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आत्म-घृणा एक दर्दनाक वास्तविकता है जो हमारी भावनाओं और भावों पर खरा उतरने की हमारी क्षमता में बाधा डालती है। आज हर दूसरा व्यक्ति इस बारे में कड़वा विचार रखता है कि वे कितने बुरे हैं या वे कितने दयनीय हैं। नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए व्यक्ति को अधिक शक्तिशाली, सक्रिय और देखभाल करने वाला होना चाहिए।
मुझे खुद से इतनी नफरत क्यों है?
बड़े होने के दौरान हम कई महत्वपूर्ण विचारों से जूझते हैं। हालाँकि, हम यह जानने की जहमत नहीं उठाते कि ये विचार कहाँ से आते हैं? क्या उन्हें इतना प्रभावशाली या प्रभावशाली बनाता है?
आत्म घृणा मनोविज्ञान
बहुत शोध के बाद, डॉक्टरों ने पाया है कि ये विचार शुरुआती जीवन के कष्टदायक अनुभवों से निकलते हैं। एक व्यक्ति द्वारा अपने बचपन में अनुभव किए गए संघर्षों के परिणामस्वरूप व्यक्ति के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का ह्रास होता है। माता-पिता अक्सर अपने पिछले कष्टों के कारण अपने बच्चों से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं और गुस्से में बुरी तरह प्रतिक्रिया करते हैं। अपमानजनक पालन-पोषण भी आत्म-छवि को खराब कर सकता है और चिंता को बढ़ावा दे सकता है। एक और कारण हर चीज में परफेक्शनिस्ट बनने की इच्छा हो सकती है। बहुत से लोग अच्छा प्रदर्शन नहीं करने के लिए रोते हैं, और यह जीवन भर के लिए उनका व्यक्तित्व गुण बन जाता है।
आत्म-घृणा के लक्षण
जब हम खुद को नापसंद करने लगते हैं, तो हम अपने कार्यों के बारे में उग्र महसूस करते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में अतिरिक्त सावधान हो जाते हैं। ऐसे कई संकेत हो सकते हैं जो आप अपने अतीत में ले जा रहे होंगे जो वर्तमान में बाधा डालते हैं। आइए आत्म-घृणा के कुछ लक्षणों पर चर्चा करें:
- कम आत्मसम्मान रखना: कम सम्मान किसी को आत्मविश्वास और समस्याओं से निपटने की क्षमता में कमी करता है। आपको नहीं लगता कि आप मित्रों या परिवार के सदस्यों के सामने, नई नौकरी के लिए आवेदन करने, या स्वयं जिम्मेदारी लेने के लिए काफी अच्छे हैं।
- निराशावादी दृष्टिकोण: चाहे आपका दिन अच्छा हो या बुरा, आप हमेशा एक ही नकारात्मक चीज का बोझ ढोते हैं जो आपके दिन में घटी है। आप अपने आस-पास छोटी-छोटी चीजों का अनुभव करने की खुशी को भूल जाते हैं।
- अनुमोदन प्राप्त करना: आप अपने कार्यों को मान्य करने और अपना आत्म-मूल्य तय करने के लिए लगातार दूसरों से अनुमोदन लेते हैं। यह आपको हमेशा अपने व्यक्तित्व और दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में सतर्क करता है।
आत्म-घृणा के कारण
क्या आपने कभी खुद से सवाल किया कि मैं कभी-कभी खुद से नफरत क्यों करता हूं? या मुझे अपनी तस्वीरों से नफरत क्यों है? आप अपने प्रश्नों के उत्तर खोजने के लिए प्रत्याशित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह तभी हो सकता है जब आप कुछ ट्रिगर्स को खोदने के लिए अपने आंतरिक स्व को प्रबुद्ध करते हैं जैसे:
- अपने आप को आंकना: यदि आपका आंतरिक स्व आपको एक ऐसी गंभीर स्थिति में डाल देता है जहाँ आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आप अपेक्षा को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति के साथ आंकने के बारे में सावधान रहना चाहिए। आपकी आंतरिक आवाज आत्म-संदेह का आह्वान करती है और आपको यह सोचने के लिए उकसाती है कि आप हर स्थिति में मूर्ख, अनाकर्षक और बेकार हैं।
- बदमाशी का सामना: जब आपको बदमाशी का अनुभव या आघात होता है, तो आपका वर्तमान जीवन अत्यधिक प्रभावित होता है। आप धमकियों की बातें सुनते हैं और उन्हें अधिक महत्व देते हैं।
- मानसिक स्थिरता: जब आप लंबे समय तक आत्म-घृणा की भावना रखते हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद या चिंता का कारण बन सकता है। यह आपको ऐसी स्थिति में छोड़ सकता है जहां आप खाली और बाकी सभी से अलग महसूस करते हैं।
आत्म-घृणा से कैसे निपटें?
यदि आप आत्म-घृणा के विचारों पर काबू पाने में आश्वस्त हैं, तो आप इनमें से कुछ चरणों का पालन कर सकते हैं:
- आत्म-करुणा लागू करें: आत्म-करुणा बुरी परिस्थितियों को संभालने में मदद कर सकती है। इसका अभ्यास करके आप अपने प्रति नरम और दयालु हो सकते हैं। यह आपको आत्म-प्रेम और देखभाल के बारे में अधिक भावुक बनाता है।
- नकारात्मक विचारों से निपटें : खुद से प्यार करने की लड़ाई में, आपको अपने ट्रिगर्स को दबाने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। अपने नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने की कोशिश करें और अपनी खुद की एक मजबूत आवाज बनाएं।
- एक पत्रिका रखें: जब आप रोज़मर्रा की घटनाओं पर चिंतन करते हैं, तो आप अपने नियमित पैटर्न और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। कई शोधकर्ता आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के उत्थान के लिए एक पत्रिका रखने का सुझाव देते हैं।
आत्म-घृणा से किसी की मदद कैसे करें?
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने बारे में कई धारणाएँ रख सकता है। इनसे निपटने से पहले निम्नलिखित में से कुछ बिंदुओं को समझना बेहतर है:
- उनके विचारों का मूल्यांकन करें : बोलने से पहले आपको अपने दोस्त या परिवार के सदस्य की भावनाओं को समझना चाहिए। जब वे कहते हैं कि वे किसी भी चीज के लिए अच्छे नहीं हैं, तो उन्हें मजबूत करने की कोशिश करें और कहें कि आप उनसे प्यार करते हैं और उन्हें महान लोगों के रूप में देखते हैं।
- हमेशा एक अच्छे श्रोता बनें : याद रखें कि ज्यादातर समय आत्म-घृणा वाला व्यक्ति आपके निर्णय की तलाश में नहीं होता है। एक अच्छा श्रोता बनकर आप उनके व्यवहार और भावनाओं को समझ सकते हैं।
| - उन्हें परामर्श लेने के लिए प्रोत्साहित करें: कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति चिकित्सा या परामर्श के लिए जाने से हिचकिचाता है। आप उन्हें धीरे से अपने साथ आने के लिए कह सकते हैं या पास के काउंसलर को बुला सकते हैं।
आत्म-घृणा पर काबू पाना: आत्म-घृणा पर कैसे काबू पाया जाए
आत्म-घृणा, अवसाद, चिंता और नकारात्मक सोच ऐसे प्रमुख तत्व हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन कारकों पर काबू पाने में एक लंबा समय और उचित स्व-योजना की आवश्यकता होती है। आत्म-घृणा पर काबू पाने के कुछ उपाय हैं:
- ध्यान: अपने भीतर के नकारात्मक विचारों को बंद करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान है। ध्यान आपको अपने दिमाग को शांत और शांतिपूर्ण बनाने की पेशकश करता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आप महसूस कर सकते हैं कि अच्छे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी शक्ति में काफी सुधार हुआ है।
- एक चिकित्सक के पास जाना: यदि आप किसी भी दर्दनाक अनुभव या नकारात्मक सोच से जल्दी से निपटने में रुचि रखते हैं, तो आप एक चिकित्सक के पास जाने की योजना बना सकते हैं।
क्या आत्म-घृणा चिंता या अवसाद का कारण बन सकती है?
जब आप अपने व्यक्तित्व के बारे में एक नकारात्मक अवधारणा रखते हैं, तो आप हर छोटी समस्या को एक बड़ी स्थिति के रूप में देख सकते हैं जिसे आप संभाल नहीं सकते हैं। आपकी नकारात्मक मानसिकता आपकी आलोचक बन जाती है और आपके मन में अयोग्यता की भावनाओं को समाहित कर लेती है। कई विनाशकारी विचार लगातार घूमते रहते हैं और आपकी दिनचर्या को बिगाड़ देते हैं। यह धीरे-धीरे एक बड़ी स्थिति में तब्दील हो जाता है, जैसे। चिंता या अवसाद। इसलिए, आत्म-घृणा बहुत दर्दनाक और विनाशकारी हो सकती है।
क्या आपने कभी सोचा है कि बाइबल आत्म-घृणा के बारे में क्या कहती है? यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि बाइबल में कई शिक्षाएँ हैं जो आपको अधिक आत्म-प्रेमी होने के लिए मार्गदर्शन करती हैं। पवित्र ग्रंथ कहता है, “या क्या तुम नहीं जानते कि तुम्हारा शरीर तुम्हारे भीतर पवित्र आत्मा का मंदिर है, जिसे तुम्हें परमेश्वर की ओर से मिला है? आप अपने नहीं हैं, क्योंकि आपको एक कीमत के साथ खरीदा गया था। तो अपने शरीर में भगवान की महिमा करो। इन पंक्तियों से इतना स्पष्ट है कि आत्म-प्रेम एक भावुक जीवन जीने की कुंजी है। इस कीमती जीवन के लिए खुद को मनाना और आभारी होना जरूरी है।
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