ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ 6 ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವೂ ಸೇರಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಮಾಜವು ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೋಪದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಜನರು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಜನರು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸ್ಪೀಲ್ಬರ್ಗರ್ ಪ್ರಕಾರ, “ಕೋಪವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದವರೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.” ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವು ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಹಿತ್ಯವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಸಹ.

ಜನರು “ರಕ್ತ ಕುದಿಯುವ” ಪದವನ್ನು ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಡಿಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟೈಸಿಂಗ್ ಕೋಪ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾಟಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮನುಷ್ಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೋಪವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳಂಕಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನುಭವವು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಆರಾಧನೆಯ ಇತರ ‘ಬಯಸಿದ’ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು

ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ. ವಿಕಸನೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕೋಪವು ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗಮನ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿಷಾದದ ಪದಗಳ ವಿನಿಮಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯ ವಿನಿಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕೋಪವು ವಿವಿಧ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಸಿನಿಕತನ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೋಪದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಕೋಪ ಬಂದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಭಾವನೆಯು ಸ್ವತಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪದಿಂದ ಸಿಡಿದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕೂಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ವಿನಾಶ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆಯಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಇದು ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕೋಪದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ‘ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ’ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು

ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೂಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾಗಿರದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ – ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

1. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬರಿದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋಪವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಂಬಲಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಇದು ನಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿ, ಸ್ಫೋಟದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಕೋಪವು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂಬಂಧವು ಕೋಪದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆಯ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೋಪವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ, ಅನ್ಯಾಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಎನ್ಕೌಂಟರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಕೋಪಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ “ಕೆಲವು ಉಗಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಪರಾನುಭೂತಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜನರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇತರರ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಣೆಗಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಉದ್ಧಟತನವನ್ನು ತುಂಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಪದ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ-ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಕೋಪಗೊಂಡ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಪತ್ತು ಇದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂಟಾರಿಯೊ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಟು-ಅನುಮೋದಿತ, ಆಂತರಿಕ ಕೋಪ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಾರರ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪದಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ರೋಗದ ಏಕಾಏಕಿ ಈ ಕಠಿಣ, ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಪಪ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು COVID-19 ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನಾಮಧೇಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿ, ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳು ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ. ವೈವಾಹಿಕ ಬಂಧಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಬಂಧ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವೈವಾಹಿಕ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಿ.