ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಏಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಮೇ 4, 2022

1 min read

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ?

 

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಹಾಗೆ ಮಲಗುವುದು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರಬಹುದು ಆದರೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಳಜಿಗಳ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು; ಇವೆರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣ

 

ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

  • ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು: 14-17 ಗಂಟೆಗಳು
  • ಶಿಶುಗಳು: 12-15 ಗಂಟೆಗಳು
  • ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು: 11-14 ಗಂಟೆಗಳು
  • ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಮಕ್ಕಳು: 10-12 ಗಂಟೆಗಳು
  • ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು: 9-11 ಗಂಟೆಗಳು
  • ಹದಿಹರೆಯದವರು: 8-10 ಗಂಟೆಗಳು
  • ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು: 7-9 ಗಂಟೆಗಳು
  • 65 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹಿರಿಯರು ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರು: 7-8 ಗಂಟೆಗಳು

 

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

 

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. 18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅತಿನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅತಿನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

 

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಶಬ್ದಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ, ದೀಪಗಳು, ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು.
  • ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಂತಹ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ, ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್, ಪಿಎಲ್‌ಎಮ್‌ಡಿ ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು.
  • ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ
  • ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ
  • ಮಾದಕವಸ್ತು
  • ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
  • ಬೊಜ್ಜು

 

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಏಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ

 

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ:

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳಾದ ಮೂಲಭೂತ ಜೈವಿಕ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ.

ವಯಸ್ಸು

ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ

ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ – ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ – ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಏರುಪೇರುಗಳು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ಸಾಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

 

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

 

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅತಿನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯ ಮೀರಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
  • ಅಲಾರಾಂ ಇದ್ದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಲು ತೊಂದರೆ.
  • ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ.
  • ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
  • ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾದ ಆಲಸ್ಯ.

ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಭಾನುವಾರದ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

 

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಿದರ್ಶನಗಳಿವೆ.

  • ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
  • ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ನಟರಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ನಿಖರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

  • ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಇದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

 

ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

  • ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
  • ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖ ಅಥವಾ ದಡ್ಡನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಮಲಗಿದ್ದ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ನಿಮಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ನೀವೇ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
  • ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
  • ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

 

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

 

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು 6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಲನೆಗಳು ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಳೆಯುವ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಬಹು ನಿದ್ರೆಯ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

 

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅತಿನಿದ್ರೆಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಡಫಿನಿಲ್ ಒಂದು ವೇಕ್-ಪ್ರಮೋಷನ್ ಡ್ರಗ್ ಆಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಿಂದ ಪೀಡಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿದ್ರಾ ಪರಿಣಿತರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. 24×7 ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ನೀಡುವ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೂ ಇವೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇಂದು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!