ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬ್ಲಿಸ್‌ಗೆ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಪರಿಚಯ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ [1] ನೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಜನರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಕುರಿತು 5 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮಗಳ ಆಳವಾದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೌದ್ಧ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಬೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧಕರು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕುರಿತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಎನ್ನುವುದು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಂತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ [2]. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಸಮಕಾಲೀನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾದ ಕ್ಷಣ-ಕ್ಷಣದ ಅರಿವಿನ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ [3]. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನ ಎಂದರೇನು?

ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್” ಅನ್ನು ಈಗ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದೆ ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ: ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು [4]. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ: “ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ” ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿ [5]. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ (ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವದಂತಹ) ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು EEG ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ MRI ಯಂತಹ ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಗಮನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅರಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ [5]. ಸ್ಮೃತಿ, ಕಲಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ [7].

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಗಾಧವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ [8] [9]
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತ [9]
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) [10]
• ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ [10]
• ಉದ್ಯೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ [11]
• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ [12]
• ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ-ಜೀವನದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿತ [13].
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ [14]
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಕಡಿತ [15]
• ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ [15]

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮೇಲೆ ಆಳವಾದವು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ಹೀಗೆ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 5 ವಾರಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೋರ್ಸ್ [1] ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು
2. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
3. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
4. ಒಬ್ಬರ “ಆಂತರಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು” ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
5. “ಸಂವೇದನಾ ಏಕೀಕರಣ” ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು
6. ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅರಿವು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಬ್ಬರು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ- ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಕೌಶಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಕಬತ್-ಜಿನ್ 7 ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು [5]. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರುವುದು
2. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
3. ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಹರಿಕಾರರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
4. ಒಬ್ಬರ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
5. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
6. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
7. ವಿಷಯಗಳು “ಇರಬೇಕು” ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಳೆಯ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮನೋಭಾವವು ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪಕ್ಷಪಾತದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಒದಗಿಸಿದಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ – ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down-here . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 10-Apr-2023].
2. J. ಕಬತ್-ಜಿನ್, “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ: ಹಿಂದಿನ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ.,” ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ, ಸಂಪುಟ. 10, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 144–156, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. F. ಡಿಡೋನ್ನಾ, RD ಸೀಗೆಲ್, A. ಒಲೆಂಡ್ಜ್ಕಿ, ಮತ್ತು CK ಜರ್ಮರ್, “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ವಾಟ್ ಈಸ್ ಇಟ್? ವೇರ್ ಡಿಡ್ ಇಟ್ ಕಮ್ ಫ್ರಮ್?,” ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬುಕ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್, 2009, ಪುಟಗಳು 17–35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindfology
4. ವೈ.-ವೈ. ಟ್ಯಾಂಗ್, “ಟ್ರೇಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಇನ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್,” ದಿ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್, ಪುಟಗಳು. 29–34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci, E. Pappaianni, R. Siugzdaite, A. Theuninck, ಮತ್ತು R. ಜಾಬ್, “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ನ್ಯೂರೋಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು,” ಬಯೋಮೆಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್, ಸಂಪುಟ. 2015, ಪುಟಗಳು 1–9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. AM ಕ್ರಿಸ್ಟಿ, PW ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು JN ಡೊನಾಲ್ಡ್, “ಮನಸ್ಸಿನ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಮಾಡುವಿಕೆ: ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪಾತ್ರ,” ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಸಂಪುಟ. 8, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 368–378, 2016.
7. BK Hölzel, J. ಕಾರ್ಮೊಡಿ, M. ವ್ಯಾಂಗೆಲ್, C. ಕಾಂಗ್ಲೆಟನ್, SM ಯೆರ್ರಾಮ್‌ಸೆಟ್ಟಿ, T. ಗಾರ್ಡ್, ಮತ್ತು SW ಲಾಜರ್, “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮೆದುಳಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,” ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಸಂಶೋಧನೆ: ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜಿಂಗ್, ಸಂಪುಟ. 191, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು. 36–43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. A. Chiesa ಮತ್ತು A. ಸೆರೆಟ್ಟಿ, “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಪುಟ. 15, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು. 593–600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. ಸ್ಕ್ರೀನರ್ ಮತ್ತು JP ಮಾಲ್ಕಮ್, “ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು,” ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ, ಸಂಪುಟ. 25, ಸಂ. 3, ಪುಟಗಳು. 156–168, 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. DM ಡೇವಿಸ್ ಮತ್ತು JA ಹೇಯ್ಸ್, “ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಮರ್ಶೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ಸಂಪುಟ. 48, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 198–208, 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. UR ಹುಲ್ಶೆಗರ್, HJ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ಸ್, A. ಫೀನ್ಹೋಲ್ಟ್, ಮತ್ತು JW ಲ್ಯಾಂಗ್, “ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪಾತ್ರ.,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಸಂಪುಟ. 98, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 310–325, 2013.
12. RJ ಡೇವಿಡ್ಸನ್ ಮತ್ತು J. ಕಬತ್-ಜಿನ್, “ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ: ಮೂರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ,” ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಪುಟ. 66, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು. 149–152, 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindfulness_meditation.pdf
13. JD ಕ್ರೆಸ್ವೆಲ್, MR ಇರ್ವಿನ್, LJ ಬರ್ಕ್ಲಂಡ್, MD ಲೈಬರ್ಮನ್, JMG ಅರೆವಾಲೋ, J. Ma, EC ಬ್ರೀನ್ ಮತ್ತು SW ಕೋಲ್, “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತರಬೇತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ ,ಬ್ರೈನ್, ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನಿಟಿ, ಸಂಪುಟ. 26, ಸಂ. 7, ಪುಟಗಳು 1095–1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, GA ಒ’ರೈಲಿ, R. ಓಲ್ಮ್‌ಸ್ಟೆಡ್, EC ಬ್ರೀನ್, ಮತ್ತು MR ಇರ್ವಿನ್, “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆ,” JAMA ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಪುಟ. 175, ಸಂ. 4, ಪು. 494, 2015.
15. L. ಹಿಲ್ಟನ್, S. ಹೆಂಪೆಲ್, BA ಎವಿಂಗ್, E. ಅಪಾಯ್ಡಿನ್, L. ಕ್ಸೆನಾಕಿಸ್, S. ನ್ಯೂಬೆರಿ, B. Colaiaco, AR ಮಹೆರ್, RM ಶಾನ್ಮನ್, ME Sorbero ಮತ್ತು MA ಮ್ಯಾಗ್ಲಿಯೋನ್, “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್,” ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಪುಟ. 51, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 199–213, 2016.