കോവിഡ്-19 സമയത്ത് ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

മെയ്‌ 14, 2022

1 min read

SARS CoV-2 നെ കുറിച്ചും ജനപ്രിയ മാധ്യമങ്ങളിലെ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഭയവും നിരാശയും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ?

മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ COVID-19-ന്റെ ആഘാതം

 

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിന്റെ പൊട്ടിത്തെറി നിലവിലെ ആഗോള സാഹചര്യത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം പരിപാലിക്കാൻ പുതിയ നോർമൽ എല്ലാവരേയും പ്രേരിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ COVID-19 ന്റെ സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം, ശാരീരികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ, എല്ലാത്തരം മാധ്യമങ്ങളിലും നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ എന്നിവയാൽ, പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യകരവുമായ സമീപനത്തോടെ നമ്മുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം. UNAIDS പഠനമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 70% യുവജനങ്ങളും COVID-19 നെ കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. പലർക്കും, വൈറസിന്റെ അനിശ്ചിതത്വവും ‘ഇത് എപ്പോൾ അവസാനിക്കും?’ എന്ന ചോദ്യവുമാണ് കൊവിഡ് പ്രേരിതമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണം.

COVID-19 ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ

 

COVID-19 കാരണം ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ കോവിഡ് ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. COVID-19 നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ പഠിക്കുമ്പോഴോ ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് COVID-19 ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

  • പതിവിലും കൂടുതൽ അസുഖകരമായ ചിന്തകൾ
  • ടെൻഷൻ തോന്നുന്നു
  • ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും
  • ഏറ്റവും മോശമായതിന്റെ പ്രതീക്ഷ
  • അപകട സൂചനകൾക്കായി നിരന്തരം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്

ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

  • നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയവേദന
  • വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ്
  • ഓക്കാനം
  • മരവിപ്പ്
  • വരണ്ട വായ

 

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മിതമായത് മുതൽ കഠിനമായത് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. 2 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു സ്ഥിരീകരിച്ച സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. തെറാപ്പി തേടുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ഹോംപേജ് സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ Google Play സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ ആപ്പ് സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ ഉടൻ തന്നെ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.

COVID-19 ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

 

COVID-19 ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അകന്നു നിൽക്കാനാകും, നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? COVID-19 ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 5 ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ ദിവസം നന്നായി ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങണം എന്ന് പറയുന്ന ഒരു ഫാൻസി ഗാഡ്‌ജെറ്റോ ഫോണോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പകരം, ലളിതമായ ഒരു മനഃശാസ്ത്ര വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള 3 നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം. നിങ്ങളുടെ ദിവസം പോസിറ്റീവായി ആരംഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ പിന്തുടരുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ദിവസേനയുള്ള 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ മികച്ചതായി തോന്നും.

നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ആഗോള മഹാമാരിയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, എന്നാൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം അമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യരുത്. മാധ്യമങ്ങളിലെ നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾ പിന്തുടരുക, ഒരു കോമഡി ഷോ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷം പോസിറ്റീവായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിറയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷ നൽകുകയും ചെയ്യും.

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

സ്വയം സാമൂഹികമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നല്ല ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. അതിനാൽ, കോളുകളിലൂടെയോ വീഡിയോ കോളുകളിലൂടെയോ നിങ്ങൾ ആളുകളുമായി ബന്ധം പുലർത്തുന്നതായി എങ്ങനെ ഉറപ്പുവരുത്താം.

ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവ പ്രകടനവും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തമായ സ്ട്രെസ് റിലീവറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അഞ്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ COVID ഉത്കണ്ഠയെ അകറ്റി നിർത്തുകയും നിലവിലെ പകർച്ചവ്യാധി സാഹചര്യത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള എല്ലാ നിഷേധാത്മകതയെയും നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!