超越の状態を達成するための瞑想は、実践するのに苦労しません。その単純さのために、世界中の何百万もの個人がそれを実践しています。超越の状態を達成するために瞑想の性質と実践を理解することをより深く掘り下げましょう
超越の状態を達成するための瞑想へのガイド
超越の状態を達成するための瞑想は、ストレスや不安を和らげ、心の落ち着きを得るマントラベースの静かな瞑想法です。
超越の状態を達成するために瞑想を実践する方法
超越の状態を達成するための瞑想のテクニックは非常に自然で楽です。目を閉じて座って、1日2回20分間練習します。また、マントラと呼ばれる静かな音の使用も含まれます。マントラは、ヴェーダの言葉、または焦点の集中を唱えることとして繰り返される沈黙の音である可能性があります。このタイプの瞑想の究極の目的は、心の完全な静けさを達成することです。通常の人間の思考プロセスを視覚化します。
超越の状態を達成するための瞑想は非宗教的な慣習です。つまり、従うべきカルトはなく、信じる哲学的、宗教的、または精神的な信念もありません。
いくつかの研究は、定期的な練習がストレス、慢性的な痛み、不安、高血圧を減らすのに役立つことを示しています。しかし、瞑想は精神状態の治療法ではありません。
超越の状態を達成するための瞑想とは何ですか？
心をコントロールすることを目的とする他の形式の瞑想とは異なり、超越の状態を達成するための瞑想は、理性を思考の源に内向きに駆り立てることに焦点を合わせています。心の中心には、すでに存在する自然な静けさがあります。この平和の状態は、表面レベルでのアイデアを超えることによって達成されます。沈黙と静けさに落ち着くと、私たちの心は感覚から切り離された自己治癒力を持っています。
超越の状態を達成するための瞑想は、日常生活の中で精神的な仕事の結果として蓄積された思考の乱雑さから心を解放するプロセスです。超越の状態を達成するための瞑想では、マントラ、一般的にヴェーダの言葉「オーム」の発話は、私たちの思考のほとんどの焦点として機能します。このフォーカスシフトは、感覚との接触から生じる思考から心を切り離します。したがって、感覚的知覚を超越することは、心を自然な至福の状態に自然に落ち着かせることにつながります。
超越の状態を達成するための瞑想の利点
ストレス解消を提供します
瞑想は深い精神的リラクゼーションと心の平安をもたらします。瞑想の練習をすることによって、あなたの心は過去のいくつかのトラウマ的な経験に対処しようとします。ネガティブな考えとポジティブな考えのバランスを保つのが難しいと感じると、ストレスを感じます。毎日、私たちの心は日々の思考や精神的な仕事から生まれた思考で雑然としています。定期的な瞑想の練習を通して、心がもはやそのような外側の感覚的知覚に過剰反応したり否定的に反応したりしない超越の状態を達成することができます。 Michaels、RR、Huber、MJ、＆McCann、DS（1976）が実施した研究では、瞑想は代謝状態を誘発せず、代わりに施術者にリラックスを誘発する生化学的安静状態を体験させることが示唆されています。
関係を改善します
超越の状態に到達するために瞑想することは、他者のより深い理解を促進することができ、それは人間関係や結婚にプラスの影響を与える可能性があります。整頓された、感情的に自由な心の状態で、人は物事や状況のより大きな感覚を発達させ、そして自分自身のより大きな意識を発達させます。知恵と中立性により、私たちはもはや私たちの経験によって曇ることはなく、私たちの決定はもはや偏見に基づいていません。これは、他人に対してだけでなく、私たち自身に対しても、許しが始まり始めるところです。関係の毒性は、ストレス関連の心理的懸念を引き起こす可能性があります。超越の状態を達成するために定期的に瞑想を実践することは、人間関係の毒性を回避し、したがって対人関係を改善するのに役立つ可能性があります。
ADHD治療を促進します
注意欠陥多動性障害（ADHD）は、最も一般的なメンタルヘルス状態の1つです。 ADHDは高度な不安を引き起こす可能性があり、時にはパニック発作を引き起こすことさえあります。 Â超越の状態を達成するための瞑想は、脳のコヒーレンスを改善し、神経系の活性化を調節することにより、機能を改善することができます。超越の状態を達成するための瞑想は、集中力を向上させることにより、脳の全体的な機能を強化します。その結果、人は組織能力が向上し、分割された持続的な注意力を強化することができます。 Journal of Attentionが発表した調査研究では、超越を達成するための活動がADHDの症状の大幅な軽減につながる可能性があることがわかりました。
心臓の問題のリスクを下げます
心臓病の発症は瞬時ではありません。日常生活のストレス、不安、血圧レベルなどは、徐々に心血管疾患を発症します。心臓発作は、心臓への過度の感情的ストレスの結果である可能性があります。超越の状態を達成するための瞑想は、心を自由とその自然な至福の状態に休ませることによって、感情的な負担を軽減します。その後、自分自身と抑圧された感情を振り返ることができます。これは、時間の経過とともに、否定的な感情からの解放感につながる可能性があります。最近の研究によると、この技術は、慢性ストレスによって機能が影響を受けている神経内分泌系を回復させることにより、CVD（心血管疾患）関連の状態に役立つ可能性があります。
超越の状態を達成するために瞑想でマントラを使用する方法
達成するための瞑想超越の状態は、マントラに基づく瞑想です。マントラは瞑想の焦点として機能する音です。マントラは、瞑想中に静かに繰り返される任意の音にすることができます。一般的に、「オム」のヴェーダの音は、ほとんどのインドの瞑想法で詠唱のマントラとして使用されます。
瞑想では、超越の状態を達成するために、認定された教師が開業医のマントラを選択します。マントラの言葉は、性別や年齢に応じて、人によって異なります。
瞑想では、超越の状態を達成するために、マントラは必ずしも意味を持っている必要はありません。瞑想では、超越の状態を達成するために、マントラが繰り返し念頭に置かれます。同時に、施術者は目を閉じた状態で約15〜20分間快適な姿勢で座り、1日2回行います。
超越のマントラの状態を達成するための人気のある瞑想
瞑想では、超越の状態を達成するために、マントラは特別な意味のない任意の音にすることができます。しかし、超越の状態を達成するための瞑想は、インストラクターなしで自宅で練習するのが完全に安全であるため、マントラを選ぶことを選択できます。流れる川の音、鳥のさえずり、心地よい音楽も、自宅でのリラクゼーション瞑想のための静かな背景音として設定できます。
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超越マントラの状態を達成するための瞑想のリスト
英語とサンスクリット語で超越的なマントラの状態を達成するための瞑想の完全なリストは次のとおりです。
| 年 | 英語のマントラ | サンスクリット |
| 0-11 | eng | इà¤、ग |
| 12-13 | em | à¤à¤®à¥ |
| 14-15 | エンガ | इंगा |
| 16-17 | ema | इंमा |
| 18-19 | ien | आà¤à¤、 |
| 20-21 | iem | आà¤à¤、 |
| 22-23 | ienge | आà¤à¤‚गे |
| 24-25 | iema | आà¤à¤‚मा |
| 26-29 | シリム | शीरीमा |
| 30-34 | シリン | शीरीन |
| 35-39 | キリム | किरिमा |
| 40-44 | キリング | किरिन |
| 45-49 | hirim | हिरिम |
| 50-54 | 雇用 | हिरिगा |
| 55-54 | 雇用 | हिरिगा |
| 55-59 | 偽物 | शाम： |
| 60 | シャマ | शमा： |
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英語で超越マントラ瞑想の状態を達成するための高度な瞑想
1st Aing Namah
2番目のシュリアインナマ
3番目のシュリアインナマナマ
4番目のシュリシュリアインナマナマ
5番目のシュリシュリアインアインナマナマ
6番目のシュリシュリアインアインナマナマ（マントラは体の心臓部で考えられています）
超越マントラの状態を達成するための瞑想の意味と発音
シュリ=ああ最も美しい[彼女-リー]
Aing=ヒンドゥー教の女神サラスワティ[aah-in-guh]
ナマ=私はお辞儀をします[nah-mah-hah]
ステップバイステップの練習ガイド
Â超越の実践の状態を達成するための瞑想には、あらゆる年齢や性別の実践者にとって従うのが簡単な8つのステップが含まれます。
ステップ1
足を地面に置き、手を膝の上に置いた椅子に快適に座ります。脚と腕は交差しないままにする必要があります。
ステップ2
目を閉じて。深呼吸をして体をリラックスさせます。
ステップ3
目を開けて。プロセス全体を通して目を閉じたままにしておく必要がありました。
ステップ4
あなたの心の中でマントラを繰り返します。
ステップ5
Â考えが気を散らす場合は、心の中で唱えるマントラに戻ってください。
ステップ6
この後、あなたは自分自身を世界に戻し始めるかもしれません。
ステップ7
目を開けて。
ステップ8
さらに数分間座ってリラックスしてください。
オムマントラ瞑想ビデオ
OMには癒しの力があり、あなたの体と心の中で最も深い暗い空間に到達します。だからここにあなたのために特別に設計されたOMマントラ瞑想があります。
参照：
- Michaels、RR、Huber、MJ、およびMcCann、DS（1976）。ストレスを軽減する方法としての超越瞑想の評価。科学、192（4245）、1242-1244。
- Cairncross、M.、およびMiller、CJ（2020）。 ADHDに対するマインドフルネスベースの治療の有効性：メタアナリシスレビュー。注目障害ジャーナル、24（5）、627-643。
- Walton、KG、Schneider、RH、およびNidich、S.（2004）。超越瞑想プログラムと心血管疾患に関する管理された研究のレビュー：危険因子、罹患率、および死亡率。レビュー中の心臓病学、12（5）、262。
