ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಜುಂಬಾ ವರ್ಕ್‌ಶಾಪ್‌ಗಳು, ಭಾಂಗ್ರಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೈಮಲ್ ಮೂವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಬಂದು ಹೋಗುವಂತಹ ಅನೇಕ ಒಲವುಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಹಿಂದೂ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ, ಜೈನ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಭಾವ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂದರೆ ಬಿಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಭರತ್ ಠಾಕೂರ್ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮತ್ತು ರಾಮ್‌ದೇವ್ ಅವರು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬೋಧಿಸುವ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು.

ಖ್ಲೋಯ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರ ಮೇಕೆ ಯೋಗವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಿನಿಗಳು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಮರಿ ಮೇಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ರೂಪವಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರಚಂಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

 

ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

 

ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಇನ್ಸುಲಾ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಗ್ರೇ ಮ್ಯಾಟರ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಯೂರೋ-ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಾ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಕಲಿಕೆ, ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್, ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾದ ಪ್ರಿ-ಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಹ ಇದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಈ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

 

ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

 

ಆಸನವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ 84 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳಿವೆ, ಅದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ, ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

 

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

 

ಯೋಗವನ್ನು “ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ” ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸತ್ಯವು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಹಲವಾರು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಗಳಿವೆ . ಯೋಗ ಚಾಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಡುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮಾಡದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

 

ಊಟದ ನಂತರ ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ

 

ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯೋಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

 

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ

 

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

 

ವಿಪರೀತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ

 

ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಾರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

 

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ

 

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

 

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ

 

ಯೋಗದ ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡೊಮೇನ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ: ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಶನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ಆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.