完璧な睡眠瞑想のステップバイステップガイド

9月 15, 2022

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序章

あなたが夜眠りにつくのに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。世界中の多くの人々が定期的に不眠症の症状を持っています。落ち着きのない睡眠サイクルを経験したり、夜に頻繁に目を覚ましている場合、睡眠瞑想は、睡眠の準備のために思考をリラックスさせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。

睡眠の重要性

ぐっすり眠る力を過小評価しないでください。十分で質の高い睡眠をとることは、食事や運動と同じくらい重要です。睡眠はあなたの全体的な身体的健康にとって不可欠です。睡眠はあなたが次の日の準備のために休息して若返ることを可能にします。十分な睡眠をとることは、生産性と集中力を高め、体重増加と心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。また、カロリー管理を向上させ、運動能力を向上させ、社会的および感情的知性を向上させます。睡眠はまた、免疫システムを高め、ストレスホルモンを減らすのに役立ちます。睡眠不足は、多くの場合、子供と大人の健康への悪影響を伴います。睡眠不足は、血圧や身体活動などの心臓血管の健康に影響を及ぼします。子供の場合、不十分な睡眠は彼らの全体的な行動と学業成績に影響を与える可能性があります。流行している生活習慣病、肥満、睡眠不足でさえ、重大な危険因子です。睡眠が不足していると、睡眠が気分や感情の調整に役立つため、欲求不満を感じることがあります。

睡眠瞑想とは何ですか?

瞑想は、あなたに現在の瞬間をより意識し、あなたの考えにあまり集中しないように教えます。思考に夢中になりたいという心の傾向は、私たちが立ち止まってじっとしているのに苦労している夜に潜在的に最も高くなります。睡眠のための瞑想は、身体をリラックスさせながら心を休めるのに役立つ自然な睡眠として機能する、専門的なガイド付きの体験です。睡眠瞑想は、目覚めと睡眠の間の移行段階であり、「ヨガの睡眠」、つまり体が完全にリラックスしているが心が注意深い状態を誘発します。ヨガニドラ(サンスクリット語で「睡眠」を意味する)は、心、体、精神のためのリラックスまたは「マインドフルネス」テクニックです。

あなたの体はそれ自体では瞑想することができないので、ここに睡眠瞑想をする方法があります

思考は脳の強迫行動であり、努力せずに止めることはできません。瞑想はあなたの体を「マインドフルネス」状態にするのを助け、あなたがあなたの心を落ち着かせるのを可能にします。いつでもどこからでも実行できるのは簡単な方法です。特定のツールや機器は必要ありません。必要なのは数分です。

  1. 電話を含め、部屋から気を散らすものをすべて取り除きます。落ち着いた場所を見つけましょう。
  2. 座るか横になるか、どちらか快適な方。就寝時間の場合は、横になることをお勧めします。
  3. 考えや感情を観察した場合は、それを調べて、反応せずに手放してください。
  4. 彼らに意味を与えるのをやめなさい。それらを押しのけようとするのをやめなさい。
  5. それらに注意を払うことなく、それらが頭の中に存在することを許可します。
  6. あなたの呼吸に集中してください。息を吸ったり吐いたりして10カウントします。さらに5回繰り返します。
  7. 深く吸い込み、筋肉の緊張が高まるのを感じます。少し間を置いた後、息を吐きます。これをさらに5回繰り返します。
  8. あなたの呼吸と体格に注意してください。体の一部が緊張している場合は、意図的にリラックスさせてください。
  9. 考えが浮かんだら、落ち着いて呼吸に注意を向けましょう。

睡眠瞑想を簡単に実践する方法

  1. ベッドに快適に横になります。仰向けに寝転がって深呼吸をします。
  2. 目を閉じて、手を胸に当てます。
  3. あなたの想像力はすべての体の領域を調べ、徐々にそれらをリラックスさせ、あなたの体の部分に気付かせる必要があります。
  4. 今、単にあなたの呼吸に集中してください。深く息を吸ったり吐いたりします。あなたの呼吸に注意を払ってください。
  5. 深く、そしてあなたの鼻を通して呼吸してください。あなたは軽くて快適に感じるはずです。
  6. あなたは楽しい感情と幸せな瞬間を思い出さなければなりません。あなたが感じているかもしれない残りの緊張を和らげてください。
  7. 考えが浮かんだら、それを手放して呼吸に集中してください。あなたの体がどれほどリラックスしているか、あなたの部屋の静けさ、暗闇の中での平和を考えてみてください。
  8. 必要に応じて、快適な位置に切り替えて、体がどれだけリラックスしているかを深く理解してください。
  9. 睡眠は、あなたが現在の瞬間にとどまり、他のどこにもいないときに起こります。どれだけ息に集中しているのか気にしないでください。呼吸があなたに影響を与え、この安らかな瞑想にあなたを連れて行くのを許してください。

あなたが睡眠のための瞑想を練習するとき、あなた自身に寛容であってください。就寝前に3〜5分間瞑想することから始めます。時間を徐々に15〜20分に増やします。心を落ち着かせる方法を学ぶには時間がかかります。

睡眠瞑想における一貫性の重要性

最も重要なことはあなたが定期的に瞑想することです。瞑想のルーチンは、あなたの心に慣れるまでに時間がかかります。あなたがそれのために時間を作るならば、あなたは瞑想から利益を得る可能性が高くなります。睡眠瞑想を実践すればするほど、よく眠れる穏やかでリラックスした心を育む可能性が高くなります。毎日、寝ると同時に目を覚ますようにしてください。睡眠パターンの発達と維持に役立ちます。一貫性は、いつ起きているか、いつ眠るかを知るために体を準備します。定期的な瞑想の練習はあなたの睡眠時間の質を改善することができます。

まとめるには

ストレスと過活動の心は、しばしば高品質の睡眠を妨げる可能性があります。研究によると、瞑想は心をリラックスさせ、熟睡を促すのに役立ちます。瞑想に役立つ要素には、一貫した睡眠ルーチンの維持、デバイスの電源のオフ、寝室の暖かく、静かで静かな維持、就寝前のコーヒーや大量の食事の回避などがあります。道に沿って挫折があるかもしれませんが、それは瞑想の過程の一部です。練習を続けます。あなたはすでに現れるだけで並外れた仕事をしています!私たちと私たちのメンタルヘルスサービスについてもっと知るために、ここで私たちをチェックすることができます。

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