क्लॉस्ट्रोफोबिया से निपटने के लिए 10 उपयोगी टिप्स

दिसम्बर 13, 2022

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परिचय _

क्लौस्ट्रफ़ोबिया किसी ऐसी चीज़ का अतार्किक भय है जिससे बहुत कम या कोई ख़तरा नहीं है। कुछ विशिष्ट परिस्थितियाँ इसे ट्रिगर करती हैं, लेकिन वे शायद ही कोई खतरा पैदा करती हैं। यदि आपको क्लौस्ट्रफ़ोबिया है तो आपको शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर फ़ोबिया विकसित करता है। हालांकि, आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता के लिए चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।Â

क्लौस्ट्रफ़ोबिया क्या है?

क्लौस्ट्रफ़ोबिया एक विशिष्ट चिंता विकार है जो संलग्न स्थानों के एक तीव्र भय की विशेषता है। क्लौस्ट्रफ़ोबिया सबसे आम फ़ोबिया में से एक है जिसमें आप सीमित या संकरी जगहों में रहने के दौरान डर विकसित करते हैं, बाहर न निकलने और अनिश्चित काल तक वहाँ फंसे रहने की भावना के साथ। आप अंधेरे शौचालयों, लिफ्टों, गुफाओं आदि जैसे बंद क्षेत्रों में जाने से बचते हैं। आमतौर पर, यह बच्चों या किशोरों में शुरू होता है और वयस्कता तक जारी रहता है। हालांकि क्लॉस्ट्रोफोबिया कोई पैनिक डिसऑर्डर नहीं है, लेकिन यह आपको यह आभास दे सकता है कि आप हैं।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लक्षण क्या हैं?

  1. यदि आपको क्लौस्ट्रफ़ोबिया है, तो आप अपने आप को हवाई जहाजों पर चिंतित महसूस कर सकते हैं, ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपको भागने की ज़रूरत है, और आप सुरक्षा के बारे में चिंतित होंगे।Â
  2. जब डर होता है, तो आप चिंतित हो सकते हैं कि आप ऑक्सीजन से बाहर हो जाएंगे और आप सांस लेने में असमर्थ होंगे।Â
  3. चिंता हल्की घबराहट से लेकर पूरी तरह से पैनिक अटैक तक हो सकती है।Â
  4. जब चिंता चरम पर होती है, तो आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो गंभीरता में भिन्न होते हैं: सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन में वृद्धि, पसीना, कंपकंपी, मितली, चक्कर आना, शुष्क मुँह, गर्म चमक, हाइपरवेंटिलेशन, सीने में जकड़न या दर्द, भटकाव, सिरदर्द, सुन्नता, घुटन की अनुभूति, बाथरूम जाने की इच्छा, इत्यादि।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के कारण क्या हैं?

  1. क्लौस्ट्रफ़ोबिया, निष्क्रिय अमिगडाला से संबंधित हो सकता है, जो हमारे मस्तिष्क का एक छोटा सा हिस्सा है जो डर प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है। जेनेटिक्स आकार के अंतर को नियंत्रित करते हैं, जो इस बात में हस्तक्षेप कर सकता है कि मस्तिष्क कैसे डरता है।
  2. यह परिवारों में चल सकता है।
  3. एक छोटी सी जगह या एक अंधेरे कमरे में सीमित रहने या एक लिफ्ट या एक कोठरी में लंबे समय तक फंसने के बचपन के आघात क्लौस्ट्रफ़ोबिया के महत्वपूर्ण कारण हैं। यह आघात भविष्य में इसी तरह की स्थितियों के लिए भय या चिंता पैदा करता है।Â
  4. क्लौस्ट्रफ़ोबिक अनुभव के बाद वयस्क जीवन में बाद में क्लौस्ट्रफ़ोबिया विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक एमआरआई मशीन दर्ज करें।
  5. निकटता की एक अतिरंजित भावना। इस स्थान का उल्लंघन क्लौस्ट्रफ़ोबिया को ट्रिगर कर सकता है।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के प्रकार क्या हैं?

अलग-अलग लोगों में कैद या फंसने का डर अलग-अलग तरह का होता है।

  • प्रतिबंधित गतिविधियों का डर: क्लौस्ट्रफ़ोबिया वाले व्यक्ति को उनकी दिशा में प्रतिबंधित होने पर चिंता के हमलों का अनुभव हो सकता है। एक सीट से बंधे होने के कारण कार्रवाई पर प्रतिबंध – जैसे रोलर कोस्टर की सवारी में या टूटी हुई हड्डियों के लिए एक कास्ट पहने हुए आंदोलन की सीमा – क्लौस्ट्रफ़ोबिया का कारण बन सकता है।
  • छोटी जगहों का डर: क्लस्ट्रोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को छोटे विशिष्ट प्रकार के कमरों जैसे लिफ्ट, तहखाने, कार, ट्रेन, कैफे, हवाई जहाज, सुरंग, भीड़-भाड़ वाले क्षेत्रों में फंसाने के दौरान चिंता के हमलों का अनुभव हो सकता है। एमआरआई स्कैन, जिसके लिए व्यक्ति को अधिक विस्तारित अवधि के लिए एक तंग जगह में रहने की आवश्यकता होती है, चिंता को ट्रिगर कर सकता है।
  • बंद क्षेत्रों में घुटन का डर: घुटन का डर विकसित हो सकता है, जिससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप ऑक्सीजन से बाहर हो रहे हैं या सांस लेने में परेशानी हो रही है। एक हमले के दौरान, एक क्लॉस्ट्रोफोबिक व्यक्ति घुटन महसूस करता है और अपने कपड़े हटा देता है, जिससे उन्हें अधिक स्वतंत्र रूप से जीने का एहसास होता है।

आप क्लौस्ट्रफ़ोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

डर सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है; डर आपके शरीर में रहता है। आपका शरीर खतरे को भांपने के लिए विकसित हो गया है और खतरे से लड़ने में मदद करने के लिए इन खतरे के संकेतों को मस्तिष्क को भेजता है। जब आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया होता है, तो आप उन जगहों से बच सकते हैं जो आपको असहज महसूस कराते हैं। हालाँकि, यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है क्योंकि आप जीवन में कई बार खुद को भयावह लेकिन अपरिहार्य स्थितियों में पा सकते हैं। हमले से निपटने के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं:

  • मस्तिष्क की चिंताओं में न उलझें, और अपने आप को अपने पुराने व्यवहार में न आने दें। अपने आप को परवाह न करने के लिए मजबूर करें। बस अनदेखा करें और विचलित करें। उन पर ध्यान दिए बिना उन्हें सिर में रहने दें।
  • अपने आप को अपने डर का सामना करने के लिए मजबूर करें। आपको अपनी भावनाओं और अपने दिमाग के तार्किक हिस्से पर बराबर ध्यान देना होगा। जब यह हो रहा हो तो हमले का विरोध न करें। इसके बजाय, इसे स्वीकार करें। डर से निपटने के लिए और अधिक भयावह हो जाएगा, इसलिए चिंता को नियंत्रित करना चाहिए। जिस चीज से आप डरते हैं, उसका साहस के साथ सामना करें, और यह धीरे-धीरे दूर हो जाना चाहिए।
  • बबल ब्लोअर या एसेंशियल ऑयल को संभाल कर रखें। जब आप डरते हैं, बुलबुले उड़ाना आपके साँस छोड़ने को धीमा करने और अपनी सांस को धीमा करने का एक तरीका है, जो तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को धीमा कर देगा। आवश्यक तेल मस्तिष्क के तने को उत्तेजित करते हैं।
  • निर्देशित कल्पना। यह एक कहानी है जिसे आप खुद बताते हैं और कल्पना करते हैं। रिपोर्ट आपको उन अनुभवों, आशंकाओं और भावनाओं के बारे में बताएगी जो आपने किसी विशेष चीज से जुड़ी हो सकती हैं जैसे कि लिफ्ट में होना। आपके विचारों में भावनाएँ मौजूद हैं। हर बार जब आप वस्तुतः फोबिया का अनुभव करते हैं तो भावनाएं मजबूत होती हैं। सिद्धांत यह है कि जितना अधिक आप किसी ऐसी चीज के संपर्क में आएंगे जो आपको डराती है, आप उतने ही कम भयभीत होंगे। आभासी दुनिया में एक सीमित स्थान में रहने का अनुभव प्राप्त करने से आपको सुरक्षित वातावरण में अपने डर को दूर करने में मदद मिल सकती है।
  • स्नातक एक्सपोजर। हमले के साथ, धीरे-धीरे सांस लें और प्रत्येक सांस के साथ 3 तक गिनें। किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपको सुरक्षित महसूस कराए, जैसे कि आपकी घड़ी पर समय बीत रहा है या आप ठीक हो जाएंगे और जल्द ही इस स्थिति से बाहर निकल जाएंगे। अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि आपका डर और चिंता दूर हो जाएगी।
  • अपने आप को उन स्थितियों से चुनौती दें जो इस डर को ट्रिगर करती हैं और साबित करती हैं कि डर तर्कहीन है। एक सुखद स्मृति की कल्पना करें या उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको शांत करती है।
  • हल्के क्लौस्ट्रफ़ोबिया का इलाज आराम से किया जा सकता है और अपनी आँखें बंद करके गहरी साँसें ली जा सकती हैं। जब आपको पैनिक अटैक आता है, तो आप गहरी सांस लेकर अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। अगर आपकी हथेलियों से पसीना आ रहा है या आपका दिल दौड़ रहा है, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है इससे लड़ना नहीं। आप बस इतना कर सकते हैं कि शांत रहें और इस स्थिति में घबराहट महसूस करें। बस इसे साँस छोड़ें।
  • शांत रहें और कुछ ऐसा करने के लिए ब्रेक लें जो आपके डर या समस्या से संबंधित न हो। लक्ष्य मन को घबराने की आदत डालना है, जो डर को खत्म करने में मदद करेगा।
  • शराब या ड्रग्स आपके डर या चिंता को दूर करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, जल्दी सोना, टहलने जाना आदि जैसी सरल चीजें करने की कोशिश करें, जो आपकी इंद्रियों को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
  • चिंताओं को साझा करने से डर को काफी हद तक कम किया जा सकता है। अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें। वे आपको इससे उबरने के बारे में अधिक सहज महसूस कराएंगे और ऐसा प्रतीत करेंगे जैसे यह कभी अस्तित्व में ही नहीं था।

निष्कर्ष

संक्षेप में, डरने का अर्थ यह नहीं है कि आप खतरे में हैं। यह सिर्फ आपके शरीर का प्रयास है कि आपको भयभीत करके आपकी रक्षा करे। निरंतर प्रयासों से इसे दूर करना और अंतर्निहित कारण को संबोधित करना आप पर निर्भर है। यदि आपको क्लॉस्ट्रोफोबिया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। हमारे डॉक्टर उन्हें ट्रैक पर वापस लाने में मदद करने के लिए निदान और उपचार की सिफारिशें दे सकते हैं। आज ही हमसे संपर्क करें!

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