ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಇದು ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಪರಾಧದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸ್ವಯಂ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯು ಐಷಾರಾಮಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಈ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸ, ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರಗಳ ನಿರಂತರ ಕುಶಲತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು MBSR (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್) ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಂತೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು “ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅರಿವು” ಆಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ತಾಯ್ತನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಲಿ, ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದವಾಗುವುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ).
• ಕೆಲಸದಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೆಲದ ಸಂವೇದನೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಕುರ್ಚಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ, ತಂಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತದೆ, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನಹರಿಸಿ. .
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೋಪೋದ್ರೇಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಕೇಳಿದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂತೋಷದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದು! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ! ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ವಾಸನೆ ಹೇಗೆ, ಅದರ ರುಚಿ ಹೇಗೆ, ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ; ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರಿ. ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ಬಿಡಿ.
• ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಲ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಿ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ಮೇಲಿನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.