”
ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧ್ಯಾನ ಬೋಧಕರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ , ಅದನ್ನು ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಗುರಿಯು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಕುರಿತು ಧ್ಯಾನದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ವಿವಿಧ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನ vs ಆಡಿಯೋ ಧ್ಯಾನ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ 2 ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇವು:
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದ ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದ ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಡಿಯೋ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಪವಿಭಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಧ್ಯಾನ ರೂಪಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಆಡಿಯೋ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಬೋಧಕರನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರುವವರೆಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಈಗ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಿವಿಧ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಡಿಯೋ-ಆಧಾರಿತ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ YouTube ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳು :
– ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಬ್ಬರಿಸಿದಾಗ
ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಕಾರದ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೋ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಗದ್ದಲ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೊಂಡ್ರೊ ರಿಂಜ್ಲರ್ ಅವರ ಈ ಕಡಿಮೆ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು: https://youtu.be/fEovJopklmk
â- ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದಾಗ
ಈ ಧ್ಯಾನದ ವಾಡಿಕೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಿ ಸಾಡಿಯಾ ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಕಿರು ಧ್ಯಾನ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕೃತ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು: https://youtu.be/KQOAVZew5l8
– ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ
ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತಮ್ಮ ದಿನದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ವೀಡಿಯೊ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: https://youtu.be/inpok4MKVLM
â- ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರು ಆಡ್ರಿಯೆನ್ ಅವರು ಈ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ಧ್ಯಾನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: https://youtu.be/4pLUleLdwY4
– ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ
ಓಪ್ರಾ ವಿನ್‌ಫ್ರೇ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಧ್ಯಾನ ಗುರುವಾಗಿರುವ ದೀಪಕ್ ಚೋಪ್ರಾ ಅವರ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಧರ್ಮೋಪದೇಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಹನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವ ಸೆಷನ್. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: https://youtu.be/xPnPfmVjuF8
ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ YouTube ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತೆಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ಆಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
â- ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವಿಡಿಯೋ
ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಲು, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI . ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಫ್-ಕೇರ್ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
â— ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವಿಡಿಯೋ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: https://youtu.be/eKFTSSKCzWA
â— ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊ
ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ, ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.
â— ಫೋಕಸ್‌ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: https://youtu.be/ausxoXBrmWs ಅಥವಾ ಟಾಪ್ ನ್ಯಾವಿಗೇಶನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೆಲ್ಫ್-ಕೇರ್ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳು.
â— ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊ
ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು UWC ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು YouTube ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: https://youtu.be/6p_yaNFSYao
ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ YouTube ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು
- https://www.everydayhealth.com/meditation/how-meditation-can-improve-your-mental-health/
- https://guidedmeditationframework.com/guided-meditation/guided-vs-unguided/
- https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-meditation-videos
- https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g4585/meditation-videos/
“
