クリヤ ヨガ : アーサナ、瞑想と効果

はじめに

ヨガの基本について話すとき、おそらく最も一般的に実践されている分野の学校であるハタヨガについて話しているでしょう。しかし、別の古代のヨガスタイルが今日ますます人気になっています：クリヤーヨガ。クリヤーヨガを定期的に実践することで、個人は内なる平和を達成し、宇宙との一体感を得ることができます。

クリヤーヨガとは何ですか？

クリヤーヨガは、「アクション」または「アウェアネス」のヨガです。このスタイルのヨガは、プラナヤマ、マントラ、ムードラなどの瞑想法や精神的な手のジェスチャーを使用して、精神的および感情的な成長を刺激します。この古代の慣習の究極の目標は、精神的な目覚めです。クリヤーヨガの芸術は、パラマハンサヨガナンダが彼の本でそれについて詳細に書くまで、人気もよく知られていませんでした。彼は、クリヤーヨガを、個人の進化とエネルギーを正しい方向に向ける方法を探している人々にとって最も効果的なヨガのスタイルとして特定しました。クリヤーヨガの練習には以下が含まれます：

1. 瞑想
2. マントラの詠唱
3. プラナヤマ、または呼吸法
4. アーサナ、または姿勢
5. ムードラ、または手のジェスチャー

クリヤーヨガの効果

クリヤーヨガは、他の形式のヨガよりも心と精神に密接に関連しています。多くの研究は、クリヤーヨガが脳に与えるプラスの効果を示しています。クリヤーヨガはまた、脳波をより注意深く穏やかな状態に変換し、意識とリラクゼーションを高めるのに役立つと言われています。研究によると、クリヤーヨガの実践は、注意力の原因となるアルファ波からシータ波への脳の移行を助けます。深いリラクゼーションと私たちの潜在意識にアクセスできるようにします。個人が潜在意識にアクセスすると、自分の考え、感情、行動パターンなどに気づきます。クリヤーヨガのさまざまなテクニックは、心、体、精神を統合するのに役立ちます。この規律を定期的に実践することで、自分の考えを熟知することもできます。

クリヤーヨガの利点

クリヤーヨガの定期的な練習は、個人の心、体、魂に多くの利点があり、これらには次のものが含まれます。

1.精神的な成長

クリヤーヨガは、全身、つまりすべての臓器、組織、細胞にエネルギーを与えます。ある意味で、体は健康を維持するために磁化され、エネルギーを与えられます。健康な体は健康な魂の故郷です。家を改善することによって、クリヤーヨガはまた個人の精神的な成長を高めます。

2.心をコントロールする家を改善することによって

心をコントロールするには、まず体を落ち着かせて静かにする必要があります。クリヤーヨガはこれを助けることができます。クリヤーヨガの定期的な練習は心を落ち着かせ、血流と酸素供給を増やすことによってそれをより効率的にします。

3.知的発達

クリヤーヨガは頭の循環を促進し、脳細胞を刺激して最大限の能力を発揮させます。これにより、個人の知的発達が促進され、記憶の想起と保持が向上します。

4.性格の発達

クリヤーヨガの練習は、人格の向上にも役立ちます。それは個人に彼らの否定的な特徴と習慣をより意識させ、問題を起こさずにそれらに対処することを可能にします。

5.チャクラを浄化してブロックを解除します

クリヤーヨガは、さまざまなチャクラを浄化し、ブロックを解除することで知られています。このヨガスタイルは、疲れや疲れ、集中力の欠如などの日常的な問題を軽減することができます。

アサナまたはクリヤーヨガのポーズとは何ですか？

アーサナは、体の健康を改善するために行われるヨガのポーズや姿勢を表すサンスクリット語です。アーサナは全身トレーニングの古代のテクニックであり、多くの利点があります。アーサナは、体重を減らし、バランスを改善し、筋肉の痛みや痛みを和らげ、生理痛を軽減し、心臓や脳の健康を改善するのに役立ちます。ほとんどのヨガのスタイルや分野では、テクニックの1つとしてアーサナを使用しています。楽器や機器を使わなくても、アーサナを効率的に演奏できます。ヨガの各アーサナには、特定の効果と利点があります。たとえば、スハサナはストレスや不安を和らげますが、ナウカサナは消化に優れています。ヨガで実践されるいくつかの一般的なアーサナは次のとおりです。

• クリヤ・ヴァナカム・アサナ（敬礼のポーズ）
• Meenasana（魚のポーズ）
• パンブアサナ（コブラポーズ）
• Amaranth Kokkuasana（着席クレーンポーズ）

クリヤヨガは、シャットクリヤとも呼ばれる6つのクリヤで構成されています。これらの技術は内臓を浄化し、体内でバランスの取れたエネルギーの流れを回復させます。シャトナークリヤは次のとおりです。

1. カパラバティ
2. トラタカ
3. ネティ
4. Dhouti
5. ナウリ
6. Vasti

クリヤーヨガのアーサナを上手に演じる！

クリヤーヨガのアーサナを適切に実行するための簡単なステップバイステップガイド：

• ヨガのアーサナを始める前に、快適な座位または立位から始めてください。
• 各アーサナには呼吸法があり、吸入と呼気の適切なタイミングがあることを覚えておくことが重要です。アーサナをしている間、深い腹部と横隔膜の呼吸に従うことが不可欠です。
• ルーチンが安全でバランスが取れていることを確認するために、常に固定のヨガシーケンスを用意してください。
• 常に穏やかなストレッチ運動から始めて、それからより深いポーズに移ります。
• 常にサバサナまたはクールダウンポーズで練習を終了してください。
• 初心者の場合は、より高度なポーズに進む前に、常によりアクセスしやすいポーズとアーサナから始めてください。
• ヨガのルーチン中は常に水分を補給してください。

瞑想する方法！

瞑想はクリヤーヨガの不可欠な部分です。プロセスに従う必要があります。

• 平らな面、できれば床に座り、膝を骨盤の下で交差させ、背中をリラックスさせ、背骨をまっすぐにして、快適な位置に座ります。
• 腕をリラックスさせ、快適に配置します。
• 蓮華座に座り、指と親指を絡ませ、優しく軽く触れます。
• 目を閉じるか、数フィート離れた場所に焦点を合わせます。
• 5分間体をリラックスさせます。
• さて、まだあなたの意識を保ち、焦点を当てるべき一つの考えを選ぶことによってあなたの心を落ち着かせようとします。
• 他のすべての不要で重要でない考えを手放します。侵入した考えを押しのけてください。
• あなたのエネルギーを一つの選ばれた考えに向けて、集中し続けてください。
• 毎日約20分間これを練習してください。

結論

クリヤーヨガを定期的に実践することは、肉体的、精神的、感情的、そして精神的に人を助けることができます。クリヤヨガはまた、心と体と魂を統合するのに役立ち、心の平安と静けさの深い感覚を生み出します。正しく実行され、経験豊富な教師の指導の下で行われる場合、クリヤーヨガは誰でもできる安全な練習です。 ここでメンタルヘルスの専門家に相談して、さまざまなメンタルヘルスの病気に対するヨガと瞑想の利点について学びましょう。