息切れを経験したことがありますか？それとも、トラックの電車よりも心臓がドキドキしているような感覚ですか？これらは激しいトレーニングの後遺症である可能性がありますが、真夜中または通常の1日の間にこれらの症状が発生した場合はどうなりますか？あなたがこのような何かを経験したならば-あなたは不安やパニック発作のエピソードを経験した可能性があります。
パニック発作は心臓発作に非常に似ているように見えることがあります。これにより、パニック発作を起こしている人は、パニック発作を起こしている間、さらに怖がります。しかし、それが心臓発作ではない場合、パニック発作を引き起こす身体で何が起こっているのでしょうか？
心臓発作とパニック発作の違い
冠状動脈の閉塞によって引き起こされる心臓発作とは異なり、パニック発作はストレスや恐怖によって引き起こされます。パニック発作は、扁桃体が危険を感知し、交感神経系にメッセージを送信するときに引き起こされます。これにより、アドレナリンが放出され、人の前に生死の状況があるかのように生理学的症状が生じます。
したがって、人は「戦闘または飛行」モードに入ることになります。これは、あらゆる種類の物理的な脅威に直面したときに経験します。心臓はすべての臓器に全力で血液を送り始め、手は汗をかき、奇妙な恐怖感が忍び寄りますが、このすべてにおいて、人が理解できないのは、なぜこれが起こっているのかということです。それにより、人は時間が経つにつれて、さらに多くのことを恐れ、症状の餌食になることが多くなります。
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パニック発作に関する情報
今、あなたは、深夜または同様の状況でパニック発作を引き起こす可能性のある、ぐっすり眠っているときに何を恐れることができるかを考えるかもしれません。パニック発作の本当の理由は不明かもしれませんが、特定の状況が過去のトラウマの記憶を引き起こし、そのような形のトラウマを引き起こす可能性があると考えられています。パニック発作は、心的外傷後ストレス障害、強迫性障害、不安障害、社交不安障害などのいくつかの不安障害でもよく見られます。初期の段階で治療しないと、これはパニック発作や行動の変化に関するストレスによって引き起こされるパニック障害につながる可能性があります。
研究者によって収集されたデータは、インドの10万人に10人がパニック発作を起こしていることを示しています。一方、Canadian Mental Health Associationによると、カナダの成人人口の3分の1は、特定の年にパニック発作に苦しむ可能性があります。
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パニック発作の治療
パニック障害は、抗うつ薬または認知行動療法で治療でき、回復の可能性は40％です。抗うつ薬が投与されている間、重症の場合、不安障害の克服または制御に長期的なプラスの影響を与えるのはCBTです。
CBT中、セラピストはパニック発作につながる原因や考えを特定するのに役立ちます。その後、セラピストはパニック発作を鎮めるためのテクニックを患者に教えることで患者を助けます。セラピストはまた、認知の再構築を支援します。これは、パニック発作中にあなたを巻き込む一般的な考えを特定することを意味します。次のような考え：「私は心臓発作を起こしている」または「私は死ぬつもりです」。次に、セラピストはこれらの考えを再構築し、これらの恐ろしい考えをより前向きな考えに置き換えます。次の段階は、パニック発作を引き起こす引き金となる状況を紹介して理解し、それらを再検討し、状況が見た目ほど怖くないという信念を植え付けることです。
パニック発作を起こしている人を助ける方法
パニック発作を封じ込めるために行動療法士を訪ねることは、あなたの近くの誰かがパニック発作を経験している場合、あなたのリストの一番上にあるべきですが、パニック発作に対処する方法のいくつかの方法を以下に示します。
1.観察して特定する
心臓発作とパニック発作は同じように見えるかもしれません。したがって、心臓発作を除外するには、その人が息切れとペーシング心臓とともに胸痛を経験していないことを確認する必要があります。パニック発作は通常20分以内に落ち着きますが、心臓発作はさらに長く続く可能性があります。
2.落ち着いて
あなたが落ち着いているとき、あなたはより明確に考え、パニック発作を起こしている人にとってより信頼できるようになることができます。あなたは落ち着いた心で攻撃をしている人のために正しい決定を下すことができます。
3.仮定をしないで、尋ねてください。
その人が何を必要としているか尋ねてください。新しい状況で落ち着きを保つために何が必要かを尋ね、その人に何かきっかけがあれば、彼らが利用できるようにします。
4.短くシンプルな文章で話す
パニック発作を起こしている人は、多くのことを話したり説明したりできる状態ではないことを理解してください。ですから、「今必要なものを教えてください」、「あなたが感じていることは怖いですが、危険ではありません」のような簡単な文章を話してみてください。 「私はここにいます、あなたは安全です」
5.呼吸法の練習を手伝ってください
彼らと一緒に呼吸することによって人を助けます。 10までゆっくりと数え、彼らと一緒に息を吐きます。これは、彼らがレーシングハートと呼吸を遅くするのに役立ちます。
パニック発作を鎮める方法
しかし、パニック発作を起こしているときに周りに誰もいない場合に備えて、エピソードをしながら落ち着くのに役立つ呼吸法をいくつか紹介します。
1.ゆっくりと深呼吸をします
私。息がコントロールできなくなっていると感じたら、息を吸ったり吐いたりするたびに注意を向けてください。
ii。息を吸うと、胃が空気で満たされるのを感じます。
iii。次に、息を吐きながら4まで数えます。
iv。息が遅くなるまでこれを繰り返します。
2.単一のオブジェクトに注意を向ける
パニック発作の間、すべての注意を単一のオブジェクトに集中させることが役立つ場合があります。すべての最小属性、つまりサイズ、色、および形状に注意してください。
3.目を閉じてみてください
パニック発作の間、目を閉じるのに役立つかもしれません。
4.軽い運動をする
軽い運動をするために歩くと、体はエンドルフィンを放出し、体をリラックスさせて気分を明るくします。
5.あなたの「快適な場所」を想像してください
パニック発作を起こしているとき、それはあなたが最も快適に感じる場所を想像するのを助けることができます。それはビーチ、暖炉の近く、またはあなたの近くの誰かの前である可能性があります。この場所は、あなたが快適で、安全で、リラックスした気分になるはずです。
パニック発作を防ぐ方法
パニック発作を防ぐ最善の方法は、ゆっくりとした横隔膜呼吸を行うことです。この演習は、攻撃を防ぐために使用されます。これは、人が攻撃している間は使用しないでください。手順は次のとおりです。
1.足を床に置いて椅子に快適に座ります。
2.お腹に手をかざします。
3.ゆっくりと落ち着いて息を吸います。
4.通常の呼吸で腹を満たします。息を吸いすぎないようにしてください。息を吸うと、まるで風船をいっぱいにしているかのように、手が上に移動します。
5.吸入するときに肩を持ち上げないでください。むしろ、胃に息を吹き込みます。
6.「5」のカウントまでゆっくりと息を吐きます。
7.呼気の速度を遅くしてみてください。
8.息を吐いた後、2〜3秒間保持してから、再度吸入します。
9.呼吸のペースを遅くし続けるように働きます。
10.これを約10分間練習します。
パニック発作のためのガイド付き瞑想
専門家が呼吸を案内するのを聞きたい場合は、パニック発作の瞑想法のリンクをクリックしてください。
パニック障害カウンセリングとパニック発作療法
パニック発作は、定期的に経験するのが恐ろしいことがあります。再発するパニック発作は、パニック障害として知られる状態を引き起こす可能性があります。治療しないと、パニック障害の症状は日常生活に大きな影響を及ぼし、幸せな生活を送ることが困難になる可能性があります。 United We Careは、パニック発作の治療法を提供しており、これにより生活が大幅に改善されています。私たちの心理療法カウンセリングサービスをチェックして、今日セラピストと話してください。
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