तनाव सिरदर्द: इलाज के लिए 5 प्रभावी रणनीतियाँ

परिचय

क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मुद्दों के बारे में आसानी से चिंतित हो जाते हैं? क्या आपको अक्सर सिरदर्द होता है, जैसे किसी ने आपके सिर पर पट्टी बांध दी हो और तार खींच रहा हो? यह ” तनाव सिरदर्द ” जैसा लगता है। इस प्रकार के सिरदर्द से निपटने में आप अकेले नहीं हैं। विश्व के लगभग 70% लोगों ने तनाव सिरदर्द होने की शिकायत की है। चूँकि मैं उनमें से एक था, इसलिए मैं आपको यह समझने में मदद कर सकता हूँ कि वास्तव में तनाव सिरदर्द क्या है, इसके लक्षण, इसका कारण और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

“तनाव एक आदत है. आराम करना एक आदत है. बुरी आदतें तोड़ी जा सकती हैं, अच्छी आदतें बनती हैं।” -विलियम जेम्स [1]

तनाव सिरदर्द को समझना

जब मैं बड़ा हो रहा था, मैं देखता था कि मेरी माँ अक्सर सिरदर्द की शिकायत करती थी, और फिर वह मरहम लगाती थी और उसके सिर पर दुपट्टा बाँध देती थी। वह कहती थी, “वैसे भी ऐसा महसूस होता है जैसे मेरे सिर के चारों ओर एक कड़ा बंधन है, और कोई इसे कस रहा है। मैं एक फिजिकल बैंड भी लगा सकता हूं और आशा करता हूं कि दर्द दूर हो जाएगा।”

चूँकि मेरी माँ ऐसी थी जो कभी डॉक्टर के पास नहीं जाती थी, जब वह गई, तो हमें पता चला कि इन सिरदर्दों को तनाव सिरदर्द कहा जाता है। आप जानते हैं, वे जो आपके सिर के चारों ओर एक बैंड की तरह महसूस होते हैं। जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, विश्व स्तर पर लगभग 70% लोगों को कम से कम एक बार तनाव सिरदर्द हुआ है, हल्के से मध्यम तक अलग-अलग डिग्री में, निश्चित रूप से [4]।

आख़िरकार, मुझे तनाव सिरदर्द भी होने लगा। लेकिन मेरी माँ की वजह से, हम तैयार थे, और मैं अपने तनाव सिरदर्द का तुरंत इलाज करने में सक्षम था। मैं आपके साथ साझा करूंगा कि किस बात ने मेरी और मेरी मां की मदद की।

तनाव सिरदर्द के लक्षण

यदि आप जानना चाहते हैं कि आपका सिरदर्द सामान्य सिरदर्द है या तनाव सिरदर्द, तो आप इन संकेतों की जांच कर सकते हैं [4]:

1. सिरदर्द का स्थान: तनाव सिरदर्द और अन्य सिरदर्द के बीच मुख्य अंतर उनका स्थान है। अपने सिर को देखें और उन क्षेत्रों को इंगित करें जहां आपको दर्द महसूस होता है। यदि यह आपके सिर के चारों ओर एक चक्र की तरह है, मूल रूप से माथे, कनपटी या सिर के पीछे, तो आप पुष्टि कर सकते हैं कि यह एक तनाव सिरदर्द है।
2. दर्द की तीव्रता: अगर आपको तनाव वाला सिरदर्द है, तो आपको बहुत अधिक दर्द नहीं होगा। आमतौर पर, यह हल्के और मध्यम के बीच होगा। यदि यह धड़कता हुआ दर्द है जहां आप अपने दिल की धड़कन महसूस कर सकते हैं, तो यह तनाव वाला सिरदर्द होने की संभावना कम है।
3. अवधि: क्या आप जानते हैं कि तनाव वाला सिरदर्द 30 मिनट से लेकर कुछ दिनों तक रह सकता है? मुझे याद है जब मुझे तनाव सिरदर्द होता था, तो यह लगभग तीन से पांच दिनों तक रहता था। इसलिए, अपने आप से पूछें कि आपको कितने समय से सिरदर्द हो रहा है।
4. संबंधित लक्षण: यदि आपको तनाव वाला सिरदर्द होता है, तो आप अपने आस-पास की रोशनी और शोर के प्रति थोड़े संवेदनशील हो सकते हैं। आपको खोपड़ी में कोमलता या गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में हल्की कोमलता भी महसूस हो सकती है।
5. मतली और उल्टी की अनुपस्थिति: अन्य सिरदर्द के विपरीत, यदि आपको तनाव सिरदर्द है तो आपको मतली या उल्टी के किसी भी लक्षण का सामना नहीं करना पड़ेगा। तो, अगर ऐसा नहीं है, तो यह एक तनाव सिरदर्द जैसा है।

तनाव सिरदर्द के प्रकार

तनाव सिरदर्द के दो प्राथमिक प्रकार हैं: एपिसोडिक और क्रोनिक [5]।

1. एपिसोडिक तनाव सिरदर्द: ये तनाव सिरदर्द का सबसे आम प्रकार है और किसी भी समय हो सकता है। यदि आपको तनाव, गर्दन में दर्द, चिंता आदि है, तो आप एपिसोडिक तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। आमतौर पर, आपको ये महीने में 15 बार से अधिक नहीं मिलेंगे, और ये 30 मिनट से लेकर कुछ दिनों तक चल सकते हैं।
2. क्रोनिक तनाव सिरदर्द- ये तनाव सिरदर्द हैं जो अधिक गंभीर होते हैं और लंबे समय तक रहते हैं। आप उन्हें महीने में 15 दिनों से अधिक समय के लिए प्राप्त कर सकते हैं और कई, कई घंटों और दिनों तक चल सकते हैं। वास्तव में, यदि आप चिंता, अवसाद से पीड़ित हैं, या किसी दवा का उपयोग करते हैं, तो आपको क्रोनिक तनाव सिरदर्द होने की अधिक संभावना है।

तनाव सिरदर्द के कारण

यदि आप स्वयं से पूछ रहे हैं कि आपको तनावग्रस्त सिरदर्द क्यों होता है, तो इसका उत्तर यहां है [6]:

1. मांसपेशियों में तनाव: अगर आपकी गर्दन या कंधों में अकड़न है, तो आपको आसानी से तनाव वाला सिरदर्द हो सकता है। चूँकि हमारे कंधे, गर्दन और सिर जुड़े हुए हैं, एक क्षेत्र में जो कुछ भी होता है वह दूसरे को प्रभावित करता है।
2. तनाव और चिंता: यदि आपके पास पहले से ही चिंता और अवसाद के लक्षण हैं, तो आपको तनाव सिरदर्द होने की अधिक संभावना होगी। जब आपको चिंता या अवसाद होता है, तो आपके तनाव का स्तर ऊंचा हो सकता है। उच्च तनाव का स्तर गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, और इसलिए, आपको तनाव सिरदर्द हो सकता है।
3. जीवनशैली संबंधी कारक: यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सीधे नहीं बैठते हैं और आपकी मुद्रा ख़राब है, तो आपकी गर्दन और कंधों में ऐंठन हो सकती है, जिससे तनाव सिरदर्द हो सकता है। दरअसल, अगर आपकी डेस्क जॉब है या आप किसी शारीरिक गतिविधि के लिए नहीं उठते हैं, तो आपको तनाव संबंधी सिरदर्द भी हो सकता है। जीवनशैली की अन्य आदतें जैसे पर्याप्त नींद न लेना, भोजन न करना या बहुत अधिक कैफीन लेना भी तनाव सिरदर्द को बढ़ा सकता है।
4. पर्यावरणीय कारक: मान लीजिए कि आपके घर में निर्माण कार्य हो रहा है, या आप बहुत लंबे समय तक धूप में रहे हैं, तो आपको तनाव सिरदर्द होने की अत्यधिक संभावना है। कुछ तेज़ गंध, जैसे परफ्यूम या मौसम में अचानक बदलाव भी ट्रिगर हो सकते हैं।
5. दवा का अति प्रयोग: कभी-कभी, हम दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक सेवन कर लेते हैं, भले ही वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हों। हमारी मदद करने के बजाय, हम उनसे प्रतिरक्षित हो जाते हैं। यदि हम इन्हें जारी रखते हैं, तो हम दीर्घकालिक तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।

तनाव सिरदर्द का उपचार

तनाव सिरदर्द के उपचार में आम तौर पर शामिल है [3]:

1. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: आप अपनी स्थानीय फार्मेसी में जा सकते हैं और सिरदर्द के लिए दवा मांग सकते हैं। यदि लक्षण बढ़ जाते हैं या कुछ घंटों से अधिक समय तक रहते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाने और अपनी उचित जांच कराने की आवश्यकता है।
2. मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं: कुछ डॉक्टर आपको मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं भी दे सकते हैं ताकि आपकी गर्दन और कंधों के आसपास की मांसपेशियों की जकड़न से छुटकारा मिल सके। यह आपके तनाव सिरदर्द का भी इलाज करने में आपकी मदद कर सकता है।
3. तनाव प्रबंधन तकनीकें: तनाव सिरदर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना है। अधिक तनाव से बचने के लिए आप ध्यान, सांसों पर नियंत्रण, योग आदि को अपने दैनिक जीवन में ला सकते हैं । वास्तव में, आप एक चिकित्सक से बात कर सकते हैं, और वे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आदि का उपयोग करके आपको तनावग्रस्त करने वाले कारकों का इलाज करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
4. फिजिकल थेरेपी: आप अपनी गर्दन और कंधों की जकड़न से छुटकारा पाने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के साथ सत्र भी ले सकते हैं। वास्तव में, वे आपकी मुद्रा को सही करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। इस दर्द और जकड़न को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए वे शारीरिक व्यायाम, मालिश आदि का उपयोग करते हैं।
5. जीवनशैली में बदलाव: क्या आप जानते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने से आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और आपके रक्तप्रवाह में हैप्पी हार्मोन जारी हो सकते हैं, जिससे आप कम तनावग्रस्त हो सकते हैं? इसलिए, हर दिन किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए 30 मिनट का समय निकालें। इस तरह, आप तनाव कम कर सकते हैं, अपना मूड सुधार सकते हैं और मांसपेशियों के दर्द और तनाव सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही, आपको कैफीन और शराब का सेवन भी कम करना होगा।

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निष्कर्ष

तनाव संबंधी सिरदर्द उससे कहीं अधिक आम हैं जितना मैंने शुरू में सोचा था जब मुझे ये सिरदर्द होने लगे थे। लेकिन, समय के साथ, मैं इसके लक्षणों से निपटने में सक्षम हो गया। तो अगर मैं तुमसे कहूं कि तुम भी ऐसा कर सकते हो, तो मैं झूठ नहीं बोलूंगा। ऐसा बहुत कुछ है जो आप कर सकते हैं। आप समझ सकते हैं कि आपको ये सिरदर्द क्यों हो रहा है और ऐसा क्या है जिसके कारण आप इतने तनाव में हैं। एक बार जब आप इन अंतर्निहित कारकों को समझ लेते हैं, तो आप दवाओं, भौतिक चिकित्सा और तनाव प्रबंधन तकनीकों के माध्यम से आवश्यक सभी सहायता प्राप्त कर सकते हैं। बस अपने आप को समय दें, और आप बेहतर हो जायेंगे।

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संदर्भ

[1] “विलियम जेम्स कोट,” एज़ कोट्स । https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “तनाव सिरदर्द – लक्षण और कारण,” मेयो क्लिनिक , 29 सितंबर, 2021। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @क्लीवलैंडक्लिनिक, “तनाव सिरदर्द: लक्षण, कारण और उपचार,” क्लीवलैंड क्लिनिक । https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] सी. फिलिप्स, “तनाव सिरदर्द: सैद्धांतिक समस्याएं,” व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी , वॉल्यूम। 16, नहीं. 4, पीपी. 249-261, 1978, डीओआई: 10.1016/0005-7967(78)90023-2।

[5] डी. चौधरी, “तनाव-प्रकार का सिरदर्द,” एनल्स ऑफ इंडियन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी , वॉल्यूम। 15, नहीं. 5, पृ. 83, 2012, डीओआई: 10.4103/0972-2327.100023।

[6] ई. लॉडर और पी. रिज़ोली, “तनाव-प्रकार का सिरदर्द,” बीएमजे , वॉल्यूम। 336, नहीं. 7635, पीपी. 88-92, जनवरी 2008, डीओआई: 10.1136/बीएमजे.39412.705868.एडी।