寝る前に瞑想する方法

5月 13, 2022

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瞑想はあなたの体と心をリラックスさせる効果的なテクニックです。特に不規則な睡眠パターンに関しては、多くの利点があります。寝る前に瞑想することは、心と体に多くの利点があります。

就寝時の瞑想への完全なガイド

 

瞑想は、心をリラックスさせ、感情的および精神的に明確で安定した状態を保つためのテクニックです。これにより、物事に正確に集中する能力が高まります。知ってますか?夜に瞑想することで、平均的な人の睡眠の質が向上します。健康的な睡眠サイクルは、全体的なメンタルヘルスに大きな役割を果たします。減量、心拍数、血圧、またはその他の側面にかかわらず、熟睡はどこでも重要な役割を果たします。そして、睡眠瞑想おかげで、ぐっすりと眠ることができるだけでなく、快適な眠りに落ちる前に心と体をリラックスさせることができます。

就寝時の瞑想の利点

瞑想は多くの点で有益です。就寝前に毎日瞑想することのいくつかの利点は次のとおりです。

-心のストレスを解消します

-フォーカスを増やします

-自己認識を促進します

-否定的な考えをフィルタリングします

-全体的な健康と身体の健康を改善します

 

瞑想の種類

 

以下に説明するように、瞑想にはいくつかの種類があります。

精神的な瞑想

 

この瞑想はあなたを全能者に近づけます。それはあなたが集中するのを助け、あなたの注意力を伸ばし、そして精神的な安定と平和をもたらします。

集中瞑想

 

これには、五感のいずれかに集中することが含まれます。それは感覚器官の受容を増加させます。これは、特に自分の生活の中で何かに集中しようとしている人々にとって理想的です。

マインドフルメディテーション

 

これは完璧な初心者レベルの瞑想です。ここで、あなたは彼らがそれらに細心の注意を払うことなくあなたの心を通り抜けるときにあなたの考えに気付く必要があります。

運動瞑想

 

この瞑想には、行動を通して心を改善することが含まれます。ですから、歩いたり、料理をしたり、誰かと話したりすることさえ、運動瞑想として役立つことができます。

マントラ瞑想

 

これは、さまざまな分野の教えを指します。オムや他のマントラを唱えると、集中力と精神的健康が改善される可能性があります。

超越瞑想

 

これは人気のあるタイプの瞑想です。ここでは、いくつかの単語やマントラを唱えることで集中力が向上します。これは、現代で広く実践されている瞑想の特殊な形式です。

プログレッシブ瞑想

 

この瞑想では、筋肉をリラックスさせて神経と体を同時に落ち着かせます。

寝る前に瞑想する必要がありますか?

 

不眠症は主にストレスに関連しています。ストレスのせいで心が彷徨い、リラックスできなくなります。睡眠瞑想を試して、リラックスして心から否定的な考えを追い払ってください。

瞑想は心を落ち着かせるのにも役立ち、したがって睡眠パターンを改善します。メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの生成に役立ちます。瞑想はさらに、睡眠を誘発するホルモンであるセロトニンの増加に役立ちます。ヨガは不眠症に効果的に対処することが証明されているため、睡眠ためにヨガニドラを実践する人もいます。

眠りにつくための瞑想は、特に1日2回、朝と夜に行うことをお勧めします。不眠症に対処するときは、寝る直前の夜の瞑想が役に立ちます。それは心をリラックスさせ、あなたがいつもの心配や緊張から離れるのを助けます。寝る前に毎日最低15分間瞑想してみて、目覚めたときのエネルギーと積極性の違いに気づいてください。リラックスした心はあなたを落ち着かせ、朝にアクティブに保ちます。それは早起きしてあなたに前の活発な日を与えるのを助けるでしょう。夜に睡眠瞑想の練習を始めることをお勧めします。そして、あなたは確かにあなたの睡眠サイクルと全体的な精神的健康へのプラスの効果に気付くでしょう。

朝の瞑想と夜の瞑想

朝と夜の1日2回瞑想することができます。どちらも瞑想に適しています。どちらにも、独自の長所と短所があります。

朝の瞑想

 

多くの人が朝の瞑想を実践しています。あなたが早起きで、リラックスしてやる気を起こさせたいと思っているなら、朝の瞑想ほどうまくいくものはありません。定期的な運動ルーチンと組み合わせた朝の瞑想は、多くの健康上の利点を提供します。それはあなたを一日中アクティブで集中させ続けるでしょう。あなたが朝に忙しいスケジュールを持っているならば、瞑想はあなたのお茶ではないかもしれません。この場合、代わりに夜に瞑想することを検討することができます。

夜の瞑想

 

夜の瞑想には、朝の瞑想と同じように、多くの長所があります。特にあなたが夜型人間であるならば、あなたはリラックスして快適な睡眠のために夜に瞑想することを選ぶことができます。夜勤で仕事をしている場合は、夜間の瞑想を試して、夜間の生産性を向上させてください。また、あなたが不眠症に苦しんでいるなら、就寝時の瞑想は恩恵になるかもしれません。夜に瞑想することはまた、あなたの心のストレスを解消し、あなたを落ち着かせ、精神的な平和を高めるのに役立ちます。就寝時の瞑想は、心臓を健康に保つ血圧の調節にも役立ちます。

2つのうちの1つを選択できます。朝または夜の瞑想であろうと、あなたはあなたの毎日のルーチンと可用性に基づいて瞑想する時間を決める必要があります。毎日のスケジュールに合ったものを選択してください。あなたが瞑想することを選ぶときはいつでも、それに固執して、毎日のオンライン瞑想の練習を楽しんでください。

不眠症と睡眠障害を治療するための瞑想

瞑想は、さまざまな健康問題を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。多くの健康専門家は、慢性的な不眠症を治療し、睡眠パターンを調節するために瞑想を使用しています。

多くの場合、不眠は過度のストレスによるものであることが観察されています。不眠症は、活発で完全に興奮した心の状態です。心が完全にリラックスすると眠りに落ち、瞑想することでこの状態を楽しむことができます。疲れてストレスの多い一日を過ごした後は、リラックスして寝るのに苦労するかもしれません。だから、あなたができることは、毎晩就寝前に瞑想することです。寝る前に少なくとも15分間瞑想してみて、それがあなたの睡眠をどれほど大幅に改善するかを観察してください。

瞑想があなたの体のコルチゾールレベルをどのように減らすかを指摘する多くの研究がありました。より良い睡眠の質探しているなら、ガイド付きの就寝時の瞑想を試してください。それはあなたの全体的な睡眠パターンを改善し、ストレスに関連する他の症状をコントロールします。ただし、それでも夜眠りに問題がある場合は、遅滞なく医師に相談することをお勧めします。

睡眠瞑想の利点

 

ガイド付き瞑想は、睡眠関連の問題に取り組む多くの個人を助けることが証明されています。健康の専門家、心理学者、および医師は、瞑想が眠りにつくのを助けるための最良の、最も安価な方法の1つであると信じています。多くの若者や中年の人々は、ライフスタイルを改善し、よく眠るために、瞑想を日常生活の一部にしています。毎日30分間のガイド付き睡眠瞑想を試して、それがあなたの全体的な健康にどのような違いをもたらすかを見てください。

睡眠瞑想が心と体にどのように有益であるかを見てみましょう:

  • 1.睡眠瞑想はあなたの心のストレスを解消し、睡眠を誘発するホルモンを放出し、一晩中ぐっすりと眠ることができます。
  • 2.血圧、減量、心拍数のいずれであっても、瞑想はさまざまな方法であなたに利益をもたらす秘密のツールです。
  • 3.瞑想とは、簡単に言えば、心をリラックスさせる能力です。これは、不眠症の最も重大なケースのいくつかでも睡眠を助けることが証明されています。
  • 4.朝の瞑想は、体内のコルチゾールホルモンレベルを低下させます。これには、さまざまな健康上の利点があります。また、健康的な心拍を促進し、血圧を下げます。
  • 5.瞑想は、眠りにつくサイクルを促進する脳の部分を活性化することが知られています。したがって、それは全体的な落ち着きを保証し、不適切な睡眠習慣を治療します。

 

就寝前の段階的な瞑想

科学的には、瞑想は眠りにつくための最良の方法の1つであることが証明されています。しかし、就寝前に瞑想してもよく眠れない理由がわからない場合は、その理由をお伝えします。これがあなたがいつも知りたいと思っていた秘密です:あなたはそれをすべて間違っているかもしれません!就寝時の瞑想はプロセスであり、同期して行う必要があります。すべてのステップを効率的に完了すると、それからのみ利益を得ることができます。

以下に示すすべての手順を見て、それらの関連性を理解しましょう-

ステップ1-環境の準備

 

あなたの環境は非常に重要です。あなたの部屋とベッドを瞑想のために準備してください。きちんとレイアウトされたシーツできれいなベッドに道を譲ります。窓を開けたり、エアコンをつけたりしたい場合は、必要な手配をしてください。部屋を暗くしますが、快適です。

ステップ2-呼吸

 

このステップでは、呼吸に集中する必要があります。重度の不眠症がある場合は、マインドフルネスの睡眠瞑想を試してみてください。このタイプの瞑想では、深く息を吸ったり吐いたりします。呼吸に集中し、プロセスを繰り返します。何かの考えがあなたを邪魔したとしても、それを手放して、あなたの呼吸に再び集中してください。

ステップ3-リラックス

 

呼吸の鍵はリラクゼーションです。リラックスして、体を軽く緊張させないようにしてください。目を閉じて呼吸している間、体が浮かんでいるのを感じてください。ゆっくりとレム睡眠に流れ込みます。

ステップ4–音楽を聴く[オプション]

 

この段階でまだ睡眠に苦労している場合は、睡眠のための音楽瞑想を試すこともできます。落ち着いたインストルメンタル音楽を演奏して、眠りにつくのを手伝ってください。

ステップ5–ストーリーを聞く[オプション]

 

手順1〜4を実行してもまだ眠れない場合は、穏やかな睡眠の話に進んでください。これはきっとあなたがリラックスし、心配からあなたの心を取り除き、そしてあなたが安らかに眠るのを助けるであろう深い睡眠瞑想です

寝る前に瞑想しないとき

 

誰もがよりよく眠るために瞑想することが不眠症の最良の治療法の1つであると感じています。しかし、これは完全に正しいわけではありません。多くの健康専門家は、瞑想が心と思考を目覚めさせるのに役立つと示唆しています。言い換えれば、瞑想はあなたをアクティブに保つのに役立ちます。寝る前に瞑想することで、心が目覚め、集中し続けるので、眠る必要がなくなることを経験した人もいます。

したがって、多くの健康専門家は、瞑想後のことを考えている場合は、夜に瞑想の練習をやめなければならないと信じています。夜の睡眠の話でさえ、場合によっては心を目覚めさせます。場合によっては便利かもしれません。

夜寝るための深い睡眠瞑想を聞く

重度の不眠症やその他の睡眠の問題に苦しんでいる人は、ガイド付き瞑想に行かなければなりません。この瞑想の形式では、目を閉じている間に人が指示や軽い器楽を出すのが聞こえ、ゆっくりとリラックスして眠りにつくのに役立ちます。また、オンラインテクノロジーの助けを借りることもできます。

いくつかのオンラインアプリは、ガイド付き就寝時の瞑想に役立ちます。最善の選択肢は、 GooglePlayストアのUnitedWe Careアプリです。このアプリには、睡眠瞑想オーディオ夜間瞑想ビデオセッションなどのセルフケアリソースがたくさんあります。医療専門家、心理学者、ソーシャルワーカーによって設計されたUWCアプリは、不安を軽減し、心のストレスを解消するのに役立ちます。適切なカウンセリングと専門家にあなたの心を話すことによって、あなたはあなたの全体的な精神的幸福を改善するあなた自身の中でバランスを見つけるでしょう。これは、無料で睡眠瞑想を試すための最良の方法の1つです。

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