反芻OCDを止める:うまくいく5つのヒント

9月 14, 2022

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イントロ:

強迫性障害(OCD)は、しばしば反芻的な思考を引き起こします。反芻は、同じ考えを何度も繰り返すことに他なりません。 OCDで考えているアイデアのパターンは、何かひどいことが起こっているなどの否定的な考えに関連していることがよくあります。これらのストレスの多い考えを乗り越えると、過度の心配やストレスが発生します。研究者や行動心理学者は、否定的な思考に支配されている考えすぎの悪循環を断ち切るのに役立つ数多くの技術を開発してきました。しかし、最初に、反芻OCDと反芻思考の性質を理解しましょう。

反芻OCDとは何ですか?

OCDには多くの形態があり、反芻はほとんどの州に見られます。繰り返し否定的な考えを持つことは、患者の生活に多大な心理的圧力をかける反芻OCDの主な特徴です。反芻する思考は障害を生み出し、重要なタスクを実行する患者の能力に悪影響を及ぼします。

反芻する考えのいくつかの例を次に示します。

  1. 清潔さを維持することについての強迫観念
  2. 汚染についての考え、汚染によって病気を捕まえる感覚
  3. 環境毒性物質による潜在的な危害についての絶え間ない考え
  4. 過去の出来事や思い出を再訪することにふける
  5. 不幸なことについて悪い考えが起こるかもしれません
  6. 誰かを傷つけることへの恐れについての考え
  7. 完璧であることについての考え
  8. 哲学的または形而上学的な執着

特定のストレッサーは、トラウマ、関係の失敗、自尊心の問題、検査などのストレスの多いイベントの可能性、医療検査の待機、または人生を変えるイベントなどの反芻OCDを引き起こす可能性があります。

押し付けがましい考えと反芻する考え:

執着と反芻は似ているように見えるかもしれません。ただし、選択肢があることの違いが特徴です。執着の場合、侵入的思考はあなたがそれらを制御できないかもしれないように感じるかもしれません。反芻OCDにいる間、あなたは考える選択があります。反芻と執着が似ていると感じる理由は、反芻はしばしば否定的な考えと関連しているからです。

反芻に関連する精神的健康状態:

多くの精神的健康状態は、反芻およびOCDの反芻と関連しています。反芻する考えはこれらの状態に貢献します。

不安:

不安障害のある人は、心配する恐れやストレスの多い出来事について考える傾向があります。不安神経症では、人は試験、面接、全般性不安障害などの特定の出来事を恐れたり恐れたりすることがあります。

うつ:

うつ病は無価値のテーマに関連付けられています。うつ病に苦しむ人々は、自分たちの将来と世界について、価値のない、強迫的な否定的な考えを持っている可能性があります。

強迫性障害(OCD):

OCDを経験している人は、恐れについて反芻し、うまくいかない可能性のあることについて否定的な考えに圧倒されるかもしれません。侵入的思考は、OCDを持つ人々の強迫行動の原因です。

統合失調症:

統合失調症の人は、異常な考え、恐れ、または幻覚について反芻します。

反芻OCDを管理するための効果的なヒント:

あなたの考えに注意してください:Â

マインドフルネステクニックは、不安、OCD、恐怖、恐怖症に関連する精神状態の管理によく使われます。思考に注意を向ける、呼吸に集中する、思考、感情、感情を意識的に観察するなどの注意力のテクニックは、意識を高め、反芻OCDに寄与するトリガーまたはストレッサーを特定するのに役立ちます。これらのテクニックは、ネガティブな考えすぎの悪循環を断ち切り、メンタルヘルスを抑えるのに役立つ新しい思考パターンを作成するのに役立ちます。

気晴らしの芸術を使用してください:

気晴らしは否定的な言葉のように聞こえるかもしれません。しかし、反芻OCDの場合、それはあなたが必要とするものです。繰り返しの思考パターンを打破するために、あなたはあなたの利益のために気晴らしを使うことができます。周りを見回して、考えを台無しにすることからあなたの心をそらすために何かを見つけることは、以下を含むかもしれません。絵画、お絵かき、音楽Â-4.Â面白い本を読んだり、パズルを解いたりするÂ-5.Âエクササイズ、ヨガÂ-6.Â楽しいアクティビティÂ-7.Âお気に入りのシリーズや映画を見る

自分自身を理解して新しいパターンを作成します。

繰り返しのストレスの多い思考パターンから脱却することは、反芻OCDにとって非常に重要です。それを達成するために、あなたはあなたの反芻する考えに取り組む計画を作成しなければなりません。計画は、現実的な目標を設定することから始まります。非現実的な期待と目標を持つことは、反芻パターンを打破することを困難にする可能性があります。達成可能な目標を設定することで、ネガティブな思考パターンを打ち破る旅を促すことができます。計画を立てたら、潜在的なストレッサーとトリガーをリストアップし、これらのトリガーがどのように影響するかを理解するのに役立つジャーナルを作成します。これを特定した後、それらを回避する方法を見つけることができます。

瞑想の時間を作る:

瞑想は不安やストレスを軽減するための強力な方法です。瞑想はあなたの心をすっきりさせることが知られているので、それは反芻を管理するのに役立ちます。定期的に練習することで、心を落ち着かせ、マインドフルネスを得ることができます。ネガティブな考えを経験するときはいつでも、リラックスした姿勢で座って呼吸に集中してください。また、気分を調整し、生産性を向上させます。

治療法を試してください:

反芻OCDがあなたの精神的な平和と生産性を奪う場合は、セラピストに相談するのが最善です。多くの効果的な治療法は、反芻OCDの場合に役立つことが証明されています。それらのいくつかは以下の通りです:

  1. 認知行動療法(CBT):CBTは、機能不全の思考パターンのための強力なツールです。ネガティブな思考パターンをポジティブな思考パターンに置き換えるのに役立ちます。
  2. マインドフルネスベースの行動療法:このタイプの療法は、マインドフルネスと行動変容の側面に焦点を当てています。セラピストは、あなたの考えや悲惨な感情に対して注意深い態度をとることで、あなたの意識を高めるのに役立ちます。
  3. 曝露および反応療法(ERP):ERPは、OCDおよび反復的な思考のための一般的な療法です。この治療法を使用すると、不安や強迫行動を管理することができます。経験豊富なセラピストは、体系的にトリガーにさらすことで不安を軽減するのに役立ちます。この治療法は、否定的な考えに対する反応パターンを変え、不安を軽減することを目的としています。

OCDの反芻はあなたの人生のあらゆる分野に影響を与える可能性があります。ネガティブな思考パターンが繰り返されて生産性が低下している場合は、専門家のチームに助けを求めるのが最善です。 United We Careは、安全なオンラインメンタルヘルスプラットフォームであり、クラス最高のサポートをいつでも受けることができます。 」

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