയ തോതിൽ തളർത്തുകയും ചെയ്യും. മിതമായതും മിതമായതുമായ വിഷാദ കേസുകളിൽ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗുരുതരമായ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും നിലനിൽക്കും, ചെറിയ അളവുകളിലെങ്കിലും. വികലാംഗ വിഷാദത്തിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ദുഃഖം, നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, കോപം എന്നിവയുടെ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്തതും ശാശ്വതവുമാണ്.
• ഇടയ്ക്കിടെ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ – ഒന്നുകിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയോ അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക.
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതിലും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ.
• ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• പാലിക്കാത്തതും മോശം വ്യക്തിശുചിത്വവും
• ഇടയ്ക്കിടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും മാറും
• ഭാരത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ
• കൈയിലുള്ള ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും
• ആവർത്തിച്ചുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദനയും നടുവേദനയും
• ഹോബികളിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ
• അലസതയും ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജമില്ലായ്മയും
• ജീവിതത്തിലെ പരാജയങ്ങളിലും നെഗറ്റീവുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പില്ലായ്മ
• ക്ഷോഭം, എളുപ്പത്തിൽ ശല്യപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പിന്തുണയും സ്നേഹവും പ്രതീക്ഷയും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം- എത്തിച്ചേരുക!

“”എനിക്ക് വികലാംഗ വിഷാദമുണ്ട് . എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഈ മൂഡ് ഡിസോർഡർ?””

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പലതരം വിഷാദരോഗങ്ങൾ പോലെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങളാണ് മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, ഡിപ്7യ്യൂറെഷൻ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്. ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഗുരുതരമായ രോഗലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കൂടാതെ വൈകാരികമായി അവരെ തളർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, വികലാംഗ വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളില്ലാതെ പോലും വൈകല്യമുള്ളവരായി കാണപ്പെടുന്നു.

മൂഡ് ഡിസോർഡറിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു തരം ഡിപ്രസീവ് അവസ്ഥയാണ് പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ, ഇത് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ ഒരുമിച്ച് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥ ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും വിട്ടുമാറാത്തതുമായതിനാൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ വികലാംഗ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വികലാംഗ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാവസ്ഥയും ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് രണ്ട് വർഷത്തിലേറെയായി വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു.

സിഡിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ: വികലാംഗ വിഷാദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ വികലാംഗമായ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വികലമായ വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല! അത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു ജോലിയും, പരിപാലിക്കാൻ ഒരു വീടും, കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കാൻ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നു. വിഷാദം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

വികലാംഗമായ വിഷാദത്തെ നേരിടുക അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയിൽ ഏർപ്പെടുകയും അവസ്ഥ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കൽ
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ അഭിനിവേശം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും സജീവമാക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ വൈകാരിക ശക്തിയും പിന്തുണയും കണ്ടെത്തുക
• നിങ്ങൾ സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ സമാനമായ അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളുമായി സോഷ്യൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ എത്തിച്ചേരുക

ചികിത്സ: വികലാംഗ വിഷാദം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം

വികലാംഗ വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സ പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വിഷാദത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വികലാംഗ വിഷാദത്തിനുള്ള ചില ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഇവയാണ്:

മരുന്നുകൾ

വിഷാദരോഗത്തിന് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ആൻറി ഡിപ്രസന്റുകളാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറുകൾക്കും മറ്റ് വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കും പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പി

മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, വികലാംഗ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക രോഗികൾക്കും സൈക്കോതെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെപ്പോലെ ലൈസൻസുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും പരിഹാരങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിക്കാനും ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പി ടെക്നിക്കുകൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ഇന്റർപേഴ്‌സണൽ തെറാപ്പി, പ്രോബ്ലം സോൾവിംഗ് തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി (ECT)

വികലാംഗ വിഷാദം പോലെയുള്ള വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, രോഗിക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ മരുന്നുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിയും മതിയാകില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി നൽകുന്നു. ഈ തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങൾ അനസ്തേഷ്യയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ തടയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ആശുപത്രിവാസം

മേൽപ്പറഞ്ഞ മിക്ക ചികിത്സകളും വീട്ടിൽ തന്നെ നൽകാമെങ്കിലും, വികലാംഗ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വളരെ ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, രോഗിയെ കിടത്തിച്ചികിത്സ നൽകാൻ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഇത് ആത്മഹത്യാശ്രമത്തിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നു, ഇത് ഈ രോഗികളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഓൺലൈൻ സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റ്

ഡിപ്രഷൻ മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് രജിസ്റ്റർ ചെയ്തതും ലൈസൻസുള്ളതുമായ ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വികലാംഗ വിഷാദത്തിന്റെ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ, വിഷാദരോഗത്തെ തളർത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓൺലൈൻ സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റുകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വികലാംഗമായ വിഷാദം ഉണ്ടെന്ന് ഈ പരിശോധനകൾ നിർണ്ണായകമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, കൂടുതൽ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അവ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഡിപ്രഷൻ അസസ്‌മെന്റ് ടെസ്റ്റ് ഉണ്ട്, അത് സർട്ടിഫൈഡ് പ്രൊഫഷണലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തിയ ചോദ്യങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചും അവ വിഷാദരോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണോ എന്നതിനെ കുറിച്ചും ഒരു താൽക്കാലിക നിഗമനത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തളർത്തുന്ന വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും ഒരാളുണ്ട്!

“