श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना सरल है। इसकी सादगी के कारण, दुनिया भर में लाखों लोग इसका अभ्यास करते हैं। आइए अतिक्रमण की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान की प्रकृति और अभ्यास को समझने में गहराई से उतरें
श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान की मार्गदर्शिका
श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान एक मंत्र-आधारित, मौन ध्यान तकनीक है जो तनाव और चिंता को दूर करने और मन की शांति प्राप्त करने के लिए है।Â
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श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान का अभ्यास कैसे करें
अतिक्रमण की स्थिति को प्राप्त करने के लिए ध्यान की तकनीक काफी स्वाभाविक और सहज है। इसका अभ्यास 20 मिनट, दिन में दो बार, आंखें बंद करके बैठकर किया जाता है। इसमें एक मौन ध्वनि का उपयोग भी शामिल है जिसे मंत्र कहा जाता है। एक मंत्र एक वैदिक शब्द हो सकता है या ध्यान केंद्रित एकाग्रता जप के रूप में दोहराई जाने वाली मौन ध्वनि हो सकती है। इस प्रकार के ध्यान का अंतिम उद्देश्य मन की पूर्ण स्थिरता प्राप्त करना है जो सामान्य मानव सोच प्रक्रिया की कल्पना करता है।
श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान एक गैर-धार्मिक अभ्यास है, जिसका अर्थ है कि पालन करने के लिए कोई पंथ नहीं है और कोई दार्शनिक, धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वास नहीं है।Â
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नियमित अभ्यास तनाव, पुराने दर्द, चिंता और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, ध्यान मानसिक स्थितियों का इलाज नहीं है।
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श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान क्या है ?
ध्यान के अन्य रूपों के विपरीत, जिसका उद्देश्य मन को नियंत्रित करना है, ध्यान के एक स्थान को प्राप्त करने के लिए ध्यान को विचार के स्रोत के भीतर की ओर ले जाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। मन के मूल में, पहले से मौजूद प्राकृतिक शांति है। शांति की यह स्थिति सतही स्तर पर विचारों से परे जाकर प्राप्त होती है। जब मौन और स्थिरता में बस जाते हैं, तो हमारे मन में आत्म-उपचार की शक्ति होती है, जो इंद्रियों से अलग होती है।
अतिक्रमण की स्थिति को प्राप्त करने के लिए ध्यान, दैनिक जीवन में मानसिक कार्य के परिणामस्वरूप संचित विचारों के झंझट से मन को मुक्त करने की प्रक्रिया है। ध्यान में श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए, एक मंत्र, आमतौर पर वैदिक शब्द “ओम” का उच्चारण हमारी अधिकांश सोच के लिए एक केंद्र बिंदु के रूप में कार्य करता है। यह फोकस शिफ्ट मन को उन विचारों से अलग कर देता है जो इंद्रियों के संपर्क से उत्पन्न होते हैं। इस प्रकार, संवेदी धारणाओं को पार करने से मन सहज रूप से आनंद की प्राकृतिक अवस्था में आ जाता है।
श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान के लाभ
तनाव से राहत प्रदान करता है
ध्यान गहन मानसिक विश्राम और आंतरिक शांति प्रदान करता है। ध्यान अभ्यासों का अभ्यास करके, आपका मन पिछले कुछ दर्दनाक अनुभवों से निपटने की कोशिश करता है। हम तनाव का अनुभव करते हैं जब हम नकारात्मक और सकारात्मक विचारों के बीच संतुलन बनाए रखना मुश्किल करते हैं। हर दिन, हमारे दिमाग दैनिक सोच और मानसिक कार्य से उत्पन्न विचारों से अव्यवस्थित हो जाते हैं। नियमित ध्यान अभ्यास के माध्यम से, कोई व्यक्ति श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त कर सकता है, जहां मन अब इस तरह की बाहरी संवेदी धारणाओं पर अधिक प्रतिक्रिया या नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देता है। माइकल्स, आरआर, ह्यूबर, एमजे, और मैककैन, डीएस (1976) द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान एक चयापचय अवस्था को प्रेरित नहीं करता है, बल्कि यह चिकित्सक को आराम की जैव रासायनिक अवस्था का अनुभव कराता है जो विश्राम को प्रेरित करता है।Â
रिश्तों में सुधार
श्रेष्ठता की स्थिति तक पहुंचने के लिए ध्यान करना दूसरों की गहरी समझ को बढ़ावा दे सकता है, जो रिश्तों और विवाहों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक अव्यवस्थित और भावनात्मक रूप से मुक्त मन की स्थिति में, व्यक्ति चीजों और स्थितियों की अधिक समझ विकसित करता है, साथ ही साथ स्वयं के बारे में अधिक जागरूकता भी विकसित करता है। ज्ञान और तटस्थता के साथ, हम अब अपने अनुभवों से घिरे नहीं हैं और हमारे निर्णय अब पूर्वाग्रहों पर आधारित नहीं हैं। यहीं से न केवल दूसरों के प्रति, बल्कि सामान्य रूप से स्वयं के प्रति भी क्षमा की शुरुआत होती है। संबंध विषाक्तता तनाव से संबंधित मनोवैज्ञानिक चिंताओं का कारण बन सकती है। श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से आपको संबंध विषाक्तता से बचने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार आपके पारस्परिक संबंधों में सुधार हो सकता है।Â
एडीएचडी उपचार की सुविधा देता है
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है। एडीएचडी उच्च स्तर की चिंता पैदा कर सकता है और कभी-कभी आतंक हमलों को भी ट्रिगर कर सकता है। श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान मस्तिष्क की सुसंगतता में सुधार करके और तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को विनियमित करके बेहतर कार्यक्षमता प्रदान कर सकता है। श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करके मस्तिष्क की समग्र कार्यप्रणाली को बढ़ाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति एक बेहतर संगठनात्मक क्षमता हासिल करता है और अपने विभाजित और निरंतर ध्यान कौशल को मजबूत कर सकता है। जर्नल ऑफ अटेंशन द्वारा प्रकाशित एक शोध अध्ययन में, यह पाया गया कि श्रेष्ठता प्राप्त करने की गतिविधियों से एडीएचडी के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।Â
दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करता है
हृदय रोग की शुरुआत तुरंत नहीं होती है। दैनिक जीवन में तनाव, चिंता, रक्तचाप का स्तर आदि धीरे-धीरे हृदय संबंधी स्थिति विकसित करते हैं। दिल का दौरा दिल पर अत्यधिक भावनात्मक तनाव का परिणाम हो सकता है। श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान मन को स्वतंत्रता और आनंद की प्राकृतिक अवस्था में आराम देकर भावनात्मक बोझ को हल्का करता है। तब हम अपने आप को और दमित भावनाओं को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, जो समय के साथ नकारात्मक भावनाओं से राहत की भावना पैदा कर सकता है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, यह तकनीक न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम को बहाल करके सीवीडी (हृदय रोग) से संबंधित स्थितियों को लाभ पहुंचा सकती है, जिसका कार्य पुराने तनाव से प्रभावित हुआ है।
श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान में मंत्रों का उपयोग कैसे करें
अतिक्रमण की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान एक मंत्र-आधारित ध्यान है। मंत्र एक ध्वनि है जो ध्यान के लिए फोकस बिंदु के रूप में कार्य करता है। मंत्र कोई भी ध्वनि हो सकती है जिसे ध्यान के दौरान चुपचाप दोहराया जाता है। आमतौर पर, “ओम” की वैदिक ध्वनि का उपयोग अधिकांश भारतीय ध्यान तकनीकों में मंत्र के जाप के रूप में किया जाता है।
ध्यान में, श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए, एक प्रमाणित शिक्षक अभ्यासी के लिए मंत्र का चयन करता है। लिंग या उम्र के अनुसार मंत्र शब्द एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
ध्यान में, श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए, मंत्र का अर्थ होना आवश्यक नहीं है। ध्यान में श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन में एक मंत्र को बार-बार दोहराया जाता है। उसी समय, अभ्यासी लगभग 15 से 20 मिनट तक आंखें बंद करके, दिन में दो बार करते हुए, आरामदायक स्थिति में बैठता है।
पारलौकिक स्थिति प्राप्त करने के लिए लोकप्रिय ध्यान मंत्र
ध्यान में, श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए, मंत्र बिना किसी विशेष अर्थ के कोई भी ध्वनि हो सकता है। हालांकि, कोई भी मंत्र चुनने का विकल्प चुन सकता है क्योंकि पारलौकिक स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान एक प्रशिक्षक के बिना घर पर अभ्यास करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। बहती नदी की आवाज़, चिड़ियों की चहचहाहट, या सुखदायक संगीत भी घर पर विश्राम ध्यान के लिए एक मूक पृष्ठभूमि ध्वनि के रूप में सेट किया जा सकता है।
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श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान की सूची मंत्र
अंग्रेजी और संस्कृत में श्रेष्ठ मंत्रों की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान की पूरी सूची यहां दी गई है:
| आयु | अंग्रेजी में मंत्र | संस्कृत |
| 0-11Â | इंग्लैंड | – |
| 12-13 | एम | ®à¥ |
| 14-15 | एंग | —ा |
| 16-17 | ईएमए | ®à¤¾ |
| 18-19 | मैं en | मैं |
| 20-21 | आईईएम | मैं |
| 22-23 | ieng | —े |
| 24-25 | आईएमए | ®à¤¾ |
| 26-29 | शिरिमो | €à¤°à¥€à¤®à¤¾ |
| 30-34 | शिरीन | €à¤°à¥€à¤¨ |
| 35-39 | किरिमो | •à¤¿à¤°à¤¿à¤®à¤¾ |
| 40-44 | किरिंग | •à¤¿à¤°à¤¿à¤¨ |
| 45-49 | हिरिमो | °à¤¿à¤® |
| 50-54 | नियुक्तियाँ | °à¤¿à¤—ा |
| 55-54 | नियुक्तियाँ | °à¤¿à¤—ा |
| 55-59Â | दिखावा | ®: |
| 60 | शामा | ®à¤¾: |
ए
अंग्रेजी में श्रेष्ठ मंत्र ध्यान की स्थिति प्राप्त करने के लिए उन्नत ध्यान
1 आईंग नमः
2 श्री आइंग नमः
3 श्री आइंग नमः नमः
चौथा श्री श्री ऐंग नमः नमः
5वें श्री श्री ऐंग िंग नमः नमः
6 वां श्री श्री ऐंग आंग नमः नमः (मंत्र शरीर के हृदय-क्षेत्र में सोचा जाता है)
श्रेष्ठता की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान का अर्थ और उच्चारण मंत्र
श्री = ओह सबसे सुंदर [शी-री]
आंग = हिंदू देवी सरस्वती [आह-इन-गुह]
नमः = मैं झुकता हूं [नाह-मह-हह]
चरण-दर-चरण अभ्यास मार्गदर्शिका
अतिक्रमण अभ्यास की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान में आठ चरण शामिल हैं जिनका पालन करना किसी भी उम्र या लिंग के चिकित्सकों के लिए आसान है:
स्टेप 1
जमीन पर पैर और गोद में हाथ रखकर कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। पैर और हाथ बिना क्रॉस किए रहने चाहिए।
चरण 2
अपनी आँखें बंद करें। शरीर को आराम देने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।
चरण 3
आंखें खोलो। पूरी प्रक्रिया के दौरान आंखें बंद रहनी चाहिए थी।
चरण 4
अपने मन में एक मंत्र दोहराएं।
चरण 5
यदि कोई विचार आपको विचलित करता है, तो मन में मंत्र जप की ओर लौट आएं।
चरण 6
इसके बाद, आप अपने आप को दुनिया में वापस लाना शुरू कर सकते हैं।
चरण 7
आंखें खोलो।
चरण 8
कुछ और मिनट बैठें और आराम करें।
ओम मंत्र ध्यान वीडियो
ओम में आपके शरीर और दिमाग के सबसे गहरे अंधेरे स्थानों तक पहुंचने, चंगा करने की शक्ति है। तो यहाँ एक ओम मंत्र ध्यान विशेष रूप से आपके लिए बनाया गया है।
सन्दर्भ:
- माइकल्स, आरआर, ह्यूबर, एमजे, और मैककैन, डीएस (1976)। तनाव कम करने की एक विधि के रूप में पारलौकिक ध्यान का मूल्यांकन। विज्ञान, 192 (4245), 1242-1244।
- केयर्नक्रॉस, एम।, और मिलर, सीजे (2020)। एडीएचडी के लिए दिमागीपन-आधारित उपचारों की प्रभावशीलता: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। जर्नल ऑफ अटेंशन डिसऑर्डर, 24(5), 627-643।
- वाल्टन, केजी, श्नाइडर, आरएच, और निडिच, एस। (2004)। अनुवांशिक ध्यान कार्यक्रम और हृदय रोग पर नियंत्रित अनुसंधान की समीक्षा: जोखिम कारक, रुग्णता और मृत्यु दर। समीक्षा में कार्डियोलॉजी, 12(5), 262।
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