REM ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದರೇನು? REM ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಪರಿಚಯ

ಜನರು ಇದನ್ನು ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ (REM), ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಡ್ರೀಮ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ (REM), ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

REM ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದರೇನು?

ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ನಿಯೋಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಆದರೆ 10 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕಳೆದಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ REM ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 70 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ REM ಅವಧಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಟೋನಿಯಾ (ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಮತ್ತು ಟೋನಸ್ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ) ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಟೋನಿಯಾವು ಅಂಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. REM ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕನಸಿನಂತಹ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸಿನಂತಹ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು. ನಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ಅಮಾನತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಹಂತಗಳಿವೆ: NREM (ನಿಧಾನ-ತರಂಗ) ಮತ್ತು REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ). ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು:

NREM ಹಂತ 1

ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು ಹಗುರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಂತ 1 ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ 0-5% ಆಗಿದೆ.

NREM ಹಂತ 2

ಹಂತ 1 ರಂತೆ, ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ 5-10% ಆಗಿದೆ.

NREM ಹಂತ 3

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ 20-25% ರಷ್ಟಿದೆ.

REM ಹಂತ 4

ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಅಥವಾ ಕನಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಿದ ತೊಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ

REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ : ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಓದುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ : ಕೆಫೀನ್ ನೀವು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ : ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಏಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಿನದಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಂತರ ಮರುಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

4. ಮೂಡ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ತೃಪ್ತಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, REM ನಿದ್ರೆಯು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ವಯಸ್ಸು : ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ REM ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಯಾಸ : ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಆಹಾರ : ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ : ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಿ : ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

REM ಸ್ಲೀಪ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ, ಇದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಇಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. UWC ನ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಥೆರಪಿ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ UWC ನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .