ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುವ ಕಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಬೌದ್ಧ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ನೂರಾರು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ತೆಳುವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚದುರಿಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಲೋಸ್ ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾವಧಾನತೆ MBSR ನ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ MBSR ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಓದೋಣ.

ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪರ್ಯಾಯ MSBR ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ

 

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಲೌಸ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

Palouse ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

 

ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್) ಎನ್ನುವುದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ MBSR ತರಬೇತುದಾರ ಡೇವ್ ಪಾಟರ್ ಕಲಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ನ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ . ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

 

ಈ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಕ್ರಮೇಣ, MBSR ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಯಿತು.

ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

ಇದರ ತತ್ವಗಳು ಬುದ್ಧನ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳ ವೀಕ್ಷಕನಾಗಿರಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

 

ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, “ ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವು ಅಸಲಿ ತಂತ್ರವೇ?’ ಉತ್ತರ ಹೌದು; ಅನೇಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿದೆ.

ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು?

 

ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕರ ಮೂಲಕ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ವರ್ಚುವಲ್ ಮೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಗುಪ್ತ ವೆಚ್ಚಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಓದುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವೆಬ್‌ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅನುವಾದಕ ಬಟನ್ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ವಿವಿಧ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ಬೋಧಕರಿಂದ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಲೌಸ್ MBSR ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

 

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಧ್ಯಾನ
2. ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
3. ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ
4. ಮನಸಿನ ಯೋಗ 1
5. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಯೋಗ 2
6. “”ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು.”
7. ಪರ್ವತ ಧ್ಯಾನ
8. ಸರೋವರ ಧ್ಯಾನ
9. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ
10. ಮೃದುಗೊಳಿಸು, ಶಮನಗೊಳಿಸು, ಅನುಮತಿಸು
11. ಮಳೆ ಧ್ಯಾನ
12. ಮೌನ ಧ್ಯಾನಗಳು

 

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

 

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೋಗ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಂತಹ ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಆ ಜನರು ವೈಫಲ್ಯಗಳಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ; ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.

1. ಪಲೌಸ್ ಧ್ಯಾನ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
2. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರ ಪಲೌಸ್ ಧ್ಯಾನ
3. ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪರ್ವತ ಧ್ಯಾನ

 

ಪಲೌಸ್ ಧ್ಯಾನ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಪರ್ಯಾಯ 1)

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಅರಿವಿನ ನಂತರ, ಮುಂದಿನದು ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ತಂತ್ರ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ – ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳವರೆಗೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪಲೌಸ್ ಎಂದು ಏಕೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ? ವಾಯುವ್ಯ US ಪರ್ವತಗಳ ನಂತರ Palouse ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಲೌಸ್ ಬೆಟ್ಟಗಳು ವಿವಿಧ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಲೌಸ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರ ಪಲೌಸ್ ಧ್ಯಾನ (ಪರ್ಯಾಯ 2)

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕಿ ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್ ರೂಪಿಸಿದರು. ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು (ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರ) ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ವಿಧಾನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಯಾವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ, ಅದು ಬಹುಮುಖವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ, ಅಸಹ್ಯ, ನೋವು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕೋಪ, ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೇವೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ಆ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಧ್ಯಾನ (ಪರ್ಯಾಯ 3)

ಈ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕಾ ಎಲಿಸಿಯಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಡೇವ್ ಪಾಟರ್ ಅವರ MBSR ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೆಲದ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಅರಿವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸುಂದರವಾದ ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ಪರ್ವತಗಳು ಪ್ರತಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಅರಿವು ಹಾಗೆ, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರ್ವತದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ?

 

ಧ್ಯಾನದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೋಗ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಂತಹ ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.

ಅವರಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ಪಲೌಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ MBSR ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರುವ ಪರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬಹುದು.