SARS CoV-2 ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ COVID-19 ಪರಿಣಾಮ
COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಾಗತಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ COVID-19 ನ ಪ್ರಭಾವವು ಅಪಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. UNAIDS ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಸುಮಾರು 70% ಯುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು COVID-19 ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ವೈರಸ್‌ನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು “ಇದು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು COVID-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
COVID-19 ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಭಾವನೆಯು COVID ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು COVID-19 ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಲಿಯುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ COVID-19 ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು:
- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
- ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾವನೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ
- ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ನಿರೀಕ್ಷೆ
- ಅಪಾಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ನೋವು
- ಬೆವರುವುದು ಅಥವಾ ಚಳಿ
- ವಾಕರಿಕೆ
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಒಣ ಬಾಯಿ
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಮ ಮುಖಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು Google Play Store ಅಥವಾ App Store ನಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
COVID-19 ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
COVID-19 ಆತಂಕದಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ದೂರವಿರಬಹುದು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? COVID-19 ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಅಲಂಕಾರಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ 3 ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇರಲಿ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಐದು ಸರಳ ಹಂತಗಳು COVID ಆತಂಕವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
