ハタヨガ：アーサナ、違いと効果

序章

ヨガは心と体と精神の結合です。それは自分の内なる自己とのつながりを確立するのに役立ちます。ヨガの練習には、ストレッチとバランスのテクニック、呼吸、瞑想、そして心と精神を集中させることに集中することが含まれます。この記事では、ハタヨガの実践についてもう少し深く掘り下げてみましょう。

ハタヨガとは何ですか？

ハサはサンスクリット語で、太陽を意味する「ハ」と月を意味する「ザ」に由来します。ハタヨガの練習には、太陽と月に由来する宇宙の力のバランスをとるのに役立つ一連の身体的姿勢と呼吸法が含まれます。これは、ヨガの最も人気のある形式です。多くの西側諸国では、ハタヨガは単に「ヨガ」と呼ばれ、他の形式のヨガも含まれます。ハタヨガはあなたのヨガの旅を始めるのに最適な方法です。それはより遅いスタイルのヨガであり、テクニックとエクササイズへの古典的なアプローチを持っています。ハタヨガの一環として実行できるエクササイズには、次のものがあります。

1. アーサナまたはヨガのポーズ/ポーズ
2. プラナヤマ（呼吸法）
3. マントラ（詠唱または暗唱）
4. ムドラ（手のジェスチャー）
5. シャットクリヤ（クレンジングテクニック）
6. 視覚化

ハタヨガのアーサナの種類は何ですか？

ハタヨガには84以上のアーサナまたはヨガのポーズがあります。人気のあるものは次のとおりです。

1. Vrikshasana（木のポーズ）
2. タダサナ（山のポーズ）
3. Paschimottanasana（着席前屈ポーズ）
4. Sethu Bandhasana（ブリッジポーズ）
5. Sirsasana（ヘッドスタンド）
6. Matsyasana（魚のポーズ）
7. トリコナサナ（トライアングルポーズ）

ハタヨガのアーサナは、大きく次のカテゴリに分類できます。

1. 座ったヨガのポーズ
2. 立っているヨガのポーズ
3. 仰臥位ヨガのポーズ
4. 傾向のあるヨガのポーズ

姿勢の種類に応じて、アーサナは次のようになります。

1. 後屈ポーズ
2. ポーズのバランスをとる
3. コアストレングスポーズ
4. 前屈ポーズ
5. ヒップオープニングポーズ
6. ツイストポーズ
7. 横に曲がるポーズ

ハタヨガにおけるアーサナのさまざまな効果とその利点

一般的なハタヨガのアーサナの効果と健康上の利点は次のとおりです。

1. Vrikshasana（木のポーズ）

体のバランスを改善し、脚と足の靭帯、筋肉、腱を強化し、臀筋と腰の骨を整え、集中力を高めます。

2.タダサナ（山のポーズ）

それは下半身を強化し、姿勢を改善し、循環を促進し、そして体からの溜まった緊張を解放します。このポーズは、肺活量を増やして全体的なエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。

3. Paschimottanasana（座った前屈ポーズ）

Paschimottanasanaは、体の筋肉を伸ばし、柔軟性を改善し、糖尿病や高血圧の患者を助けるのに最適です。

4. Sethu Bandhasana（ブリッジポーズ）

背中、背骨、首を伸ばすのに役立ち、これらの領域の痛みや痛みを和らげます。このアーサナはまた、ストレス解消を提供し、神経を落ち着かせ、うつ病や不眠症を軽減します。

5. Sirsasana（ヘッドスタンド）

倒立またはsirsasanaは酸素を増やし、栄養素が豊富な血液を頭、頭皮、顔に送ります。また、抜け毛、ストレス、うつ病、不安を軽減し、副腎を解毒し、中核筋を強化し、脳卒中のリスクを軽減します。

6. Matsyasana（魚のポーズ）

甲状腺障害を和らげ、バランスを取り戻し、脊椎の柔軟性を高めるのに役立ちます。このポーズは、便秘や月経痛を和らげるのに役立ちます。

7.トリコナサナ（トライアングルポーズ）

このポーズは、効果的に脚の調子を整え、ストレスレベルを下げ、バランスを維持し、身体の平衡を高めます。定期的な練習は、膝、足首、脚、腕、胸を強化し、ハムストリングス、股間、腰、脊椎を開きます。

ハタヨガを実践することの利点は何ですか？

スタイルに関係なく、ヨガは自分の強さ、柔軟性、バランスを改善することを目指しています。さらに、各タイプのヨガはまた、体に有酸素コンディショニングを提供する可能性があります。ハタヨガを実践することのいくつかの利点は次のとおりです。

1.睡眠を改善します

ハタヨガは睡眠時間と睡眠の質を改善します。不眠症を経験しているすべての人のために、ハタヨガを試して、ぐっすりと眠り、毎朝リフレッシュして目を覚ましてください。

2.ストレスを軽減します

ヨガは運動の一形態であり、他の活動と同様に、ハタヨガを実践することで、コルチゾールレベルを下げることができます（ストレスの多い状況で解放されます）。ハタヨガは、慢性的なストレスを解消したい人に効果的です。

3.バランスとコア強度を向上させます

ハタヨガを含むすべての形態のヨガは、すべての年齢層にとって不可欠なバランスとコアの強さを改善するのに役立ちます。

4.首と背中の痛みを和らげます

ヨガ、特にハタヨガは、姿勢を改善し、コアと背中の筋肉を強化するため、背中と首の痛みを和らげるのに最適です。このスタイルのヨガを定期的に実践することで、姿勢と脊椎の不均衡を是正することもできます。

5.柔軟性を向上させます

ハタヨガを実践すると、特に高齢者の脊髄とハムストリングの柔軟性が向上します。ポーズとムードラの組み合わせは、体のさまざまな関節の可動域を拡大および維持し、筋肉の柔軟性を向上させるのに役立ちます。

6.マインドフルネスを向上させます

体力と精神力は別として、ハサヨガはマインドフルネスを向上させる働きをします。ハタヨガを実践しているほとんどの人は、身体活動に従事し、より健康的な生活を送ることにリフレッシュし、やる気を感じます。

ハタヨガでアーサナ/ポーズを練習するためのヒント

ヨガのアーサナから利益を得るには、正しく行く必要があります。アーサナを正しく練習するためのいくつかの貴重なヒントを次に示します。

1. アーサナを演奏するときは、快適な服を着てください。
2. 滑り止めのヨガマットを使用するか、安全で滑りにくい床でヨガを行います。
3. 水分補給を続けましょう。
4. 特に明記されていない限り、アーサナを演奏している間は常に鼻から呼吸してください。
5. あなたの体の限界を尊重し、結果には時間がかかるので辛抱強く待ってください。
6. あなたのヨガのルーチンに瞑想を追加します。

結論Â

ヨガのほとんどのスタイルはアーサナや他のテクニックに焦点を当てていますが、ヨガはより生き方です。あなたのヨガの旅に乗り出し、あなたの人生と全体的な幸福にその魅力的な利点を目撃してください。 United We Careのオンラインヨガポータルで、ヨガとそのさまざまなテクニックと原則の詳細をご覧ください。