ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು: 5 ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಯಾರೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಾಕಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದು ” ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ” ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದ ಸರಿಸುಮಾರು 70% ಜನರು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದರ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

“ಟೆನ್ಶನ್ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. -ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್ [1]

ಟೆನ್ಷನ್ ಹೆಡ್ಏಕ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಅವಳ ತಲೆಗೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿದರು. ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಳು, “ನನ್ನ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರೋ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಭೌತಿಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ದೂರವಾಗಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ತಾಯಿ ಎಂದಿಗೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗದವರಾಗಿದ್ದರು, ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ತಲೆನೋವನ್ನು ಟೆನ್ಶನ್ ಹೆಡ್ಚೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಯಿತು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸರಿಸುಮಾರು 70% ಜನರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ [4].

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನನಗೆ ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವು ಬರಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಆದರೆ ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನನಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು [4]:

1. ತಲೆನೋವಿನ ಸ್ಥಳ: ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ತಲೆನೋವುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಒಂದು ವೃತ್ತದಂತಿದ್ದರೆ, ಮೂಲತಃ ಹಣೆಯ, ದೇವಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ: ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ನೋವು ನೋವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
3. ಅವಧಿ: ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನನಗೆ ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ, ಅದು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ತಲೆನೋವು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸಂಯೋಜಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನವಿರಾದ ನೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
5. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು: ಇತರ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ ಟೆನ್ಷನ್ ತಲೆನೋವಾದಂತೆ.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ವಿಧಗಳು

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ [5].

1. ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವು: ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆತಂಕ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಟೆನ್ಷನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು- ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವು, ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮಗೆ ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ [6]:

1. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
5. ಔಷಧಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನಾವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ [3] ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು: ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಯೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತರಬಹುದು . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: 5 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೀರ್ಮಾನ

ನಾನು ಈ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಬಹಳಷ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಏಕೆ ಈ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಔಷಧಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಅನುಭವಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್ ಕೋಟ್,” AZ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು – ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು,” ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , ಸೆ. 29, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, “ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು,” ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. ಫಿಲಿಪ್ಸ್, “ಉದ್ವೇಗದ ತಲೆನೋವು: ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,” ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ , ಸಂಪುಟ. 16, ಸಂ. 4, pp. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. ಚೌಧರಿ, “ಟೆನ್ಶನ್-ಟೈಪ್ ತಲೆನೋವು,” ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 15, ಸಂ. 5, ಪು. 83, 2012, ದೂ: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. ಲೋಡರ್ ಮತ್ತು P. ರಿಝೋಲಿ, “ಟೆನ್ಶನ್-ಟೈಪ್ ತಲೆನೋವು,” BMJ , ಸಂಪುಟ. 336, ಸಂ. 7635, pp. 88–92, ಜನವರಿ. 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.