ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಗೆದು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಿ: “ಏನೋ ಸರಿಯಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ವಾರ ನನ್ನ ಬಾಸ್ ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇ? ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ನಿನ್ನೆ ಸಂಜೆ ನನ್ನ ಅಮ್ಮ ಹೇಳಿದ ಕಾರಣವೇ? ಅದು ಏನು?†ಉತ್ತರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಏನೂ ಅಲ್ಲ! ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ “ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ” ಆಗಿರಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಮೂರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವರ್ಗದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

1. ದುಃಖದ ಭಾವನೆ

2. ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ

3. ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು – ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ

4. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

5. ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ

6. ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಕೈ ಹಿಸುಕುವುದು) ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತು (ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇತರರು ಗಮನಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು)

7. ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ

8. ಕಷ್ಟ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

9. ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗತಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 25% ರಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅಥವಾ ದುಃಖವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲ. ದುಃಖ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಉದ್ಯೋಗ, ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂತಹುದೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ದುಃಖಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೆರಡೂ ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹ-ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಹಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ದುರಂತಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದುಃಖವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದ ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ದುಃಖ ಮಾತ್ರ. ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೇವಲ ದುಃಖವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದುಃಖವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

2. ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುವ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದುಃಖವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುಃಖವು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಯಾಗಿರಬಹುದು

3. ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದುಃಖವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.

4. ದುಃಖವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

5. ಇದು ದುಃಖದ ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ದುಃಖದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಟೆಲ್ಲಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫಿಟರ್ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ – ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಲ್ ಇನ್ ಒನ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ AI ತಜ್ಞ ಸ್ಟೆಲ್ಲಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ