より健康的な生活のためのマインドフルネスを始める

4月 21, 2022

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心は非常に興味深い主題ですが、定義するのは困難です。意識や気づきを言う人もいれば、想像力、知覚、知性、記憶を言う人もいれば、単なる感情や本能だと信じている人もいます。心の可能性を利用し、日常生活にマインドフルネスを適用することは、より健康的で幸せな生活を探している人にとっては不思議なことです。

簡単にするために、あなたの脳がハードウェアであるなら、あなたの心はソフトウェアです。脳の膨大な処理リソースを使用して、情報を収集、保存、管理するのはオペレーティングシステムです。では、このソフトウェアが可能な限りスムーズに、そして最高の可能性で機能することをどのように保証できますか?これを行うには、定期的な運動、十分な睡眠、良い本を読む、健康的な食事に従うなど、多くの方法があります。しかし、何よりも大切なのは、日常生活の中でマインドフルネスを実践することです。それでは、マインドフルネスとは何かを説明しましょう。

 

マインドフルネスとは何ですか?

 

マインドフルネスとは、単に現在を意識することを意味します。判断することなく、その瞬間に感じていることや感じていることを理解し、この認識に従って適切な行動を取る。たとえば、リンゴを食べている間、あなたは食べる行為とそれがあなたにもたらすエネルギーに焦点を合わせます。

 

マインドフルネスを実践することの利点

 

マインドフルネスを実践することで、不安感を軽減し、自信と自己受容を高めることができます。それは人生への情熱の感覚を高め、高血圧を下げ、脳内の酸素を増やし、より明確で落ち着いて考えるのを助けます。

 

人々がマインドフルネスの練習で失敗する理由

 

多くの人はマインドフルネスを実践する技術の観点からしかマインドフルネスを考えていないので、マインドフルネスで成功しませんが、それは単なるテクニックというよりは生き方です。マインドフルネスが実際に機能するためには、早朝の静けさだけでなく、忙しい日々を通して私たちが抱く態度にならなければなりません。マインドフルネスのプラスの効果をあなたの人生に本当に定着させるための最良の方法は、いわゆる通常のマインドフルネスです。

通常のマインドフルネスとは、1日を通してどんなに小さな状況でも気づきを適用することを意味します。アスリートがドリルを練習してから、それらのスキルをスクリムマジやゲームに適用して、マインドフルネスの効果を感じるように、新しいスキルを練習するだけでなく、人生に適用する必要があります。

 

マインドフルネスを実践する方法

 

日常生活で実践する5つのマインドフルネステクニックは次のとおりです。

 

1.マインドフルシャワー

 

シャワーで最初の1分間を過ごし、体に温かいお湯を感じてください。体のさまざまな部分、つまり髪、肩、脚、手で感覚がどのように異なるかに注目してください。

 

2.マインドフルドライビング

 

運転を学んでいたときに初めてハンドルを握ったときの気持ちを覚えていますか?自分が加速するのを感じるのはどれほどエキサイティングでしたか?ドライブの開始時に数分間、車を運転する感覚に完全に集中するようにしてください。私道から道路の上を曲がるときのハンドルの抵抗に注意してください。街の通りから高速道路に行くとき、座席の振動がどのように異なるかに注意してください。ブレーキをかけ、すぐに減速する感覚に注意してください。常に覚えておいてください。注意して、状況のささいなことがそれを魔法のようにします。

 

3.Âマインドフルミュージック

 

この小さな実験を試してみてください。車の中やその他の場所で音楽を聴いているときに、他に何もせずに1つの曲を最後まで聴けるかどうかを確認します(携帯電話の確認、ステーションの変更など)。他のことを考えてみてください(夕食のために何を作るか、その1行をどのように書き直すかを考えます。代わりに、単に音楽を聞いたり聞いたりすることに集中します。音楽を感じるのはどのようなものですか?

 

4.Âマインドフルクッキング

 

にんじん以外のことを考えずににんじんを切ることはできますか?私はあなたができないに違いない。料理をするすべての人のために、料理に注意を払ってみてください。その瞬間にいて、最もおいしい食事を作るという側面以外は何も考えずに、ポジティブな雰囲気で料理してください。

 

5.マインドフルプレイ

楽しむのはどんな感じですか?ゲームの途中で、犬と一緒にフェッチをしたり、友達や妹と話したり、かくれんぼをしたり、友達とキックボールをしたりするときは、気分を簡単にチェックしてください。楽しい。エイリアンが明日到着し、彼らが「楽しい」とそれがどのように感じたか(それが何であるかではない)を理解していないと説明した場合、あなたはそれを彼らにどのように説明しますか?

 

 

ガイド付きマインドフルネス瞑想オーディオ

 

マインドフルネスを実践することで、想像を超えた人生を変えることができます。それで、あなたはこの超大国の準備ができていますか?マインドフルネスがどのように感じられるのか疑問に思いますか?このガイド付き瞑想の専門家によって策定されたマインドフルネス瞑想の経験を集めてください。

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