怒りは、私たち全員が人生のある時点で感じたもう1つの人間の感情です。他の感情と同じように、怒りを感じることは完全に健康で自然であり、怒りを感じることが重要であると考えられています。しかし、あなたが制御不能な怒りを感じ始め、身体的または感情的に自分自身や他の人に害を及ぼすことになった場合、怒りは心配の原因となる可能性があります。これは、怒りの管理療法が登場するときです。
怒りの管理療法とは何ですか？
怒りの管理療法は、制御不能な怒りの頻繁または激しい爆発を経験する人々の怒りの治療と管理を指します。また、PTSD、薬物乱用、脳損傷やいじめ行動などの根本的な問題が原因で問題が発生している人、およびその他のメンタルヘルスの問題が発生している人にもお勧めします。
このような攻撃性は、この感情を経験している個人の心の安らぎを損なうだけでなく、周囲の人々に損害を与える可能性があるため、対処することが不可欠になります。それはまた、個人の精神的および肉体的幸福に打撃を与える可能性があります。言うまでもなく、この種の怒りは免疫系に悪影響を及ぼし、心臓に損傷を与える可能性さえあります。
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怒りの管理のためのセルフケア
極端なレベルの攻撃性を経験した場合、セルフケアを実践する方法はいくつかあります。怒りの爆発を管理するのに役立つヒントを次に示します。
1.トリガーを認識します
内省を通して、何があなたを怒らせ、何があなたを怒らせるのかを理解してみてください。あなたはあなたが怒りを感じるパターン、特定の引き金または状況に気付くかもしれません。これは、攻撃的な反応の根本的な原因についての洞察と自己認識を集めるのに役立ちます。
2.リラクゼーションエクササイズ
リラックスして落ち着く方法はたくさんあります。後ろ向きに数えたり、瞑想したり、気を配ったり、散歩に出かけたり、呼吸法を試したりして、衰弱の瞬間に屈しないようにすることができます。
3.一時停止する瞬間を取ります
一時停止！一歩下がって、時間を取ってください！これはあなたが少しリラックスするのを助け、あなたは以前よりも合理的かつ客観的に状況を評価することができるでしょう。その結果、あなたは落ち着きを感じ、より良い決定を下すことができるようになります。
4.ユーモア
その状況でユーモアを見つけてみてください。ユーモアは、困難な状況でも、状況を拡散させ、少しリラックスした気分にさせるのに役立ちます。
5.気晴らし
自分の引き金を考えたり行動したりする代わりに、休憩して何か他のことをしてください。自己鎮静行動にふける。友達を呼んだり、映画を見たり、お気に入りの曲を聴いたりできます。
6.コミュニケーション
あなたの気持ちを伝え、他の人とあなたの引き金を共有する方法を見つけてください。これは、他の人があなたをよりよく理解するのを助けるだけでなく、あなたの関係を改善するのに役立ちます。
7.あなたのエネルギーを他の場所に向ける
怒りに反応する代わりに、あなたはあなたのすべての怒りと欲求不満をあなたの健康にとってはるかにポジティブな何かに向けることができます。ジムに行ったり、走ったり、ジャンプしたり、お気に入りの曲に合わせて踊ったり、アートを通して感情を表現したりすることもできます。
8.問題解決
怒りの感情だけに焦点を合わせるのではなく、問題の解決策を見つけることに焦点を合わせます。次に何をすべきかを考えて、目前の問題を解決してください。
9.快適な箱
苦痛の時にあなたに快適さを与えるいくつかのものを集めて、それらをすべて箱に入れてください。香りのよいキャンドル、ストレスボール、あなたとあなたの愛する人の写真、またはあなたに快適さと喜びの感覚をもたらすものなら何でもかまいません。
10.専門家の助けを求める
怒りを抑えるのに苦労している場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めて、自分自身をよりよく理解し、怒りの問題に効果的に対処するための対処戦略を身に付けることができます。
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