ಮನಸ್ಸು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವರು ಅದರ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಅರಿವು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಅದರ ಕಲ್ಪನೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬೃಹತ್ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಗಿದೆ. ಈಗ, ಈ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅರಿವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಜನರು ಏಕೆ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅದು ಮುಂಜಾನೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಮನೋಭಾವವಾಗಬೇಕು. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೂ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಿಮ್ಮೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವಂತೆ – ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 5 ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಶವರ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಅದ್ಭುತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ-ಕೂದಲು, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಡ್ರೈವಿಂಗ್
ನೀವು ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನೀವೇ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ? ಚಾಲನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವಿನಿಂದ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ನೀವು ನಗರದ ರಸ್ತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಸನವು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ: ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ, ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಸಂಗೀತ
ಈ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆಯೇ (ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಹಾಡನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು (ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಆ ಒಂದು ಸಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಬದಲಿಗೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
4. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಅಡುಗೆ
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಅಡುಗೆಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.
5. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಪ್ಲೇ
ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಆಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ – ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಲು ಆಟವಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಕುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು – ಅದು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮೋಜಿನ. ವಿದೇಶಿಯರು ನಾಳೆ ಆಗಮಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು “ಮೋಜಿನ” ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರೆ (ಅದು ಏನು ಅಲ್ಲ), ನೀವು ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಆಡಿಯೋ
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪನೆಗೂ ಮೀರಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಮಹಾಶಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸಾವಧಾನತೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ರೂಪಿಸಿದ ನಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.
