HIIT ತಾಲೀಮು – ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು?

HIIT ತಾಲೀಮು – ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ

HIIT ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಯ-ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, HIIT ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಂತೆಯೇ.

HIIT ಎಂದರೇನು?

HIIT ಒಂದು ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ , HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ 2020 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ: ವಿವಿಧ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ, YouTube ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ! HIIT ಮೂಲಕ, ಹಾರ್ಡ್-ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಒಂದರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 80% ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ SIT ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

HIIT ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

HIIT ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಸಾಧನ, ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ HIIT ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ. ಜನರು ಅತಿ-ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆವರು ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ಅವರು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತಿನ ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅತ್ಯಂತ ನಂಬಲಾಗದ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ರಾಸ್ ಬ್ರೇಕ್ವಿಲ್ಲೆ ಪ್ರಕಾರ , ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ HIIT ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹರಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ! HIIT ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊನೆಯ ಮಿತಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

1. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
2. HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
3. HIIT ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
4. ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
5. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

HIIT, ಬೈಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ಸಂಶೋಧಕರು HIIT ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 25 ರಿಂದ 30% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ HIIT ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ HIIT ಯ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

1. HIIT ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ HIIT ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 424 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು 13 ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು HIIT ಎರಡೂ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು HIIT ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

1. ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

NASM (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್) ನಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಟ್ರೈನರ್ (CPT) ಪ್ರಕಾರ, ಅನ್ನಿ ಮಲ್ಗ್ರೂ , HIIT ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ.
2. ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
4. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ.
5. ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಅಪಾಯಗಳು!

P er 18ನೇ ಮಾರ್ಚ್ 2021 ರಂದು ಸೆಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ , HIIT ಮಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ:

1. ದೀರ್ಘ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
2. ತುಂಬಾ HIIT ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.
3. HIIT ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಜನರು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವುಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.