ಜೀವನದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಸಮತೋಲನವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ; ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಿಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವೇ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೊಸಬರಿಗೆ, ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಧ್ಯಾನದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಖರವಾದ ಹಂತಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

 

ಧ್ಯಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ( ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಇತಿಹಾಸ

 

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ, ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಜುದಾಯಿಸಂನಂತಹ ಅನೇಕ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ – ಧರ್ಮ, ಒಬ್ಬರ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ, ಮತ್ತು ದೇವರೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ) ) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲ

 

ಧ್ಯಾನವು ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಹಿಂದಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದ ವೈದಿಕ ಪಠ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಜಾಗೃತಿಯ ಮೂಲಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ

 

ಧಾರ್ಮಿಕ ಪೂರ್ವ ಪಠ್ಯಗಳು ಭಾಷಾಂತರಗೊಂಡು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ 17 ನೇ ಶತಮಾನದ ಸುಮಾರಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿತು. ಪೂರ್ವದಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಗುರುಗಳು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಂತಹ ಪೂರ್ವ ಧರ್ಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಬೌದ್ಧಧರ್ಮವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹರಡಿದಂತೆ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಹರಡಿತು.

ಧ್ಯಾನ ಸಂಶೋಧನೆ

 

1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಆಧುನಿಕ ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

 

ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಅವರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ-ಅನುಮೋದಿತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (MSBR) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಸನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂತಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿತು. MSBR ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ (MBCT) ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜಿತ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ಬೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು – ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

 

ಧ್ಯಾನವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಅನನುಭವಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಂತ-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10 ವಿಧದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ

ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಸರಳ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ – ಉಸಿರಾಟದ ದರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಳಸುವ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅರಿವಿನ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ – ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ – ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನವು ಲಾಭದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಧ್ಯಾನ

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ‘ಏಕಾಗ್ರ’ವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ‘ಏಕಾಗ್ರ’ ಶಾಂತ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ – ಹೂವು, ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧ ಬೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪಸ್ಸನ ಎಂಬ ಪದವು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನ್-ರಿಯಾಕ್ಷನ್ ಕೂಡ ಒಂದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಸಹಬಾಳ್ವೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ

ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಾಗೃತಿ ಧ್ಯಾನ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಾಗೃತಿ ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ . ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಾಗೃತಿ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಫಲನ ಧ್ಯಾನ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರತಿಫಲನ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು – ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ

ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸದ್ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಅತೃಪ್ತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ

ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ವೈದಿಕ ಗ್ರಂಥಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಕ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಫೋಕಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಅವು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನದ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥನನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮೀರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪದಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪದಗಳು ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

 

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು, ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆತಂಕದ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ , ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡದೆಯೇ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದೆ ಭಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯು ನೀವು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು

ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತೆಯಾಳಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾವಧಾನತೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವುದು

ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದ ಮೂಲಕ, ಮಾಡು-ನಟ ಜಗತ್ತು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಾಗ್ದಾಳಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹ-ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿವೇಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹವಾದ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ‘ಫ್ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಫೈಟ್’ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಕೃತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದೆ. ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಎರಡೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉರಿಯೂತ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ತೀರ್ಪುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರು-ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

2. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

3. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

4. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

5. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

6. ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

7. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇದು ಗದ್ದಲದ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ – ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲಿಸಿ

 

ಡಿಜಿಟಲೀಕರಣವು ಅದರ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ – ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳು
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಧ್ಯಾನ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ವೀಡಿಯೊ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ಗಳು

 

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ