友達や家族に囲まれているのに孤独を感じますか？一人でいるときに極度の悲しみやしびれを感じますか？ベッドから起きたくない、理由もなく泣く、イライラする、またはかつてあなたに喜びを与えたものへの興味の喪失などの感情は、あなたの気分を定義しますか？ただし、短期的には、これらの行動症状は心配する必要はありません。しかし、これが何日も続いている気分である場合、これらはうつ病の兆候である可能性があります。今日は、うつ病の自助テクニックについてお話します。
うつ病のセルフケア技術。
うつ病に対処するために、自分自身を癒し、より充実した生活を送るために適用できるセルフケア技術があります。
うつ病とは何ですか？
うつ病は、しばしば気分の落ち込みを特徴とする精神障害であり、個人の機能能力に大きな影響を与える精神的プロセスの変化を伴います。うつ病は、職場や学校での日常生活、そして友人や家族との関係に苦痛や干渉を引き起こす可能性があります。
うつ病と哀悼の違い
ほとんどの人は、大切な人を失うと、うつ病と同じような感情を感じます。これはGriefと呼ばれます。しかし、うつ病は悲しみとは異なります。悲しみの悲しみの強さは、数週間から数か月以内に減少する可能性が高く、波のように発生します。これは通常、悲しみの痛みと呼ばれます。うつ病はより持続的であり、私たちが失ったかもしれない人々を逃すなどの特定の考えに結び付けられていません。
うつ病の特徴
うつ病は次のように特徴づけられます：
1.過去に参加したかった活動への興味と喜びの喪失
2.身体運動をせずにエネルギーレベルを下げる
3.集中力と注意力の喪失
4.自尊心と自信の喪失
5.圧倒され、常に手に負えない感じ
6.無価値感と自己嫌悪感
7.極端な体重減少または体重増加につながる睡眠と食欲の乱れ
8.将来の悲観的な見方
9.自傷行為と自殺未遂についての繰り返しの考え
うつ病の原因
うつ病の根本的な原因は次のように分類できます。
生物学的原因
うつ病は、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどの神経伝達物質の不均衡と関連しています。科学者はうつ病の症状の40％が遺伝性であると信じているため、うつ病は遺伝的に脆弱です。
心理社会的原因
あらゆる状況で否定的な感情的反応の特徴を持っている個人は、うつ病の発症の危険因子である可能性があり、これはストレスの多いライフイベントに応じてうつ病エピソードにつながる可能性があります。子供の身体的/性的/言葉による虐待のような極端な子供時代の経験、両親の喪失のような人生を変える大きな出来事もまた、うつ病につながる可能性があります。
環境の原因
高圧の職場環境、失業、離婚、結婚、新しい町の新しい家への引っ越しなどのストレスの多い状況も、うつ病エピソードの原因として認識されています。
その他の医学的原因
薬物乱用、不安神経症、境界性パーソナリティ障害は、うつ病の最も一般的な修飾因子の1つです。糖尿病、病的肥満、心血管疾患などの慢性的な病状も、うつ病エピソードを誘発するリスクを高める可能性があります。
治療なしでうつ病を治療する方法
セルフケア技術を使用してうつ病に対処するのを助ける多くの方法があります。うつ病のセルフケアを使用する方法のいくつかは次のとおりです。
1.自分との話し方に注意を払う
自分自身と話す方法は、タスクで機能する能力に非常に大きな役割を果たします。そのため、「ネガティブテープ」が頭の中で実行されるのを止めてください。覚えておいてください-あなたはいつでもあなたが望むときにあなたの脳のチャネルを変更する選択肢があります。最終的には、あなたが自分の考えをコントロールする人です。
2.深呼吸をする
うつ病は対処が難しい場合があります。うつ病エピソードがあるときに深呼吸をすることは、あなたの感情的な荷物を実現し、心理的に自分自身をコントロールするのに役立つかもしれません。
3.時間をかけて
あなたの体が他のことを言っていて、うつ病に関連するすべての症状を蓄積しているときでさえ、あなた自身に前向きに感じさせることは不合理です。あなたの体はバランスを維持するために独自のペースを持っていることを知っています。うつ病エピソードを処理するのが難しいと感じたら、症状を認識し、休憩するために通常行うことを行います。これは、お気に入りの曲を聴いたり、散歩したり、ペットと遊んだりすることです。
4.延期後の主な人生の変化
新しい家に引っ越したり、転職したりするなど、感情をコントロールできなくなるまで、人生の重要な決定を行わないようにしてください。
5.安らかなリラックスした睡眠をとる
眠りにつくのが難しい場合は、午後8時以降は仕事をやめ、リラクゼーションだけに集中してください。お茶を一杯作って、お気に入りの本を手に入れたり、お気に入りの映画を観たりしましょう。眠っている間に一連の考えを経験していることに気付いた場合は、それを紙に書き留めるか、日記をつけてください。これにはいくらかの作業が必要になりますが、それは間違いなくぐっすり眠る価値があります。
うつ病の治療。
上記のすべての手順は気分を良くするのに役立ちますが、うつ病治療のためにセラピストを訪問する代わりにはなりません。良い感情的な健康は、良い身体的な健康にもつながることを忘れないでください。したがって、次にうつ病の症状が改善していると感じたときは、セラピストにアクセスするか、UnitedWeCareアプリまたはWebサイトから仮想カウンセリングセッションの予約をしてください。
