ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವೇ?

ಡಿಸೆಂಬರ್ 5, 2022

1 min read

ಪರಿಚಯ

ಉಪವಾಸವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಶುಭದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿದ್ದರೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಊಟದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಗದಿತ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ, ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಟೈಪ್ 2 ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು

1. ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ

2. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನ ಉಪವಾಸ

3. ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸ:

4. ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ

ಸೆವೆಂತ್-ಡೇ ಅಡ್ವೆಂಟಿಸ್ಟ್ ಡಯಟ್

ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ: ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 16:8 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ: ಇದು ADF ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಹಬ್ಬದ ದಿನವಿದೆ.

ಇಡೀ ದಿನದ ಉಪವಾಸ: ಇದನ್ನು 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಐದು ದಿನಗಳು ಆಹಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ: ಇದು ಮುಸ್ಲಿಂ, ಹಿಂದೂ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಮೊದಲು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಸೆವೆಂತ್-ಡೇ ಅಡ್ವೆಂಟಿಸ್ಟ್ ಡಯಟ್: ಈ ವಿಧಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 PM ಮತ್ತು 6 PM ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

  1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೇರಳವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಸರಿಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶೇಖರಿಸಿದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನೊಲಿಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ದೇಹವು ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ
  3. ದೇಹವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉಪವಾಸವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯ ಇರಬಾರದು. ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಋತುಚಕ್ರದ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉಪವಾಸವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 40 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 50 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಅವರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವವರು, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದವರು, ಟೈಪ್-1 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದರ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವೇ?

  1. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಕೀಟೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇಂಧನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಜೈವಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಷ್ಟವಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು! ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಖಾತರಿಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

  1. ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ: ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿಯು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
  2. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ: ಹಬ್ಬದ ದಿನದಂದು ಜನರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ದಿನ, ಅವರು ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉಪವಾಸದ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
  3. ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸ: ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ 20-25 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!