ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 15, 2022

1 min read

ಪರಿಚಯ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯು ಮರುದಿನದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಲವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶೇಷವಾದ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು “”ಯೋಗಿಕ ನಿದ್ರೆ””, ಅಥವಾ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ (ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ “”ನಿದ್ರೆ”” ಎಂದರ್ಥ) ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ “”ಮನಸ್ಸು”” ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಆಲೋಚನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು “”ಮನಸ್ಸು” ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು.

  1. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
  2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
  3. ನೀವು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ
  4. ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಅವರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
  5. ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
  6. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  7. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ; ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  8. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
  9. ಆಲೋಚನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

  1. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
  3. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
  5. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು.
  6. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ಉದ್ವೇಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
  7. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  8. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ವಾಸಿಸಿ
  9. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿಕಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಧ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸ್ಥಿರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಮನಸ್ಸು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ರಸ್ತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತೋರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಾಧಾರಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!