ಏನಾಯಿತು? ನೀವು ಇಂದು ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇಷ್ಟು ದಿನ ಕಳೆದರೂ ರೂಮಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಲೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ದೋಷವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಮೀರಿವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು .
ಮೌನವಾಗಿ ನರಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿಚಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಅಥವಾ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಥವಾ ಬಯಸದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಏಕತಾನತೆ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಪಂಜರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ದಿನವೆಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
ಕೆನಡಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಕೆನಡಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘದ (CMHA) ಕೆಲವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೆನಡಾದ ಯುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10% ರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- 12 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 5% ರಷ್ಟು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 12% ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ ಕಂತುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ.
- ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಧಾನ ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, COVID-19 ಕೆನಡಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ.
ಇವು ದೇಶದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೈಜ ಚಿತ್ರಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕಥೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಗ್ಗುಗಳಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ನೀವು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮುರಿದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಏನನ್ನೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಂದಲೂ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನದಿಂದಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡದ ದಿನಗಳಿವೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿ ಬದಲಾಗಿದೆ
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವರು ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ದೂರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವ ಬದಲಾಗಿದೆ
ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಅಪಾರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಟೀಕೆಯು ಗಡಿರೇಖೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸಂತೋಷದ ನಕಲಿ ಭಾವನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಕಲಿ ಮಾಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮುಖದಿಂದ ದುಃಖದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲವಂತದ ಸಂತೋಷದ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾವುದೇ ಸದಸ್ಯರು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೂರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸದಾ ಖುಷಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಾದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೆದುಳಿನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ
ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯುಂಟಾದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಧಾತುವಿನಂತೆಯೇ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ವಾತಾವರಣ
ಕೆಲವು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಓದಿ. ಒಂಟಾರಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ (ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು – ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಲ್ಲ) ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅವರು ವಿವಿಧ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ( ಇದೀಗ ಒಂಟಾರಿಯೊ ಮಾತ್ರ ) , ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಳವಾದ Google ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಸಲಹೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಲಿಂಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂಟಾರಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ವರ್ಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಭಾಗವಾಗಲು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇಮ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಖಿನ್ನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಥೆರಪಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹತೋಟಿಗೆ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಅವನ/ಅವಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಉಲ್ಲೇಖ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು:
