അക്രോഫോബിയയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം: 7 ഉപയോഗപ്രദമായ സൂചനകളും നുറുങ്ങുകളും

ഡിസംബർ 12, 2022

1 min read

ആമുഖം

ഉത്കണ്ഠ അക്രോഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പോലുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഭയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭയം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയാണ്. ഒരു നിശ്ചിത ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. ഉയരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻകാല ആഘാത അനുഭവം മൂലമാകാം ഇത്തരം പെരുമാറ്റം. ചെറിയ പരിശ്രമത്തിലൂടെയും ചില സഹായങ്ങളിലൂടെയും, ഈ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം പുനരാരംഭിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും.

എന്താണ് അക്രോഫോബിയ?

ഉയരങ്ങളോടുള്ള കടുത്ത ഭയമാണ് അക്രോഫോബിയ, ഇത് പരിഭ്രാന്തിയിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി ഇത് പഠിച്ച പ്രതികരണമായിരിക്കാം. വലിയ ഉയരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അരികിൽ നിൽക്കുകയോ, ഉയരമുള്ള കെട്ടിടങ്ങൾ, പർവതങ്ങൾ മുതലായവയുടെ വരമ്പിലൂടെ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഒരു പരിധിവരെ ഭയമുണ്ട്. എന്നാൽ അക്രോഫോബിയ ഉള്ളവർക്ക് ഈ ഭയം അങ്ങേയറ്റം ആകാം. ജോലിയുടെ പ്രകടനം മുതലായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ചെറിയ സ്റ്റെപ്പ്ലാഡറിൽ ഇരിക്കുന്നതോ തറനിരപ്പിന് തൊട്ട് മുകളിലുള്ള തറയിൽ നിന്ന് ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നതോ പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഭയം ജനിപ്പിച്ചേക്കാം. അക്രോഫോബിയ രോഗിയെ വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, മാത്രമല്ല അത് അവരുടെ ജീവിതരീതിയെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സാധാരണ ജനസംഖ്യയുടെ 5% വരെ ബാധിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഇത് കുട്ടികളിലോ കൗമാരക്കാരിലോ ആരംഭിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ തുടരുന്നു. അക്രോഫോബിയ ഒരു പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളാണെന്ന ധാരണ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

അക്രോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് അക്രോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ,Â

  1. ഉയരങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകാം
  2. നിങ്ങൾ മനഃപൂർവം ഉയരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
  3. ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നു
  4. ആറുമാസത്തിലേറെയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.
  5. വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, വിയർപ്പ് എന്നിവ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തീവ്രതയനുസരിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
  6. ഒരാൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം, വരണ്ട വായ, തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
  7. നിങ്ങൾ ഉയരങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ വലിയ ഉയരമുള്ള ഒരു ഘടന കാണുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം, തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
  8. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അറ്റത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരത്തിൽ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാം.
  9. നിങ്ങൾക്ക് വിറയൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉയരങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ കൈകാലുകൾ കുലുക്കുക.

അക്രോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയരങ്ങളിലുള്ള ആഘാതകരമായ അനുഭവത്തിന്റെ ഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:Â

  1. ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ മരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ ചെയ്താൽ, അത് അബോധാവസ്ഥയിൽ ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിന് കാരണമാകും.
  2. മറ്റൊരു വ്യക്തി വളരെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടപ്പോൾ.
  3. ജനിതകശാസ്ത്രവും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ഫോബിയയുടെ കുടുംബ ചരിത്രം, ഉത്കണ്ഠാ അസ്വസ്ഥതകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിനുള്ളിലെ മോശം അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  4. ഉയരങ്ങളിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ കാരണം ഭയം വികസിക്കാം. ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ സുഹൃത്തിന്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ അപരിചിതന്റെയോ ഉയരം സംബന്ധിച്ച നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് ഭയം ജനിപ്പിക്കും.
  5. ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ്, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ സാഹചര്യം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
  6. മാതാപിതാക്കളുടെ അമിത സംരക്ഷണ സംവിധാനം അക്രോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  7. ഉയരങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്ന ആളുകൾ അല്ലാത്തവരേക്കാൾ വലിയ ലംബമായ ദൂരം കണക്കാക്കുന്നു. സ്ഥലം ഉള്ളതിനേക്കാൾ വലുതാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുകയും ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ ഉയരം അമിതമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അക്രോഫോബിയയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, ഉപയോഗപ്രദമായ 7 നുറുങ്ങുകൾ

  1. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ ഉയരങ്ങളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പാറ കുന്നിന്റെ അടിയിലേക്ക് ഒരു നടത്തം ആരംഭിക്കുക, ഉയർന്നതും മികച്ചതുമായ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ ഒരു ലെവൽ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ട് ഒരു ബഹുനില കെട്ടിടം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും! ക്രമാനുഗതമായ എക്സ്പോഷർ രീതി സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ഉന്നതിയിലെത്താനും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിചാരിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും.
  2. നിങ്ങളുടെ ഭയം ന്യായീകരിക്കുക. യുക്തിരഹിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സാധാരണയായി ഈ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു സുരക്ഷിത കെട്ടിടത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഭയം ഒരു ഉദാഹരണമായിരിക്കാം. ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭയം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ അത് ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുകയും അത് വളരെ സുരക്ഷിതമായതിനാൽ കൊടുമുടിയെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ആശ്വാസകരമായ സന്ദേശം ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  3. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം നേരിടാൻ ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. തെറ്റായി സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ഒരു പ്ലാൻ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, കാരണം ഏത് സാഹചര്യവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. പ്രശ്നത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും പരിഗണിക്കുക. എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉയരങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരാകാൻ ദൃശ്യവൽക്കരണവും ആസൂത്രണവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  4. ജീവിതശൈലി മാനേജ്‌മെന്റിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുന്നു. യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും തരണം ചെയ്‌തേക്കാം
  5. പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയാക്കുക. ഭയങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്. നിങ്ങൾ ചെറുതായി തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
  6. വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ഉള്ള ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും അവ ഓരോന്നായി നേടുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ചെയ്യുക.
  7. നിങ്ങൾ സൃഷ്‌ടിക്കുകയും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്റ്റോറിയാണ് ഗൈഡഡ് വിഷ്വലൈസേഷൻ. ഉയരമുള്ള ഒരു കെട്ടിടത്തിൽ അങ്ങേയറ്റം ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നത് പോലെ ഒരു പ്രത്യേക കാര്യവുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാനിടയുള്ള അനുഭവങ്ങളിലൂടെയും ഭയങ്ങളിലൂടെയും വികാരങ്ങളിലൂടെയും റിപ്പോർട്ട് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ വികാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു ഫോബിയ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ ശക്തമാകുന്നു. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭയം കുറയും എന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം. വെർച്വൽ ലോകത്ത് പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവം ലഭിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.

അക്രോഫോബിയയുടെ ചികിത്സ എന്താണ്

  1. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സാവധാനം നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തുറന്നുകാട്ടുകയും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആശയം, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ്ലാഡർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാൽക്കണിയിലേക്ക് പോകേണ്ടി വന്നേക്കാം.
  2. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ഈ തെറാപ്പി എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഫോബിയകളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
  3. മരുന്നുകൾ: ഇവ ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേയാണ്. ഫോബിയകളെ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കില്ലെങ്കിലും, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്, സെഡേറ്റീവ്സ് തുടങ്ങിയ പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കും.
  4. വിആർ തെറാപ്പി: ഒരു വെർച്വൽ ലോകത്തും സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒരു വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി അനുഭവം നിങ്ങളെ വെളിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ സോഫ്‌റ്റ്‌വെയർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായാൽ ഉടൻ നിർത്താനുള്ള ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഉപസംഹാരം

ചുരുക്കത്തിൽ, ഭയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമം മാത്രമാണിത്. അതിനെ സ്ഥിരമായി മറികടക്കുകയും അടിസ്ഥാന കാരണം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിന്റെ സഹായം തേടാം. ഇത് ഒരു ഓൺലൈൻ മാനസികാരോഗ്യ ക്ഷേമത്തിനും തെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ്. വൈകാരികവും മാനസികവുമായ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ ഇത് പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം നൽകുന്നു.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?