कल्पना कीजिए कि एक राजमार्ग पर एक बड़े ट्रैफिक जाम में फंसने के साथ लोग लगातार हॉर्न बजाते हैं और सायरन बजाते हैं जो आपको और भी अधिक क्रोधित और निराश महसूस कराते हैं। इस बारे में सोचें कि उस पल में वह गुस्सा और हताशा आपकी कैसे सेवा करती है? अपने मूड को खराब करने, आंतरिक शांति और अपनी ऊर्जा को खत्म करने के अलावा, वास्तविकता यह है कि यह स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं करता है। इस क्रोध और हताशा को तब आगे ले जाया जाएगा जहां आप आगे जाते हैं और जिससे आप आगे बात करते हैं। इस दुष्चक्र को बनाने से बचने के लिए, आप धैर्य नामक गुण को विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।
धैर्य क्या है?
हम अक्सर इस तरह के वाक्यांशों में आते हैं: “इंतजार करने वालों के लिए अच्छी चीजें आती हैं।” और “रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था।” ऐसा इसलिए है क्योंकि धैर्य एक आवश्यक गुण है जो हर किसी के पास होना चाहिए। धैर्य का तात्पर्य सहनशक्ति या सहनशीलता के गुणों और प्रतिकूलता या संकट के समय शांतिपूर्वक प्रतीक्षा करने की क्षमता से है। एक धैर्यवान व्यक्ति शांत और तर्कसंगत निर्णय लेने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करने में सक्षम होता है।
धैर्य हमारी भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है
यह समझने के लिए कि धैर्य हमारी भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है, हमें भावनात्मक कल्याण की अवधारणा को भी समझना चाहिए। जैसा कि 2018 में डॉ साबरी और डॉ क्लार्क द्वारा अपने शोध में परिभाषित किया गया है, भावनात्मक कल्याण किसी की भावनाओं, जीवन संतुष्टि, अर्थ और उद्देश्य की भावना और स्वयं परिभाषित लक्ष्यों को आगे बढ़ाने की क्षमता की सकारात्मक स्थिति है। भावनात्मक कल्याण के तत्वों में भावनाओं, विचारों, सामाजिक संबंधों और गतिविधियों में संतुलन की भावना शामिल है। भावनात्मक कल्याण में आपकी भावनाओं के बारे में जागरूक होना, उन भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की क्षमता शामिल है।
हमारे भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका है जब हम स्वयं के साथ धैर्य रखते हैं। अपने आप को और हमारी भावनाओं को समझना और स्वीकार करना रातोंरात नहीं होगा। यह एक प्रक्रिया है जो हमारे जीवन भर चलती रहेगी। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना एक ऐसा कार्य है जिसके लिए बहुत धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
धैर्य और भावनात्मक बुद्धिमत्ता
दूसरों की भावनाओं को समझना भी जरूरी है। जब हम धैर्यवान होते हैं, तो हम किसी चीज पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय रुकने और प्रतिक्रिया करने में सक्षम होते हैं, जिससे स्थिति और खराब होने की संभावना से बचा जा सकता है। यह हमारे अंतर-व्यक्तिगत और साथ ही पारस्परिक संबंधों में सुधार करता है, और अपने और दूसरों में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोगों के गुण हैं।
धैर्य रखना भी तनाव के खिलाफ एक बाधा के रूप में कार्य कर सकता है। भावनात्मक कल्याण में आशावादी होना, उच्च आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति भी शामिल है। धैर्य रखना हमें अधिक लचीला बनाता है, यह हमें थोड़ी देर तक टिके रहने और दृढ़ रहने में मदद करता है। इससे हमें अधिक मेहनत करने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है जो बदले में हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। एक सरल उदाहरण यह हो सकता है कि यदि आप गिटार बजाना सीखना चाहते हैं, तो इसके लिए लगातार अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होगी। और, जब आप उस कौशल को सीखते हैं और अपने लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो आप अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे और सकारात्मक भावनाओं के साथ समाप्त होंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार होगा।
कैसे धैर्य की कमी भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है
हालांकि यह कथन कई लोगों को यह महसूस करा सकता है कि यह स्थिति का अतिशयोक्ति है, वास्तव में, अधीरता चिंता से शुरू होने वाले कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकती है।
न्यू यॉर्क में पेस यूनिवर्सिटी में ग्रेजुएट प्रोग्राम्स के डीन डैनियल बॉघर कहते हैं, “अधीर होने से चिंता और शत्रुता हो सकती है … और यदि आप लगातार चिंतित हैं, तो आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है।”
इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि धैर्य की कमी आपको चिंता, अनिद्रा और पैनिक अटैक जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की ओर ले जा सकती है। यह तनाव, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और यहां तक कि वजन बढ़ने जैसी शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों का नंबर एक कारण भी हो सकता है। स्पष्ट रूप से, धैर्य केवल एक गुण से कहीं अधिक है जिसे हमारे बड़ों द्वारा अभ्यास करना सिखाया गया था।
अधिक धैर्यवान व्यक्ति कैसे बनें
महात्मा गांधी ने एक बार कहा था, “धैर्य खोना लड़ाई हारना है। तो हम अपने आप में धैर्य का उचित गुण कैसे पैदा करें? यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अधिक धैर्यवान व्यक्ति बन सकते हैं:
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
यह हमारे विचारों और भावनाओं को पहचानने या उन पर लेबल लगाने के बजाय केवल उनका अवलोकन करके जागरूक होने का अभ्यास है।
- ब्रीदिंग ब्रेक लें
अपने लिए एक मिनट निकालें और बिना किसी और चीज के बारे में सोचे बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको शांत करने और आराम करने में मदद करेगा।
- स्थिति को फिर से फ्रेम करें
किसी निश्चित स्थिति पर प्रतिक्रिया करने से पहले रुकें और बड़ी तस्वीर पर विचार करके इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। हो सकता है कि चीजें उतनी बुरी न हों जितनी आप सोचते हैं।
- स्थिति के साथ शांति बनाएं
जीवन में कुछ चीजें हमेशा आपके नियंत्रण से बाहर होंगी। केवल एक चीज जो हम कर सकते हैं वह है आगे बढ़ना और चीजों से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके खोजना।
- अपने आप को विचलित करें
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप अपनी वर्तमान स्थिति के साथ शांति बनाकर और अधिक धैर्यवान कैसे हो सकते हैं, यदि आप अधीर महसूस कर रहे हैं तो आप वर्तमान स्थिति से खुद को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, तो अपनी पसंदीदा धुन या पॉडकास्ट डालें और अपने समय का अधिकतम लाभ उठाएं। आप अपने आस-पास अन्य प्रकार के वाहन, दृश्यावली, आकाश, होर्डिंग या अपनी पसंद की कोई भी चीज़ देख सकते हैं। लक्ष्य यह है कि आप सबसे पहले अधीर होने का कारण बनने से खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
याद रखें कि थोड़ा सा धैर्य कई शारीरिक और मानसिक बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकता है।
