Category: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

Hatha Yoga Asanas Differences and Effects

ಹಠ ಯೋಗ: ಆಸನಗಳು, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಮಿಲನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಠಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ ! ಇದು ಯೋಗದ ನಿಧಾನ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೈಲಿಗಳು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

Kriya Yoga Asanas Meditation and Effects

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗ: ಆಸನಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಶಿಸ್ತಿನ ಶಾಲೆಯಾದ ಹಠ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಯಸ್ಕಾಂತೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಸನವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಡೆಸುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ. ಆಸನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಈ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

What is the Difference Between Yoga Nidra and Transcendental Meditation

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿಯು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ತಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

How Yoga and Meditation helps in traumatic brain injury (TBI)

ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದಲ್ಲಿ (TBI) ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಗಾಯವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ತುರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೈವಲ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಉಪನಿಸಾದ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವೇದಾಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಪನಿಸಾದ್ ಹಿಂದೂ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮಹತ್ವದ ಧಾರ್ಮಿಕ ಗ್ರಂಥವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಉಪನಿಸಾದ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಪದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಂಪುಟವು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ದುರ್ವಾಸನೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುನರ್ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತುರಿಯಾವು ಶಾಶ್ವತ ಸಾಕ್ಷಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ಮೂರು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ತಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವು ಕರ್ಮದ ಕಾರಣದಿಂದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬಂಧಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವತಾರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ತ್ಯಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೈದಿಕ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪಠಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿತ್ತು. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವ-ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಮೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾತೀತ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಗ್ರ ರಾಜ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ತಾಡಾಸನ: ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ತಾಡಾಸನವು ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತಾಡಸಾನಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತಾಡಾಸನವು ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ತಾಯಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಈ ಆಸನದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಮೂಲಭೂತ ಆಸನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಾಡಾಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಡಸಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಅವರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಸವಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸವಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಸವಾಸನವು ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾಸನವನ್ನು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಪವರ್ ನಿದ್ದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸವಸಾನವು ಯೋಗದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸವಸಾನವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ಹಿಂಬದಿಯ ಆಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ‘ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ’ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್.

ಸಮಕಾಲೀನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು? ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಗೀತದ ತುಣುಕನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.