Perhatian: Buka Rahasia Kebahagiaan Tertinggi

Perkenalan

Dalam beberapa tahun terakhir, mindfulness telah menjadi metode populer untuk meningkatkan kualitas hidup seseorang. Artikel ini akan membahas pembelajaran dan penerapannya dalam kehidupan seseorang. Artikel ini akan membahas mindfulness dan cara memperoleh manfaatnya dengan platform United We Care [1]. United We Care menawarkan kursus mindfulness selama 5 minggu untuk membantu orang memahami dan mempraktikkan teknik ini.

Apa itu Perhatian?

Mindfulness melibatkan menumbuhkan kesadaran mendalam akan diri kita sendiri dan belajar menerima diri sendiri tanpa menghakimi. Keterampilan yang berharga ini dapat membawa manfaat fisik dan psikologis yang signifikan bila dilatih secara konsisten. Praktik mindfulness berasal dari agama Buddha dan Hindu dan merupakan salah satu ajaran inti Filsafat Buddha. Kabat-Zinn, seorang peneliti, telah banyak menulis tentang Mindfulness. Lebih lanjut beliau menyebutkan bahwa mindfulness adalah suatu jenis perhatian yang bersifat welas asih dan penuh kasih sayang serta seperti kehadiran sosial yang menunjukkan ketertarikan pada momen saat ini [2]. Kata mindfulness dan meditasi telah digunakan secara bergantian di dunia kontemporer. Namun, meskipun mindfulness lebih berkaitan dengan mengarahkan perhatian seseorang pada saat ini, meditasi sering kali memiliki aspek lain seperti duduk diam, melakukan visualisasi, dll. Mindfulness adalah “kesadaran akan momen saat ini dengan penerimaan” [3]. Keadaan kesadaran yang berkelanjutan dari waktu ke waktu ini merupakan tantangan untuk mengembangkan diri, terutama pada saat terjadi gejolak emosi. Untungnya, ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan oleh siapa pun dengan latihan [3]. Belajar untuk mengetahui lebih banyak tentang- Manfaat Mindfulness

Apa Ilmu Perhatian?

“Mindfulness” sebagai sebuah praktik kini digunakan sebagai intervensi dalam mengobati banyak penyakit psikologis dan fisik. Efektivitas intervensi ini telah menarik banyak penelitian yang mengajukan pertanyaan: mengapa intervensi ini berhasil? Para peneliti telah mencatat bahwa mindfulness berdampak pada keadaan dan sifat seseorang saat ini dalam penelitian yang dilakukan. Hal ini diketahui menyebabkan perubahan bentuk orang yang berlatih, mempengaruhi cara otak aktif. Lebih jauh lagi, latihan yang teratur dapat menyebabkan perbedaan pada kepribadian atau sifat orang tersebut [4]. Perhatian mempengaruhi pikiran dan pola seseorang) dan otak. Baca lebih lanjut tentang– dampak negatif Meditasi

Pengaruh Perhatian Pada Pikiran Seseorang

Psikolog menyadari bahwa pikiran dan perilaku otomatis mendasari kekhawatiran, stres, pikiran mengganggu, dan kebiasaan mengatasi seseorang. Perhatian menginduksi keadaan pikiran yang berlawanan dengan ini: suatu kondisi yang “bertujuan” dan sadar [5]. Dengan demikian, seseorang dapat mengamati pengalamannya tanpa bertindak secara impulsif. Mindfulness juga membantu individu mengembangkan pendekatan yang lebih obyektif, fleksibel, dan non-reaktif terhadap pengalaman internal seseorang (seperti pengalaman batin berupa stres atau kecemasan) [6], yang meningkatkan regulasi emosional dan koping pada orang tersebut.

Pengaruh Mindfulness Pada Otak Seseorang

Dalam hal fisiologi, penelitian telah menggunakan neuroimaging, seperti EEG dan MRI fungsional, untuk mencatat efek mindfulness. Telah terjadi peningkatan aktivitas di area otak yang bertanggung jawab atas kapasitas perhatian, kontrol kognitif, dan kesadaran tubuh [5]. Perubahan juga telah diamati di area yang bertanggung jawab atas memori, pembelajaran, pengelolaan emosi, pengambilan perspektif, dan pemrosesan informasi yang berkaitan dengan diri [7].

Apa Dampak Perhatian Penuh?

Latihan mindfulness memiliki dampak fisik dan psikologis yang sangat besar. Beberapa manfaat tersebut antara lain:

• Pengurangan Stres [8] [9]
• Pengurangan gejala depresi dan kecemasan [9]
• Peningkatan regulasi emosi (yaitu kemampuan mengelola emosi) [10]
• Peningkatan dalam hubungan interpersonal [10]
• Pengurangan kelelahan emosional terkait pekerjaan dan peningkatan kepuasan kerja [11]
• Kemajuan dalam fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh [12]
• Pengurangan peradangan berhubungan dengan perkembangan beberapa penyakit dan angka kematian di usia lanjut [13].
• Peningkatan kualitas tidur [14]
• Pengurangan nyeri kronis [15]
• Dan Peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan [15]

Latihan mindfulness memungkinkan individu untuk meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengatasi banyak masalah fisik atau emosional.

Bagaimana Memulai Dengan Perhatian?

Manfaat mindfulness sudah dijelaskan secara mendalam di atas, namun praktiknya bisa jadi menantang, terutama bagi individu yang baru memulai perjalanannya. Oleh karena itu, menjadi penting untuk memiliki seorang master atau profesional sebagai pemandu ketika seseorang memulai perjalanannya. Platform United We Care menawarkan kursus mindfulness selama 5 minggu [1] bagi individu yang ingin memulai praktik mindfulness. Pendekatan komprehensif membantu praktisi dalam hal berikut:

1. Mengembangkan pemahaman tentang apa itu mindfulness dan apa bedanya dengan meditasi
2. Menemukan alat dan teknik untuk menerapkan perhatian dalam kehidupan sehari-hari
3. Mempelajari cara memvisualisasikan hal positif melalui perhatian
4. Mempelajari cara menjelajahi “lanskap batin” seseorang.
5. Mencapai ketenangan dan relaksasi menggunakan praktik “integrasi sensorik”.
6. Serta meningkatkan kesadaran dan kesabaran ketika menghadapi kejadian sehari-hari.

Kursus ini disampaikan menggunakan video dan latihan audio yang dipandu. Untuk memulai mindfulness, seseorang hanya perlu mendaftar ke United We Care dan mencari waktu dan ruang khusus untuk berlatih. Pelajari lebih lanjut tentang- Bagaimana aplikasi ponsel cerdas dapat membantu Mindfulness

Bagaimana Anda Menjadikan Perhatian Sebagai Bagian dari Hidup Anda?

Langkah pertama adalah bagi individu untuk belajar bagaimana memasukkan perhatian ke dalam kehidupan sehari-hari. Setelah mereka mengembangkan keterampilan ini, mereka dapat melanjutkan praktiknya dengan menemukan waktu dan ruang khusus setiap hari. Seseorang juga dapat fokus pada pengembangan sikap perhatian bersama dengan keterampilannya. Kabat-Zinn mengusulkan daftar 7 atribut yang harus diperhatikan setiap hari [5]. Ini termasuk:

1. Tidak menghakimi pengalaman sendiri
2. Bersabarlah dan biarkan segala sesuatunya berjalan sesuai keinginannya
3. Memiliki pikiran pemula yang mudah menerima kemungkinan-kemungkinan baru
4. Mengembangkan kepercayaan pada diri sendiri dan perasaan
5. Menciptakan keadaan tidak berusaha untuk menjadi atau merasakan hal tertentu
6. Menerima segala sesuatu sebagaimana adanya saat ini
7. Membuang ide-ide lama tentang bagaimana segala sesuatunya “seharusnya”.

Sikap mindfulness akan mempermudah mengingat mindfulness dalam sebagian besar situasi kehidupan dan dengan demikian meningkatkan kepuasan yang dimiliki seseorang dalam hidup.

Kesimpulan

Perhatian sepenuhnya bebas dari bias yang ada pada saat ini; itu menjadi semakin populer. Individu dapat merasakan beberapa manfaat fisik dan psikologis ketika mengembangkan keterampilan mindfulness. Oleh karena itu, seseorang harus memulai dengan kursus terstruktur, seperti yang disediakan oleh United We Care, yang membantu menjelaskan mindfulness.

Referensi

1. Temukan profesional yang tepat – United We Care. [On line]. Tersedia: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down-here . [Diakses: 10-Apr-2023].
2. J. Kabat-Zinn, “Intervensi berbasis kesadaran dalam konteks: Masa lalu, sekarang, dan masa depan.,” Psikologi Klinis: Sains dan Praktik, vol. 10, tidak. 2, hal. 144–156, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. F. Didonna, RD Siegel, A. Olendzki, dan CK Germer, “Mindfulness: Apa Artinya? Dari Mana Asalnya?,” dalam Clinical Handbook of Mindfulness, New York, NY: Springer, 2009, hlm. 17–35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindfulness-Based-Interventions-in-Oncology.pdf#page=47
4. Y Y. Tang, “Sifat dan keadaan dalam meditasi kesadaran,” The Neuroscience of Mindfulness Meditation, hlm. 29–34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci, E. Pappaianni, R. Siugzdaite, A. Theuninck, dan R. Job, “Regulasi emosi yang penuh perhatian: Menjelajahi mekanisme neurokognitif di balik perhatian,” BioMed Research International, vol. 2015, hal. 1–9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. AM Christie, PW Atkins, dan JN Donald, “Makna dan pelaksanaan mindfulness: Peran nilai-nilai dalam hubungan antara mindfulness dan kesejahteraan,” Mindfulness, vol. 8, tidak. 2, hal.368–378, 2016.
7. BK Hölzel, J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, SM Yerramsetti, T. Gard, dan SW Lazar, “Latihan mindfulness mengarah pada peningkatan kepadatan materi abu-abu otak regional,” Penelitian Psikiatri: Neuroimaging, vol. 191, tidak. 1, hal. 36–43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. A. Chiesa dan A. Serretti, “Pengurangan stres berbasis kesadaran untuk manajemen stres pada Orang Sehat: Tinjauan dan meta-analisis,” The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 15, tidak. 5, hal. 593–600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. Schreiner dan JP Malcolm, “Manfaat meditasi mindfulness: Perubahan keadaan emosional depresi, kecemasan, dan stres,” Behavior Change, vol. 25, tidak. 3, hal. 156–168, 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. DM Davis dan JA Hayes, “Apa manfaat mindfulness? Tinjauan praktik penelitian terkait psikoterapi.” Psikoterapi, jilid. 48, tidak. 2, hal. 198–208, 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. UR Hülsheger, HJ Alberts, A. Feinholdt, dan JW Lang, “Manfaat mindfulness di tempat kerja: Peran mindfulness dalam regulasi emosi, kelelahan emosional, dan kepuasan kerja.,” Journal of Applied Psychology, vol. 98, tidak. 2, hal.310–325, 2013.
12. RJ Davidson dan J. Kabat-Zinn, “Perubahan fungsi otak dan kekebalan tubuh yang dihasilkan oleh meditasi kesadaran: Tiga peringatan: Respon,” Pengobatan Psikosomatik, vol. 66, tidak. 1, hal. 149–152, 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_producted_by_mindfulness_meditation.pdf
13. JD Creswell, MR Irwin, LJ Burklund, MD Lieberman, JMG Arevalo, J. Ma, EC Breen, dan SW Cole, “Pelatihan pengurangan stres berbasis kesadaran mengurangi kesepian dan ekspresi gen pro-inflamasi pada orang dewasa yang lebih tua: Sebuah uji coba kecil yang terkontrol secara acak ,” Otak, Perilaku, dan Imunitas, vol. 26, tidak. 7, hal. 1095–1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS Black, GA O’Reilly, R. Olmstead, EC Breen, dan MR Irwin, “Meditasi mindfulness dan peningkatan kualitas tidur dan gangguan siang hari di kalangan orang dewasa lanjut usia dengan gangguan tidur,” JAMA Internal Medicine, vol. 175, tidak. 4, hal. 494, 2015.
15. L. Hilton, S. Hempel, BA Ewing, E. Apaydin, L. Xenakis, S. Newberry, B. Colaiaco, AR Maher, RM Shanman, ME Sorbero, dan MA Maglione, “Meditasi mindfulness untuk nyeri kronis: Tinjauan sistematis dan meta-analisis,” Annals of Behavioral Medicine, vol. 51, tidak. 2, hal.199–213, 2016.